Le donne vivono più a lungo, ma invecchiano più velocemente? Ricorda queste 10 frasi per invecchiare più lentamente

Questo articolo è stato rivisto da Zhao Wei, MD, primario associato presso il Tianjin University Teda Hospital

È risaputo che le donne vivono più a lungo degli uomini.

Secondo le "Statistiche sanitarie mondiali 2019" dell'Organizzazione mondiale della sanità, l'aspettativa di vita media della popolazione mondiale ha raggiunto i 72 anni, tra cui quella delle donne è ancora più alta di quella degli uomini, attestandosi a 74,2 anni per le donne e 69,8 anni per gli uomini. Ciò significa che le donne vivono in media più a lungo degli uomini. ①

Tuttavia, non siate troppo felici troppo presto. Molti studi hanno dimostrato che le donne invecchiano più velocemente degli uomini.

Perché le donne invecchiano più velocemente degli uomini?

Nel 2006, uno studio pubblicato sul Journal of the Optical Society of America da ricercatori tedeschi ha scoperto che la pelle delle donne invecchia più rapidamente di quella degli uomini a causa dell'esposizione alla luce solare e dell'invecchiamento naturale. L'analisi delle immagini ha dimostrato che le donne perdono collagene nella pelle più velocemente degli uomini. ②

I ricercatori hanno affermato che il collagene è un tipo importante di proteina presente nel derma. Agisce come una "molla" mantenendo la pelle elastica. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, il collagene inizia a invecchiare e a perdersi, causando problemi come rughe, pori dilatati e rilassamento cutaneo. Un'analisi precisa delle immagini laser ha dimostrato che questa perdita dipendeva dal genere.

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Wang Xin, ex primario del Dipartimento di dermatologia del primo ospedale affiliato dell'Università di Tsinghua, ha pubblicato un articolo nel 2019 affermando che non c'è differenza tra uomini e donne giovani, ma con l'avanzare dell'età, soprattutto quando le donne si avvicinano alla menopausa, gli estrogeni diminuiscono gradualmente, sono inclini a verificarsi disturbi endocrini e anche l'equilibrio della sintesi del collagene viene alterato, portando a una maggiore perdita di collagene. ③

Voglio invecchiare più lentamente.

Le donne dovrebbero ricordare queste 10 frasi!

Come ritardare l'invecchiamento mantenendo la longevità? Ricordate le seguenti 10 frasi, spero che tutte le vostre amiche possano avere entrambe le cose!

1. Non essere troppo piccante

Zhong Weihong, direttore del Dipartimento di dermatologia presso l'Ospedale di medicina tradizionale cinese di Foshan nella provincia del Guangdong, ha pubblicato un articolo nel 2016 in cui affermava che mangiare cibi piccanti e preferire friggere, saltare in padella e friggere in abbondante olio può facilmente causare "infiammazioni" e portare ad acne cutanea e ad altri problemi. Un eccesso di sale può aumentare gli ioni sodio nel corpo, provocando la disidratazione delle cellule del viso. Un consumo eccessivo di zucchero provoca una reazione di "glicazione", che porta all'invecchiamento della pelle, al rilassamento cutaneo e alla perdita di elasticità. Inoltre, una dieta incontrollata ricca di grassi e zuccheri è un'importante causa di aumento di peso e caduta dei capelli. ④

2. Non mangiare troppo

Zuo Xiaoxia, direttore del Dipartimento di nutrizione dell'Ottavo centro medico dell'Ospedale generale dell'Esercito popolare di liberazione, ha pubblicato un articolo nel 2017 affermando che mangiare troppo aumenta il carico metabolico di una persona, rendendo difficile il metabolismo di alcune sostanze tossiche e nocive e accelerando l'invecchiamento. Ma non si può mangiare troppo poco. Mangiare fino a sentirsi sazi al 70-80% può aiutare a vivere una vita più sana e più lunga. ⑤

3. Non seguire una dieta monotona

Zuo Xiaoxia, direttore del Dipartimento di Nutrizione dell'Ottavo Centro Medico dell'Ospedale Generale dell'Esercito Popolare di Liberazione, ha suggerito che è meglio mangiare più di 10 tipi di frutta e verdura ogni giorno. Si consiglia di mangiarli crudi se possono essere consumati crudi e di non friggerli se possono essere cotti a vapore. La vitamina A, la vitamina C e la vitamina E sono note come il "triangolo del ferro" degli antiossidanti. Se si vuole ritardare l'invecchiamento, è necessario assicurarsi di assumere queste tre vitamine.

