6 consigli per perdere peso e aiutarti a bruciare i grassi in modo scientifico

Perdere peso non è semplice come non mangiare o non fare esercizio fisico, ma richiede un metodo. Altrimenti il ​​peso non è stato perso ed è ancora molto difficile. L'editor qui sotto condivide 6 nozioni di base sulla perdita di peso proposte da esperti per aiutarti a bruciare i grassi in modo semplice e scientifico. Dai un'occhiata.

1. L'esercizio più efficace: esercizio aerobico + anaerobico

Maggiore è la massa muscolare nel corpo umano, più energia può bruciare, il che accelera il metabolismo. Secondo le stime, una volta aumentata la massa muscolare, sarà facile consumare da 100 a 300 calorie in più al giorno, o anche di più. Per questo motivo, eseguire quotidianamente un allenamento anaerobico con i pesi è il metodo più rapido ed efficace? In realtà, non è così. Sebbene tu possa non sentire l'effetto dell'esercizio aerobico dopo uno o due giorni, i muscoli interagiranno effettivamente con il grasso. Nel tempo, la massa muscolare aumenterà gradualmente, il grasso diminuirà e il metabolismo basale aumenterà naturalmente.

Lin Wenyuan, segretario generale della Taiwan Obesity Medicine Association e medico di medicina di famiglia presso il China Medical University Hospital, ha ribadito che l'esercizio aerobico può aiutare a migliorare la resistenza muscolare. Inoltre, dopo l'esercizio, il corpo continua a bruciare calorie, il cosiddetto "afterburn". A seconda dell'intensità dell'esercizio, può durare fino a uno o due giorni. "Quindi, per tenere alto il metabolismo, consigliamo di fare esercizio almeno una volta ogni due giorni. Ovviamente, è meglio fare esercizio ogni giorno", ha affermato. Liu Zhenfang, professore del Dipartimento di Salute e Nutrizione presso la Taipei Medical University, ha riassunto che l'esercizio aerobico promuove il metabolismo dell'intero corpo, mentre l'allenamento con i pesi anaerobico è mirato alla forza e alla fermezza dei muscoli locali. Entrambi sono indispensabili se si desidera mantenere una buona forma fisica.

Ogni mezzo chilo di muscolo può "consumare" 30 calorie. L'esercizio per costruire muscoli è una chiave importante per mantenere il metabolismo. Se le ragazze si allenano con i pesi per 12 settimane, possono aumentare di 1,5 kg la massa muscolare, il che può aiutarle a ridurre del 15% le calorie giornaliere.

2. Bere abbastanza acqua

Bere più acqua può accelerare il metabolismo. Gli studi dimostrano che le persone che bevono 8 bicchieri d'acqua al giorno consumano più calorie di quelle che ne bevono solo 4. Tuttavia, ricordatevi di bere l'acqua lentamente, invece di trangugiarla, in modo da evitare squilibri di liquidi ed elettroliti, o addirittura edema polmonare, insufficienza cardiaca e altri problemi dovuti all'incapacità di espellere rapidamente l'acqua dal corpo.

Oltre all'acqua bollita, anche bere tè verde e caffè può aiutare il metabolismo. Naturalmente, l'acqua in queste bevande e cibi è inclusa nella quantità raccomandata di 8 bicchieri d'acqua al giorno.

3. Bevi un bicchiere di latte al cioccolato magro dopo l'esercizio fisico

Non avresti mai pensato che il delizioso latte al cioccolato fosse la ricetta segreta per aumentare la massa muscolare e accelerare il metabolismo. Gli studi hanno scoperto che il rapporto tra carboidrati e proteine ​​contenuto nel latte al cioccolato magro non solo può favorire il ripristino dell'energia dopo l'esercizio, ma anche aiutare gli atleti a recuperare la loro forza fisica. Ciò che è più interessante è che il latte al cioccolato aiuta la produzione muscolare, migliora la resistenza e fa perdere più grasso. Liu Zhenfang ha anche ricordato che puoi mangiare entro mezz'ora dall'esercizio. In questo momento, integrare con cibo entro le 300 calorie non solo non aumenterà l'accumulo di grasso, ma aiuterà anche a riparare le cellule.

4. Mangiare regolarmente e in quantità fisse

Non esiste un consenso unanime su quale tipo di dieta sia più adatta al metabolismo. Un gruppo di studiosi ritiene che consumare piccoli pasti frequenti possa mantenere il corpo in uno stato metabolicamente funzionale in ogni momento; ma un'altra teoria sostiene che mantenere il corpo leggermente affamato può aumentare il metabolismo dei grassi e pertanto consiglia tre pasti regolari e nessuno spuntino.

Riguardo a quali di queste affermazioni siano giuste o sbagliate, Lin Wenyuan ha sottolineato che uno studio britannico ha scoperto che mangiare da 2 a 5 pasti al giorno rientra nell'intervallo normale. Non c'è bisogno di attenersi a un certo numero di pasti al giorno. Ognuno può mangiare secondo il proprio ritmo fisiologico. La chiave per mantenere un buon metabolismo è "pasti regolari e regolari". Non mangiare troppo è la corretta abitudine alimentare.

5. Dormire a sufficienza

La mancanza di sonno può causare un'interruzione nella secrezione ormonale nel corpo, tra cui una diminuzione della secrezione di leptina e un aumento della grelina, che porta a mangiare troppo e ad aumentare di peso. Può anche ridurre la tolleranza allo zucchero nel sangue e la sensibilità all'insulina del corpo, peggiorare il metabolismo e far ingrassare le persone.

6. Anche fare il bagno fa bene

Fare un bagno può favorire la dilatazione e la contrazione dei vasi sanguigni e stimolare il metabolismo sistemico. Sebbene la maggior parte degli studiosi creda che l'effetto di fare un bagno nel promuovere il metabolismo sia limitato, può almeno ridurre l'edema del polpaccio ed è di qualche aiuto per le persone con obesità di tipo goccia d'acqua e di tipo melone invernale.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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