Piano di dimagrimento autunnale e invernale: liberarsi facilmente del grasso con l'esercizio fisico

L'esercizio fisico è sempre stato uno dei modi più efficaci per perdere peso. Tuttavia, l'esercizio fisico per perdere peso in autunno e in inverno è diverso dall'esercizio fisico in estate perché il clima è molto freddo e ci sono molte cose a cui prestare attenzione. L'editor di seguito riassume in dettaglio le precauzioni per l'esercizio fisico per perdere peso in autunno e in inverno per aiutarti a mantenere facilmente una buona figura.

L'esperto americano di fitness Brown ha affermato che il piano sportivo autunnale e invernale presenta due caratteristiche:

Innanzitutto, il programma di fitness autunnale e invernale dovrebbe essere incentrato sulla perdita di peso. In autunno e in inverno la funzione digestiva del corpo umano migliora e l'appetito aumenta, motivo per cui molte persone raggiungono il loro peso massimo in autunno e in inverno. D'altro canto, fare attività fisica in inverno fa consumare più calorie, rendendolo un buon periodo per perdere grasso.

Si è capito che ci sono migliaia di membri nel National Weight Control Club degli Stati Uniti. Ognuno di loro ha perso con successo più di 14 chilogrammi e ha mantenuto l'effetto di perdita di peso per almeno 3 anni. Parlando delle loro esperienze di perdita di peso, tutti i membri ritengono che l'autunno e l'inverno siano i periodi dell'anno più critici per mantenere i risultati ottenuti nella perdita di peso e che il rimedio più importante sia l'esercizio fisico.

In secondo luogo, in autunno e in inverno l'immunità delle persone diminuisce e si è più inclini alle malattie, quindi un altro obiettivo del programma di fitness invernale è prevenire le malattie attraverso un esercizio fisico efficace. Tuttavia, un esercizio fisico non pianificato e irregolare non solo non rafforza il corpo, ma può anche causare malattie dovute a disagio fisico.

Principalmente esercizio aerobico

Il clima è freddo in autunno e inverno, e l'esercizio anaerobico esplosivo può facilmente causare disagio fisico o persino infortuni sportivi. Pertanto, quando ci si allena, bisogna scegliere esercizi aerobici con movimenti più piccoli e un maggiore consumo calorico. Per quanto riguarda le attività specifiche, esse possono variare in base alle differenze di età: i giovani possono organizzare esercizi aerobici ad alto impatto come la corsa, che può far consumare più calorie; le persone di mezza età possono organizzare esercizi aerobici a basso impatto come camminata veloce, jogging e salire le scale; gli anziani possono organizzare passeggiate, yoga, Tai Chi e altre attività.

I giovani possono aumentare la quantità e la durata dell'esercizio in autunno e inverno. Ad esempio, la corsa può durare 10-15 minuti in più rispetto a primavera e estate. La condizione fisica delle persone di mezza età è generalmente in declino. Non saltare il fitness solo perché sei impegnato con il lavoro. Dovresti allenarti secondo la quantità specificata nel piano fitness invernale.

Dopo aver creato un piano di fitness in autunno e inverno, la chiave per ottenere i migliori risultati di fitness è la perseveranza. Non arrenderti facilmente solo perché il tempo è freddo o nevica. Anche un recente sondaggio condotto da John Duncan, esperto di sport presso la Texas Woman's University, dimostra che l'intensità dell'esercizio fisico non è la cosa più importante, bensì la regolarità.

Scegli il momento giusto per fare esercizio e perdere peso in inverno

I programmi di sport invernali differiscono da quelli primaverili ed estivi per due aspetti significativi. Innanzitutto, ci sono grandi differenze negli accordi temporali. Le persone di tutte le età dovrebbero scegliere il periodo di tempo per le attività in base alla loro condizione fisica. I giovani hanno una maggiore capacità di adattamento al clima, una migliore forma fisica e un recupero fisico più rapido, per cui possono organizzare il loro tempo per l'attività fisica al mattino e al pomeriggio in autunno e in inverno; le persone di mezza età hanno una capacità di adattamento leggermente inferiore, per cui possono allenarsi dopo il lavoro, tra le 18:00 e le 20:00, quando il loro corpo e la loro mente sono più rilassati; gli anziani dovrebbero generalmente scegliere di allenarsi tra le 14:00 e le 19:00 in autunno e in inverno perché hanno una salute fisica più debole e scelgono il momento in cui la temperatura è più alta e c'è il sole, poiché ciò consentirà loro di muoversi più facilmente ed evitare infortuni fisici.

In secondo luogo, i programmi sportivi e di fitness autunnali e invernali sono diversi da quelli primaverili ed estivi anche per quanto riguarda la scelta della luce solare. In inverno l'enfasi è posta sull'attività fisica al sole, mentre in primavera e in estate è preferibile svolgere attività all'ombra per evitare colpi di calore.

Note su esercizio fisico e perdita di peso in autunno e inverno:

• Stress cardiaco

L'autunno e l'inverno sono le stagioni più colpite dalle malattie cardiache. I dati dimostrano che il rischio di infarto in inverno è superiore del 50% rispetto all'estate. Un esercizio fisico intenso e improvviso durante questo periodo causerà una pressione maggiore sul cuore, ridurrà la sua capacità di apporto di sangue, causerà ipossia nel corpo e aumenterà il rischio di malattie. Si consiglia di eseguire esercizi aerobici a bassa intensità prima dell'attività fisica, di passare gradualmente all'allenamento della forza e di fare camminate lente e altri esercizi dopo un'attività fisica intensa per ripristinare la stabilità della pressione sanguigna.

• Stiramento muscolare

Quando ci si allena in autunno e in inverno, la contrazione muscolare e le prestazioni di allungamento del corpo umano risultano ridotte a causa del freddo. Se il corpo viene improvvisamente sovraccaricato di stimoli senza essere preparato, è particolarmente facile che si verifichino stiramenti e strappi muscolari e legamentosi.

Dopo che si verifica uno stiramento muscolare, si verificheranno dolore locale, dolorabilità, gonfiore, tensione muscolare, spasmo, compromissione funzionale e altri fenomeni. I pazienti gravemente feriti possono anche presentare sintomi come sanguinamento sottocutaneo. Pertanto, gli esercizi di riscaldamento dovrebbero durare leggermente più a lungo del solito, arrivando a 15-20 minuti.

• Raffreddore e influenza

In autunno e in inverno, sia che ci si alleni in palestra o all'aria aperta, è opportuno prestare attenzione al problema del raffreddore. In questa stagione, a causa della grande escursione termica, è più facile sudare. Se durante l'attività fisica hai bisogno di ridurre i vestiti, non toglierne troppi in una volta sola. Bisogna aspettare che il corpo sia sufficientemente caldo prima di togliersi gradualmente i vestiti. Inoltre, è opportuno mantenersi al caldo dopo aver sudato ed evitare di indossare abiti bagnati per lungo tempo.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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