Il mal di schiena e la tensione muscolare spariranno con sole 2 mosse! Allena rapidamente i muscoli del trapezio ed esegui esercizi di allungamento della vita sdraiati

Soffri spesso di mal di schiena? Esistono 2 fantastici trucchi che possono non solo migliorare la tua forza fisica, ma anche porre fine al mal di schiena! Lo stretching del tronco, in particolare lo stretching della vita e l'allenamento del muscolo trapezio, sono esercizi di stretching che possono allenare i muscoli della schiena, del torace e della vita e migliorare la flessibilità. Pertanto, possono anche alleviare efficacemente problemi come il mal di schiena. Utilizzare un protettore per la vita al momento giusto può anche aiutare a rafforzare il sostegno della colonna vertebrale e ad alleviare il fastidio del mal di schiena.

Cause del mal di schiena: postura scorretta, mancanza di esercizio fisico e obesità eccessiva

Il mal di schiena può sembrare un disturbo minore e molte persone pensano che passerà se lo sopportano. In realtà, dovresti stare attento perché potrebbe essere un segnale di avvertimento di alcune malattie nascoste, come l'osteoporosi, la scoliosi, ecc. Se non viene diagnosticato e trattato precocemente, potrebbe influire sulla tua mobilità nel tempo e persino peggiorare la malattia. Inoltre, ci sono alcune cause comuni nella vita quotidiana a cui dovresti prestare attenzione, tra cui: postura scorretta, mancanza di esercizio fisico e obesità eccessiva.

Gli impiegati che restano seduti sulle sedie per lunghi periodi di tempo e non fanno esercizio fisico sono soggetti a un sovraccarico a lungo termine del muscolo grande psoas e dei muscoli quadricipiti lombari nella parte interna della vita, con conseguenti dolori alla schiena a lungo termine. Tra i problemi più gravi rientrano l'invecchiamento precoce del disco intervertebrale e la perdita di elasticità, che provoca un impatto costante sulla colonna lombare e aumenta la probabilità di soffrire di mal di schiena.

Sbarazzati del mal di schiena iniziando con l'allenamento di "stretching del tronco"

Nel suo nuovo libro "Numbness and Pain in Hands and Feet - A Complete Book of Self-Treatment for Symptoms", il dott. Hirabayashi Ryu, un famoso medico della Japanese Spine and Myelopathy Society, afferma che per liberarsi dal mal di schiena è necessario iniziare con un allenamento di "allungamento del tronco". Per prima cosa sdraiati a pancia in giù, unisci le mani dietro la schiena e solleva la parte superiore del corpo da terra. Quindi mantieni questa posizione per un po', quindi rilassati lentamente e lascia che il tuo corpo ritorni a terra. Nella posizione prona iniziale, puoi anche posizionare un cuscino sotto l'addome come ammortizzatore. Ripetere i movimenti sopra descritti dieci volte di seguito. Tuttavia, se hai problemi alla parte bassa della schiena, fare questo esercizio potrebbe in realtà essere dannoso per il tuo dolore lombare. Assicurati di considerare la situazione e non forzarti.

Il passo successivo è l'allenamento dei "muscoli trapezi", che può essere eseguito sia in piedi che seduti. Per prima cosa, piega leggermente i gomiti, solleva le mani sopra le spalle e mantieni questa posizione, muovendo le spalle su e giù. La chiave di questo movimento è tenere le braccia sollevate in alto. Questo movimento può contrarre e attivare i muscoli della schiena e del torace. Ripetere i passaggi precedenti dieci volte.

[Esercizi di stretching per la vita per alleviare la stanchezza]

Per ridurre ulteriormente la pressione sulla vita stanca e persino liberarsi del dolore alla vita, puoi fare dei semplici "esercizi di stretching della vita". Le persone che sono particolarmente colpite dalla vita e hanno intorpidimento ai piedi potrebbero volerlo provare. Tuttavia, tieni presente che se ti fa male la vita, non forzarti a farlo.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e fai un semplice sit-up. Non devi essere perfetto, solleva solo leggermente la parte superiore del corpo da terra. Ripeti l'esercizio per dieci secondi ogni volta e fai un respiro profondo alla fine.

Poi abbraccia le ginocchia con le mani, inarca la schiena fino a formare una rotonda e mantieni questa posizione per dieci secondi, quindi respira profondamente. Poi, rilassa gli arti e sdraiati, ripeti l'azione precedente su una gamba e mantieni la posizione per dieci secondi prima di passare a sinistra e a destra. Fai un respiro profondo dopo aver finito.

Dopo aver completato i movimenti sopra descritti, torna in posizione supina, unisci le mani e appoggiale leggermente sul petto, piega le ginocchia e poi usa la vita per sollevare i fianchi, mantenendo questa posizione per dieci secondi. Vi preghiamo di continuare a eseguire tutti i movimenti elencati ogni giorno.

Gli esercizi di stretching della vita non sono in realtà difficili da eseguire. Se ti senti un po' stanco e a tuo agio dopo averli fatti, è la sensazione giusta.

Utilizzare un protettore per la vita per rafforzare il supporto della schiena

Molte persone usano anche i tutori per la vita (di seguito denominati "tutori per la vita") per proteggere la vita. Durante le attività quotidiane di camminata, indossano i tutori per la vita per aiutare la vita a non essere troppo tesa. Tuttavia, molte persone hanno l'impressione che questo tipo di equipaggiamento protettivo sia rigido e stretto. Quella che segue è un'introduzione ai "tutori per la vita morbidi" realizzati in materiale morbido.

Se indossata, l'estremità inferiore dovrebbe toccare leggermente la piega della radice della coscia, stabilizzare la colonna lombare e stabilizzare la zona vicino al bacino. Per gli anziani, solitamente fissare la vita può stabilizzare il tronco e sarà più comodo e facile stare in piedi o muoversi rispetto a quando non si indossa un tutore. Molte persone ne diventano dipendenti perché questo morbido protettore per la vita è facile e comodo da indossare e può ridurre notevolmente il carico sul corpo.

Tuttavia, se si fa affidamento su un corsetto per un lungo periodo, i muscoli si atrofizzeranno gradualmente e diventeranno deboli, e i sintomi saranno sempre più difficili da migliorare. Pertanto, bisogna evitare questa situazione e cercare di non indossare il corsetto per tutto il giorno. Soprattutto per i pazienti più giovani, si consiglia di utilizzarlo come ausilio quando devono svolgere attività faticose e, allo stesso tempo, ricordarsi di allenare i muscoli addominali e dorsali, oppure aumentare gli esercizi di camminata e stretching per migliorare la resistenza muscolare, il che aiuterà a migliorare la capacità di supporto del corpo.