Otto liste di controllo per la salute! Seguire questa checklist è la chiave per migliorare e mantenere la salute cardiovascolare

Lista di controllo Life's Essential 8™ per una salute duratura

Gli "Otto fattori essenziali per la vita", definiti dall'American Heart Association, sono misure chiave per migliorare e mantenere la salute cardiovascolare. Una migliore salute cardiovascolare aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e altri gravi problemi di salute.

Nuovi contenuti per il 2022:

1. Aggiunto il sonno come componente della salute cardiaca.

2. Creare una nuova linea guida per valutare la dieta.

3. Considerare il fumo e il fumo passivo.

4. Regolare le misurazioni del colesterolo e della glicemia.

Gli otto elementi della vita includono due aspetti principali: comportamenti sani e fattori di salute

1. Mangia meglio

Cercate di adottare un regime alimentare sano che comprenda cibi integrali, molta frutta e verdura, proteine ​​magre, noci, semi e oli non tropicali come quello di oliva e di canola.

2. Sii più attivo

Gli adulti dovrebbero svolgere 2,5 ore di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa ogni settimana. I bambini dovrebbero avere a disposizione 60 minuti al giorno, che comprendano giochi e attività strutturate.

3. Smettere di fumare

L'uso di prodotti per la somministrazione di nicotina tramite inalazione, tra cui sigarette tradizionali, sigarette elettroniche e prodotti per lo svapo, è la principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti, tra cui circa un terzo dei decessi per malattie cardiache. Negli Stati Uniti, circa un terzo dei bambini di età compresa tra 3 e 11 anni è esposto al fumo passivo o fa uso di droghe.

4. Dormi bene la notte

La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte. I bambini hanno bisogno di più. I bambini di età pari o inferiore a 5 anni necessitano di 10-16 ore, compresi i riposini; i bambini dai 6 ai 12 anni necessitano di 9-12 ore; mentre i ragazzi dai 13 ai 18 anni necessitano di 8-10 ore. Dormire a sufficienza può favorire la guarigione delle ferite, migliorare le funzioni cerebrali e ridurre il rischio di malattie croniche.

5. Gestisci il tuo peso

Sono molti i benefici nel raggiungere e mantenere un peso sano. L'indice di massa corporea, un numero che misura il peso in relazione all'altezza, è una misura utile. L'IMC ottimale è 25. Puoi calcolarlo online o chiedere a un professionista sanitario.

6. Controllare il colesterolo

Livelli elevati di colesterolo non-HDL o "cattivo" possono contribuire allo sviluppo di malattie cardiache. Il medico curante potrebbe considerare il colesterolo non-HDL come il valore preferibile da monitorare rispetto al colesterolo totale, perché può essere misurato senza dover prima digiunare ed è calcolato in modo affidabile in tutte le persone.

7. Gestire la glicemia

La maggior parte del cibo che mangiamo si trasforma in glucosio (o zucchero nel sangue), che il nostro corpo utilizza come energia. Con il passare del tempo, livelli elevati di zucchero nel sangue possono danneggiare il cuore, i reni, gli occhi e i nervi. Il monitoraggio dell'emoglobina A1c come parte dei test può riflettere meglio il controllo a lungo termine nei pazienti con diabete o prediabete.

8. Gestire la pressione sanguigna

Mantenere la pressione sanguigna entro limiti accettabili può contribuire a mantenerti in salute. I livelli ottimali sono inferiori a 120/80 mmHg. L'ipertensione è definita come una pressione sanguigna sistolica di 130-139 mmHg (il numero più alto in una lettura) o una pressione sanguigna diastolica di 80-89 mmHg (il numero più basso).

Dall'American Heart Association