Dieta danese di 2 settimane: 600 calorie al giorno per una perdita di peso estrema

Per le persone che hanno pasti irregolari e preferiscono cibi ricchi di grassi, la "dieta danese" è un metodo adatto per chi vuole perdere peso. Questo metodo ha avuto origine dal National Danish Hospital ed è utilizzato per pazienti sovrappeso con grave obesità che hanno un valore BMI superiore a 30. Poiché si basa principalmente sul menu prescritto dall'ospedale, è più credibile e presto è diventato una tendenza in vari paesi. Tuttavia, a causa della rigida regolamentazione che ne limita l'assunzione a 600 calorie, l'uso a lungo termine può portare a squilibri nutrizionali. Se le persone comuni vogliono provarlo, è meglio consultare prima un medico professionista.

La dieta danese è incentrata sull'integrazione proteica e le uova sode sono incluse nel menù giornaliero. (Fotografia di Lai Yizhou)

Secondo il sito web americano di informazioni sulla salute "Live Strong", il metodo danese per perdere peso dura dai 13 ai 14 giorni e può ridurre con successo da 10 a 20 libbre (da 4,5 a 9,1 chilogrammi). I principi includono il consumo di proteine ​​elevate, niente olio e niente sale. Sostiene che dopo 2 settimane, il sistema metabolico può essere modificato e il corpo non avrà più voglia di cibi ricchi di grassi o snack zuccherati.

[Punti fondamentali del metodo danese per perdere peso]

1. Non aggiungere sale agli alimenti presenti nel menù:

Non aggiungere sale quando si condiscono uova sode, manzo o pesce, perché gli alimenti ricchi di sale trattengono l'acqua nel corpo, causando edemi e potrebbero avere effetti negativi anche su reni, vescica e cuore.

2. Bevi solo caffè nero:

Molte persone preferiscono aggiungere latte, panna o zucchero al caffè, ma quando si segue la dieta danese, si può bere solo caffè nero originale per stimolare il metabolismo e avere un effetto diuretico, espellendo così l'acqua in eccesso dal corpo.

3. Padroneggia il principio del niente olio e niente salsa:

Anche quando si mangia un'insalata di lattuga, la scelta del condimento è fondamentale. Sebbene siano tutte verdure, scegliere un condimento senza olio come il succo di limone o l'aceto di frutta avrà meno calorie rispetto al condimento per insalata Thousand Island. Quando si mangia il pane tostato, non spalmare burro o marmellata in eccesso. Quando si cucina carne o pesce, la cottura a vapore è meglio della frittura in olio.

4. Selezionare attentamente le proteine:

L'alimento chiave è la proteina. Il menù giornaliero include uova sode, pollo o pesce e manzo. Questo principalmente perché la proteina viene digerita più lentamente dei carboidrati, il che può prolungare efficacemente la sensazione di sazietà e fornire una fonte di energia per i muscoli del corpo.

Il caffè nero ha un effetto diuretico e può anche aiutare a eliminare il grasso corporeo.

Menù di esempio (da consumare di nuovo dopo 7 giorni)

[Giorno 1] Colazione: 3 uova sode, 1 pompelmo, 1 fetta di pane tostato, caffè nero. Il pranzo è uguale alla colazione, ma senza pompelmo. Cena: 3 uova sode e insalata di verdure.

[Giorno 2] Colazione: 1 uovo sodo, 1 pompelmo, 1 fetta di pane tostato e caffè nero. Pranzo: 2 uova sode, 1 pompelmo, caffè nero. Cena: bistecca, insalata di verdure, caffè nero.

[Giorno 3] Colazione: 1 uovo sodo, 1 pompelmo e caffè nero. Pranzo: insalata, 1 pompelmo, 1 fetta di pane tostato, caffè nero.

[Giorno 4] Colazione: 1 uovo sodo, 1 pompelmo e caffè nero. Pranzo: insalata, 1 pompelmo, 1 fetta di pane tostato, caffè nero. Cena: 3 uova sode, insalata di spinaci, caffè nero.

[Giorno 5] Colazione: 1 uovo sodo, 1 cetriolo, 1 fetta di pane tostato e caffè nero. Pranzo: 3 uova sode, insalata di spinaci, 1 fetta di pane tostato, caffè nero. Cena: pesce bianco alla griglia o al vapore, insalata di verdure, 1 fetta di pane tostato, caffè nero.

[Giorno 6] 2 uova sode, 1 pompelmo, 1 fetta di pane tostato, caffè nero. Pranzo: macedonia di frutta. Cena: bistecca, insalata, pomodori, caffè nero.

[Giorno 7] Colazione: 2 uova sode, 1 pompelmo, caffè nero. Pranzo: pollo, 1 pomodoro, 1 cetriolo, caffè nero. Cena: zuppa di verdure, pollo, pomodori, sedano, cavolo cotto, 1 pompelmo, caffè nero.

Suggerimenti: l'insalata di verdure è composta principalmente da sedano, cetriolo, lattuga, ecc. e viene condita con salsa al limone. Il pompelmo aiuta a regolare la glicemia e la secrezione di insulina ed è un frutto indispensabile per chi vuole perdere peso.

Oltre a controllare la dieta, non dimenticare di fare esercizio fisico regolarmente e costantemente per mantenere il metabolismo basale del tuo corpo.

Cosa dicono gli esperti:

Gli esperti di gestione del peso del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases affermano che questa dieta da 600 calorie al giorno è adatta solo alle persone con un BMI pari o superiore a 30, che sono gravemente obese e presentano complicazioni associate all'obesità, come diabete o ipertensione. È meglio consultare un medico prima di iniziare la dieta, altrimenti potresti non assumere abbastanza nutrienti, il che potrebbe causare stanchezza, stitichezza, nausea e vomito, calcoli biliari e altri sintomi. La cosa peggiore è che dopo che il tuo corpo è danneggiato, il tuo peso tornerà a salire di nuovo.

L'ultimo punto da sottolineare è che una volta terminato il menù di 13 giorni, basato sul principio dell'omeostasi, una volta ripresa una dieta normale, il corpo convertirà rapidamente le calorie assorbite in grasso e lo immagazzinerà, facendoti riprendere peso. Pertanto, durante il periodo di perdita di peso, è necessario prestare particolare attenzione all'esercizio fisico regolare e ininterrotto, nonché all'integrazione proteica.

★《Perdita di peso con le proteine》Mangiare troppe proteine ​​ti farà ammalare!