Ci sono molti campi minati nel jogging! 5 modi per bruciare i grassi e mantenersi in salute

La corsa su strada, il triathlon e altri sport auto-sfidanti sono diventati molto popolari di recente. Qualche giorno fa, la star femminile Lin Youli ha sofferto di colpo di calore durante la partecipazione a un triathlon ed è stata portata in ospedale per le cure. Fortunatamente, non è gravemente ferita. A quali norme di sicurezza devono prestare attenzione le persone che praticano corsa su strada e jogging per correre in modo sano e spensierato? Di seguito sono riportati "5 consigli per fare jogging" come riferimento per gli appassionati di corsa su strada.

Sei un appassionato di corsa su strada? Ma sai quali preparativi dovresti fare prima di correre su strada?

Sebbene il jogging e altri tipi di attività abbiano molti benefici per la salute e siano facili da praticare, è opportuno ricordare alle persone di valutare correttamente le proprie condizioni fisiche e di seguire le seguenti cinque regole per garantire la propria sicurezza quando partecipano ad attività di jogging:

★1. Riscaldarsi prima ed esercizi di stretching sono essenziali per ottenere risultati migliori

Prima di impegnarsi in qualsiasi esercizio, è necessario effettuare un buon riscaldamento. Per il jogging, l'esercizio di riscaldamento più appropriato è lo stretching delle gambe. Poiché durante il jogging i muscoli delle gambe del corpo umano vengono sottoposti a notevoli sforzi, un buon riscaldamento prima dell'esercizio fisico sarà più utile per il successivo movimento delle articolazioni e dei muscoli del corpo umano e potrà anche evitare stiramenti muscolari, crampi e altri fenomeni durante l'attività.

★2. Se vuoi fare bene il tuo lavoro, devi prima affilare i tuoi strumenti. Le scarpe da corsa assorbono gli urti e proteggono i tuoi piedi.

Durante la corsa, i talloni, le piante dei piedi e altre parti del corpo devono essere costantemente sollevati e abbassati. Per questo motivo, le piante dei piedi che entrano frequentemente in contatto con il terreno devono essere adeguatamente protette per ridurre l'impatto della corsa. Si raccomanda alle persone di scegliere scarpe da jogging leggere, con sufficiente attrito della suola e con funzioni antiurto e antiurto. Possono assorbire lo shock delle gambe causato dai movimenti di corsa e fornire un'adeguata protezione per i piedi delle persone.

Se vuoi bruciare grassi e perdere peso facendo jogging, devi farlo per almeno 20 minuti.

★3,30 minuti per unità per una migliore perdita di peso e un effetto disintossicante

Si consiglia di fare jogging per 20 minuti ogni volta prima di riposarsi. Soprattutto per le persone che sperano di perdere peso facendo jogging, la durata della corsa dovrebbe essere di circa 30-40 minuti ogni volta. Perché dopo 20 minuti di esercizio, il grasso e le calorie immagazzinate nel corpo inizieranno a bruciare e a consumarsi.

Se si interrompe l'attività fisica prima che la durata sia inferiore ai 20 minuti, non si riuscirà a bruciare il grasso corporeo e a perdere peso. Se si spera di perdere peso correndo, è necessario continuare a fare jogging per almeno 20 minuti ogni volta affinché l'effetto sia efficace. Se riesci a persistere per 40 minuti senza interruzioni, l'effetto bruciagrassi sarà più significativo.

★4. L'ampiezza dell'oscillazione di mani e piedi è costante e regolare e la velocità riduce i danni*

Durante la corsa, il baricentro dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti e le falcate non dovrebbero essere troppo ampie. Fare passi troppo grandi può facilmente causare l'estensione eccessiva del polpaccio in avanti e il contatto tra il tallone e il terreno aumenterà. La forza di reazione del pavimento può facilmente causare danni alle caviglie, alle ginocchia e ad altre articolazioni. Pertanto, quando si corre, è opportuno atterrare con la parte centrale del piede, in modo che la forza d'impatto venga distribuita su vari punti del piede, il che può ridurre i danni ai piedi causati dalla corsa.

Inoltre, mentre corre, il corridore muove regolarmente le mani avanti e indietro, il che non solo riduce la resistenza dell'aria. È anche più facile mantenere una certa velocità, il che è efficace nell'aiutare i corridori a conservare la loro forza fisica e ad aumentare la loro resistenza.

Dopo aver fatto jogging, non dovresti sederti per riposare immediatamente. Dovresti marciare sul posto per 2-3 minuti e fare degli esercizi di stretching e rilassamento delle gambe, che sono molto efficaci nell'alleviare il disagio dopo l'esercizio.

★5. Non dimenticare di alleviare il disagio muscolare durante gli esercizi di rilassamento

Infine, anche il fatto che il runner riesca a defaticare adeguatamente dopo l'attività di jogging è un fattore importante per evitare infortuni sportivi. Adeguati esercizi di raffreddamento possono non solo aiutare il corpo ad alleviare il disagio dopo un esercizio fisico intenso, ma anche aiutare i runner a prevenire i dolori muscolari.

Si raccomanda alle persone di non sedersi per riposare o sorseggiare bevande fredde troppo velocemente dopo aver fatto jogging. Invece, dovrebbero camminare lentamente sul posto per 2 o 3 minuti e allungare i muscoli. Dopo che il battito cardiaco rallenta gradualmente, possono sedersi per riposare e bere acqua, il che ha meno probabilità di causare danni fisici.

【Consigli per la salute】:

Inoltre, è opportuno sottolineare che le persone con sintomi quali ipertensione, diabete, malattie cardiovascolari, ipoglicemia, vomito, diarrea, debolezza fisica anomala, influenza, ecc. dovrebbero evitare di correre su strada, fare jogging e altre attività per evitare pericoli. Infine, è opportuno ricordare alle persone che prima di partecipare a questo tipo di attività, è opportuno valutare le proprie condizioni fisiche ed evitare di fare jogging a stomaco vuoto o subito dopo un pasto, per garantire la propria salute e sicurezza.

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