Che cosa! Forse non dovresti dormire in questo modo? Vieni a "rivendicare" la posizione di sonno più adatta a te

La qualità del sonno influisce sulla salute fisica e sullo stato mentale di una persona.

Molte persone hanno vissuto questa esperienza: seguono un programma regolare ogni giorno, vanno a letto presto e si alzano presto, ma quando si svegliano si sentono ancora doloranti e stanchi. In realtà, la causa è la scarsa qualità del sonno. Sono molti i fattori che incidono sulla qualità del sonno, tra cui la postura durante il sonno è uno che non può essere ignorato.

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Qual è la posizione migliore per dormire?

Le posizioni più comuni per dormire sono quattro: supina, prona, sul lato sinistro e sul lato destro.

Dormire sulla schiena è una posizione che piace a molte persone. Il vantaggio principale di questa posizione per dormire è che il peso delle diverse parti del corpo viene distribuito in modo uniforme e la testa, gli arti e la colonna vertebrale sono tutti in uno stato neutro.

Tuttavia, molte persone tendono inconsciamente a mettere le mani sul petto per premere sul cuore quando sono sdraiate sulla schiena, il che può facilmente causare costrizione toracica, mancanza di respiro, incubi, ecc. Inoltre, la radice della lingua cade all'indietro quando si è sdraiati sulla schiena, il che può facilmente causare difficoltà respiratorie e russare. Per questo motivo, dormire sulla schiena non è una posizione sana.

Dormire in posizione prona è quella che spesso chiamiamo posizione a pancia in giù, una posizione che è molto dannosa per l'organismo. Perché quando le persone dormono a pancia in giù, le articolazioni, i muscoli e gli organi interni vengono compressi, il che non solo impedisce al corpo di rilassarsi, ma provoca anche difficoltà respiratorie. Questo è il motivo per cui molte persone avvertono dolori in tutto il corpo dopo aver dormito a pancia in giù tutta la notte.

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Sdraiati sul lato sinistro , il corpo è rivolto verso sinistra e l'apice del cuore viene facilmente compresso. Inoltre, se appoggi le orecchie al cuscino, potresti sentire il rumore del tuo cuore che batte, il che potrebbe influire sul tuo sonno. Nel tempo può portare a nevrastenia e malattie cardiovascolari.

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Sdraiati sul lato destro , il cuore è in una posizione alta e non è compresso, il che favorisce il riposo cardiaco. Allo stesso tempo, il cibo nello stomaco viene spinto verso il duodeno dalla forza di gravità, il che può favorire la digestione e l'assorbimento. Inoltre, il fegato si trova in una posizione bassa, con un migliore apporto di sangue, il che favorisce il metabolismo. Inoltre, sdraiandosi sul lato destro, tutto il corpo è in uno stato rilassato e il cervello, il cuore, i polmoni, il tratto gastrointestinale, le ossa e i muscoli possono tutti riposare e ricevere ossigeno a sufficienza.

Sdraiati sul lato destro, puoi mettere un cuscino lombare sotto la vita e un cuscino tra le ginocchia. Ciò può mantenere la naturale curvatura fisiologica della colonna lombare, ridurre la pressione sulla colonna vertebrale durante il sonno e prevenire il disagio causato da eccessiva protrusione, rotazione e scoliosi della colonna lombare [1].

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Sebbene dormire sul lato destro sia la posizione ideale per la maggior parte delle persone, non è adatta a tutti. In generale, le persone affette da determinate patologie dovrebbero scegliere posizioni diverse per dormire, a seconda delle loro condizioni.

Chi è adatto a dormire sulla schiena?

1. Pazienti con infarto cerebrale

Dati rilevanti mostrano che oltre il 95% dei pazienti colpiti da infarto cerebrale è abituato a dormire quotidianamente su un fianco, posizione che aggrava i disturbi della circolazione sanguigna, rallentando in particolar modo il flusso sanguigno nel collo. Le piastrine tendono ad aggregarsi gradualmente nella parte danneggiata dell'endotelio arterioso e quindi a formare coaguli di sangue.

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Per questo motivo, si raccomanda alle persone anziane affette da arteriosclerosi di adottare una posizione supina per dormire, che può ridurre il rischio di infarto cerebrale.

2. Pazienti con enfisema

Le persone di mezza età e gli anziani affetti da enfisema sono inclini a manifestare sintomi quali mancanza di respiro, senso di costrizione toracica e tosse, dovuti alla ridotta funzionalità ventilatoria polmonare. Sono quindi adatti per dormire in posizione supina, tenendo la testa sollevata allo stesso tempo, il che favorisce una respirazione libera.

Chi è adatto alla posizione prona?

Sebbene la posizione prona sia altamente consigliata per dormire, è molto adatta anche ai pazienti affetti da patologie ortopediche, in particolare a quelle della colonna vertebrale. Ad esempio, in caso di ernia del disco lombare, iperplasia ossea lombare, ecc., sdraiarsi proni aiuta a rilassare i muscoli della schiena, a ridurre la trazione e la pressione sulla colonna vertebrale e ad alleviare il dolore.

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Chi è adatto a dormire sul lato sinistro?

Le donne incinte dovrebbero scegliere di sdraiarsi sul lato sinistro. Durante la gravidanza, sdraiarsi sul lato sinistro può ridurre la rotazione destra dell'utero, alleviare l'insufficiente afflusso di sangue all'utero e favorire l'afflusso di sangue al feto. Inoltre, quando il feto è affetto da ritardo della crescita, sdraiarsi sul lato sinistro può migliorare la circolazione sanguigna nell'utero e nella placenta, aumentare l'apporto energetico al feto e aiutarlo a svilupparsi e crescere.

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Chi è adatto a dormire sul lato destro?

Pazienti con colecistite e colelitiasi

Sdraiarsi sul lato destro facilita l'escrezione della bile, previene l'ostruzione dei calcoli e quindi allevia il dolore intenso.

Pazienti con reflusso gastroesofageo

Molte persone sono soggette a reflusso acido dopo cena e presentano anche sintomi di reflusso gastroesofageo. A questo punto dovrebbero sdraiarsi sul lato destro. Ciò consentirà al cibo presente nello stomaco di lasciare il fondo e di fluire verso il piloro. L'esofago è situato più in alto rispetto allo stomaco per ridurre il disagio causato dal reflusso acido.

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Pazienti con malattie cardiache

Il cuore si trova sul lato sinistro della cavità toracica. Sdraiarsi sul lato destro può ridurre la pressione sul cuore, favorire il flusso sanguigno, aumentare l'afflusso di sangue ai vari organi del corpo e favorire il metabolismo. Al contrario, sdraiarsi sul lato sinistro o sulla schiena aumenta il carico sul cuore, quindi le persone affette da malattie cardiache farebbero meglio a sdraiarsi sul lato destro.

Come dice il proverbio, se organizzi bene il tuo corpo, dormirai bene. La postura durante il sonno non influisce solo sulla qualità del sonno, ma influisce direttamente anche sulla guarigione delle persone affette da patologie fisiche. Pertanto, l'importanza della postura durante il sonno non può essere ignorata. Dovremmo scegliere la posizione in cui dormire che più ci si addice, in base alla nostra situazione.

Fonte: Associazione medica cinese

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