Ti piace mangiare cibi tonici in inverno, ma non riesci a liberarti dell'obesità? L'allenamento piramidale richiede solo 10 minuti per bruciare 100 calorie

D'inverno fa freddo, quindi voglio solo restare a letto per stare al caldo e non voglio uscire per fare esercizio. Inoltre, quando fa freddo, le persone amano mangiare cibi tonici, mentre quando mangiano cibi ricchi di grassi e calorie, il corpo accumula troppe calorie, provocando un rapido aumento di peso. Spesso le persone non riescono a liberarsi dell'obesità in inverno e questo le rende molto sofferente. Secondo quanto riportato dal quotidiano American Today, esistono centinaia di modi per perdere peso. Per muoversi in modo intelligente ed efficiente, è possibile eseguire un "allenamento piramidale". In 10 minuti puoi fare 10 movimenti e bruciare facilmente 100 calorie!

Metodo di allenamento piramidale, combustione dei grassi graduale e rapida

Il principio dell'allenamento piramidale è che i movimenti aumentano da semplici a difficili e il numero di movimenti diminuisce da molti a pochi. Questo metodo di allenamento può far sì che la maggior parte dei gruppi muscolari raggiunga l'effetto di affaticamento, producendo così molti rifiuti metabolici, come l'acido lattico. Jenna, giornalista sportiva per l'American Daily News. Jenna Wolfe ha condiviso una serie completa di esercizi di "allenamento piramidale". Inizia con il movimento più semplice, ripetilo 100 volte, poi 90 volte per il secondo movimento e poi diminuisci il numero di volte in sequenza fino a raggiungere il decimo movimento più difficile, che è probabilmente il momento più faticoso e che dovrai ripetere solo 10 volte. Io sono Jenna. Wolf sottolinea che se si riesce a resistere per 10-12 minuti, si possono bruciare dalle 100 alle 150 calorie.

10 mosse x 10 minuti = brucia 100 calorie

Mossa 1: Calcia il sedere 100 volte

Corri in posizione di jogging e colpisci il sedere con la parte posteriore del piede, sinistro + destro = una volta.

Mossa 2: Salta 90 volte

Fai un salto con i piedi verso l'esterno, piegando e allargando le braccia verso l'esterno. Per aumentare la difficoltà e bruciare più calorie, puoi tenere in mano dei manubri o una bottiglia di plastica piena d'acqua.

Mossa 3: aggancia 80 volte

Tieni i manubri tra le mani e sollevali verticalmente di 90 gradi, sinistra + destra = una volta. Per aumentare la difficoltà, puoi accovacciarti nella posizione del cavallo.

Mossa 4: sollevare i fianchi 70 volte

Sdraiati sulla schiena, piega i piedi alla larghezza delle spalle, tieni le dita dei piedi in linea retta con le ginocchia e usa la forza dell'addome e dei glutei per sollevare i fianchi.

Mossa 5: Supporto monobraccio 60 volte

Sdraiati a pancia in giù con i palmi delle mani a terra, raddrizza le braccia per sostenere la parte superiore del corpo, raddrizza i piedi e sostieni la parte inferiore del corpo con le dita dei piedi. Alza alternativamente la mano sinistra e quella destra, usando la forza di un braccio per bilanciare il corpo: sinistra + destra = una volta. Per aumentare la difficoltà, tieni i manubri con entrambe le mani per aggiungere peso.

Mossa 6: Salta in avanti 50 volte

Il corpo è lo stesso del movimento precedente, con i palmi delle mani che sostengono la parte superiore del corpo, i piedi dritti, le dita dei piedi che sostengono la parte inferiore del corpo e le gambe che saltano in avanti contemporaneamente per formare una V rovesciata.

Mossa 7: solleva le ginocchia e tocca i gomiti 40 volte

Alzatevi e sollevate le ginocchia al petto, alternando sinistra e destra, e contemporaneamente abbassate l'altro gomito della parte superiore del corpo fino a toccare il ginocchio, sinistra + destra = una volta.

Mossa 8: 30 corsette

Sdraiati a pancia in giù con i palmi delle mani a terra, raddrizza le braccia per sostenere la parte superiore del corpo, raddrizza i piedi e sostieni la parte inferiore del corpo con le dita dei piedi. Fai jogging con il piede sinistro e con quello destro: sinistro + destro = uno.

Movimento 9: Sostieni il tuo corpo con i palmi delle mani che toccano i piedi 20 volte

Sdraiati a pancia in su con i palmi delle mani sul pavimento, la punta delle dita rivolta in avanti, le braccia leggermente piegate per sostenere la parte superiore del corpo, le ginocchia piegate e i piedi per sostenere la parte inferiore del corpo. Solleva contemporaneamente la mano destra e il piede sinistro e fai in modo che si tocchino all'altezza della vita. Poi passa alla mano sinistra e al piede destro: sinistro + destro = una volta.

Mossa 10: flessioni e salti 10 volte

Dopo aver appoggiato il corpo a faccia in giù, salta con entrambi i piedi verso l'esterno contemporaneamente, poi riportali al centro e spingi il corpo verso il basso per fare delle flessioni.

【Consigli per la salute】:

In inverno la differenza di temperatura è notevole, quindi è opportuno riscaldarsi prima di fare esercizio fisico per evitare stiramenti articolari o muscolari. L'esercizio dovrebbe essere graduale, migliorando lentamente la forza muscolare, la resistenza muscolare, la resistenza cardiorespiratoria e la velocità. Non iniziare con l'esercizio più radicale solo per perdere peso. Dopo l'attività fisica dovresti anche riposarti e rilassarti a sufficienza per allenarti in sicurezza e modellare il tuo corpo in modo intelligente!

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