State lontani dall'obesità! Fai colazione entro 90 minuti dal risveglio

Sei un impiegato che si alza di corsa la mattina e corre al lavoro senza nemmeno avere il tempo di fare colazione? Attenzione, rimandare la colazione potrebbe essere la causa dell'aumento di peso. Secondo una recente ricerca condotta negli Stati Uniti, se si salta il momento d'oro della colazione, ovvero se non si finisce di fare colazione entro 90 minuti dal risveglio, le probabilità di ingrassare aumentano notevolmente.

Uno studio dell'Università del Massachusetts negli Stati Uniti ha evidenziato che gli uomini che fanno colazione 90 minuti dopo essersi svegliati hanno il 50% in più di probabilità di essere obesi.

Secondo un rapporto della rivista americana "Men's Health Magazine", uno studio dell'Università del Massachusetts ha evidenziato che gli uomini che fanno colazione molto tempo dopo essersi svegliati hanno il 50% di probabilità in più di essere obesi rispetto agli uomini che fanno colazione entro 90 minuti dal risveglio. I Centri per il controllo delle malattie degli Stati Uniti hanno affermato che l'obesità è la causa principale di molte malattie croniche, tra cui malattie cardiovascolari, diabete, ecc. Per il bene della salute, il peso deve essere controllato.

Saltare la colazione può portare a malattie cardiache

Oltre a cogliere l'attimo giusto per fare colazione, se gli uomini ignorano l'importanza della colazione, ciò potrebbe anche spezzare il cuore. Secondo un rapporto di ricerca durato 16 anni e pubblicato da un team di ricercatori del Dipartimento di Nutrizione della Harvard School of Public Health, gli uomini che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache o di morire di coronaropatia. Pertanto, indipendentemente da quanto siano impegnati ogni giorno, gli uomini dovrebbero ricordarsi di fare colazione.

Per riempire velocemente lo stomaco al mattino senza preoccuparsi di ingrassare, la rivista americana "Reader's Digest" propone anche diverse ricette per la colazione semplici e veloci, che possono dare una fonte di energia per tutta la giornata.

I fiocchi di mais ricchi di fibre con latte fresco e una mela sono una deliziosa colazione ricca di fibre.

【Ricetta semplice per la colazione】:

Cereali al latte ad alto contenuto di fibre

1/2 tazza di cereali di mais ricchi di fibre con latte fresco, abbinati a una mela, 1/2 tazza di mirtilli o due fette di pane di segale integrale, costituiscono una deliziosa colazione ricca di fibre. Le fibre aiutano a sentirsi sazi senza aggiungere calorie extra.

Frullato di frutta sano

Una tazza di fragole fresche e una banana, qualche cubetto di ghiaccio e frullate il tutto con un frullatore: otterrete una colazione da portare con sé, ricca di antiossidanti. Aggiungendo una tazza di yogurt bianco, puoi integrare l'assunzione di calcio.

Panino integrale al tonno

Metti due cucchiai di tonno in camicia mescolato con maionese magra tra due fette di pane tostato integrale per ottenere acidi grassi omega-3 e proteine ​​che possono darti energia. Puoi anche sostituire il tonno con salmone in scatola o salmone affumicato.

【Consigli per la salute】:

Oltre a terminare la colazione in orario di punta, anche la qualità e la quantità della colazione sono importanti. Gli uomini non dovrebbero pensare erroneamente di aver bisogno di più calorie delle ragazze e consumare molti cibi ricchi di grassi a colazione. Di conseguenza, il grasso potrebbe facilmente superare la superficie e le calorie salirebbero alle stelle. Si consiglia di sostituire la carne o il prosciutto con frutta e verdura per aumentare l'assunzione di fibre e vitamine, in modo da poter mangiare in modo sano e senza appesantirsi.