Se non riesci a dormire, ingrasserai! Ormoni dell'obesità

Credo che tutti abbiano sentito dire che la mancanza di sonno può causare obesità. Di recente, sono state condotte sempre più ricerche sulla relazione tra sonno e aumento di peso. In primo luogo, dopo aver esaminato la relazione tra la durata del sonno delle infermiere e l'aumento di peso, si è scoperto che il gruppo con il minor numero di ore di sonno (5 ore) era più pesante del gruppo con almeno 6 ore di sonno e che il loro peso aumentava rapidamente con l'età. Per chi aumenta di peso con l'età, sarebbe opportuno riesaminare la qualità e la quantità del proprio sonno.

L'insonnia può influire sugli ormoni presenti nel corpo, provocando un aumento dell'appetito e la tendenza a mangiare di più. (Foto fornita da / Beautiful Ninja)

Cause dell'obesità

Quindi, perché la mancanza di sonno fa ingrassare? Smart Sleep, che promuove un sonno di qualità, ritiene che la mancanza di sonno, che porta a un apporto calorico eccessivo, e il basso consumo calorico, siano i due fattori principali che causano l'obesità. L'appetito umano è controllato da due ormoni: l'obesina (un ormone che sopprime l'appetito) e la grelina (un ormone che stimola l'appetito).

Dopo aver investigato ulteriormente la relazione tra la secrezione di questi due ormoni e la durata del sonno, si è scoperto che, rispetto a chi dorme solo 4 ore per 2 giorni consecutivi e chi dorme 10 ore per 2 giorni consecutivi, nel primo caso si verifica una minore secrezione dell'ormone grelina, che sopprime l'appetito, e una maggiore secrezione dell'ormone grelina, che stimola l'appetito. La mancanza di sonno può ridurre la secrezione degli ormoni che sopprimono l'appetito e aumentare quella degli ormoni che stimolano l'appetito. Se hai fame, aumenterai naturalmente l'apporto calorico.

(Foto fornita da / Beautiful Ninja)

*Non dormire abbastanza può essere pericoloso per la vita!? *

Un sondaggio condotto su 12 uomini di età compresa tra 18 e 29 anni sulla durata del sonno e sulle abitudini relative all'assunzione di calorie ha rilevato che gli uomini che dormivano 8 ore consumavano in media 2.500 calorie, mentre gli uomini che dormivano solo 4 ore consumavano in media 3.000 calorie. È stato anche scoperto che le persone che dormivano solo 4 ore avevano un consumo di grassi maggiore. E se non dormi abbastanza, tenderai comunque ad aumentare di peso, anche se fai attenzione alla quantità di esercizio fisico e alle calorie che assumi.

Ciò deriva dal concetto di "senso di crisi della vita", ovvero la relazione tra l'attivazione dei meccanismi primitivi dell'organismo. Il corpo interpreterà la mancanza di sonno come vita esposta a un pericolo, e crisi = fame. Per evitare la fame, il corpo inizia ad accumulare grasso, il che porta ad aumentare di peso. Molte persone potrebbero aver avuto l'esperienza che "è facile mangiare troppo quando non si dorme abbastanza, ma è meno probabile aumentare di peso quando si dorme bene"! È quasi autunno! In questa stagione, non ci dovrebbero essere problemi di non dormire bene in estate. Forse è il momento migliore per perdere peso!

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