Gli alimenti di origine animale come carne, uova e latte sono ricchi di vitamina A, la frutta e la verdura fresca sono ricche di vitamina C e una piccola manciata di noci contiene vitamina E. Le antocianine presenti negli alimenti viola come mirtilli, uva, gelsi, cavolo viola e ravanello e il licopene nei pomodori possono agire tutti come antiossidanti. ⑤

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4. Non trascurare la protezione solare

Zhong Weihong, direttore del Dipartimento di dermatologia presso l'Ospedale di medicina tradizionale cinese di Foshan nella provincia del Guangdong, ha pubblicato un articolo nel 2016 affermando che l'impatto del fotoinvecchiamento sulla pelle delle donne non può essere ignorato. Dopo una lunga esposizione al sole, la pelle diventa secca e disidratata, compaiono rughe profonde e grossolane e una pigmentazione difficile da schiarire. Questi sono gli "effetti collaterali" dell'eccessiva esposizione al sole. I raggi ultravioletti del sole sono molto dannosi per la pelle e possono accelerarne l'invecchiamento. ④

5. Non restare sveglio fino a tardi

Zhong Weihong, direttore del Dipartimento di dermatologia presso l'Ospedale di medicina tradizionale cinese di Foshan, nella provincia del Guangdong, ha affermato che spesso si dice che la bellezza deriva dal sonno. Quando le persone dormono, la pelle si ripara e metabolizza. Inoltre, dalle 22:00 alle 2:00 di notte è il momento in cui il metabolismo cellulare è più attivo e aumenta la secrezione di melatonina antiossidante. Se non si dorme a sufficienza per un lungo periodo di tempo e la quantità totale di sonno non soddisfa lo standard, ciò influirà inevitabilmente sul metabolismo e sulla capacità di rigenerazione della pelle. ④

6. Non stare seduto o sdraiati per lunghi periodi di tempo

Anche la sedentarietà per lunghi periodi di tempo può essere un fattore che contribuisce all'invecchiamento. Zhong Weihong, direttore del Dipartimento di dermatologia presso l'Ospedale di medicina tradizionale cinese di Foshan nella provincia del Guangdong, ha affermato che l'esercizio moderato può accelerare la circolazione sanguigna nella pelle, promuovere il metabolismo, ridurre la perdita di calcio nel corpo, mantenere il corpo leggero e in posizione eretta e preservare la salute. È difficile ottenere i benefici sopra menzionati se non si fa esercizio fisico quotidianamente. ④

Zuo Xiaoxia, direttore del Dipartimento di Nutrizione dell'Ottavo Centro Medico dell'Ospedale Generale dell'Esercito Popolare di Liberazione, ha affermato che per ritardare l'invecchiamento, le donne potrebbero anche fare jogging per 30 minuti al giorno (40 minuti per gli uomini), cinque giorni alla settimana. ⑤

7. Cerca di stare lontano da tabacco e alcol

Zhong Weihong, direttore del Dipartimento di dermatologia presso l'Ospedale di medicina tradizionale cinese di Foshan nella provincia del Guangdong, ha pubblicato un articolo nel 2016 in cui afferma che gli Stati Uniti hanno condotto uno studio comparativo su gemelli fumatori e gemelli non fumatori. I risultati hanno mostrato che il gruppo dei fumatori sembrava più vecchio del 57% rispetto al gruppo dei non fumatori; nel gruppo di controllo composto da gemelli entrambi fumatori, il gruppo che aveva fumato per un periodo più lungo sembrava più vecchio del 63% rispetto al gruppo che aveva fumato per un periodo più breve. La nicotina contenuta nelle sigarette ha un effetto dannoso sul collagene della pelle e sui vasi sanguigni che trasportano ossigeno e sostanze nutritive alle cellule della pelle. ④

Anche il consumo di alcol accelera l'invecchiamento. He Li, ricercatore presso l'Istituto di nutrizione e salute del Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie, ha pubblicato un articolo nel 2018 affermando che quando il fegato lavora duramente per elaborare le tossine contenute nell'alcol, produce più radicali liberi di quanti antiossidanti il ​​corpo possa gestire, causando stress ossidativo, un fattore importante che porta all'invecchiamento. ⑥

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8. Non sovraccaricarti di lavoro

Quando una persona sembra più giovane della sua età reale, non è solo perché la sua pelle, i suoi muscoli e la sua forma fisica sono in buone condizioni, ma a volte ciò ha più a che fare con il suo stato mentale, come si evince dai suoi occhi e dal suo comportamento. Un buon atteggiamento è la chiave per rallentare l'invecchiamento.

Zhang Xin, professore associato presso la Facoltà di Psicologia e Scienze Cognitive dell'Università di Pechino, ha pubblicato un articolo nel 2017 in cui affermava che più le persone si preoccupano, più sembrano vecchie. Gli stress esterni causati da preoccupazioni eccessive possono portare a fluttuazioni emotive negative, inducendo il cervello a secernere una grande quantità di neurotrasmettitori dannosi. L'accumulo di neurotrasmettitori nocivi può causare danni irreversibili al sistema nervoso e persino al sistema immunitario, che si manifesteranno nell'aspetto del viso, facendolo apparire più vecchio rispetto alla sua età effettiva. ⑤

9. Non perdere troppo peso

Zhong Weihong, direttore del Dipartimento di dermatologia presso l'ospedale di medicina tradizionale cinese di Foshan nella provincia del Guangdong, ha affermato che molte donne sono troppo ossessionate dall'avere una figura snella e seguono diete rigide per perdere peso, il che porta a una grave mancanza di grasso corporeo, influisce sulla secrezione di estrogeni e provoca persino amenorrea, che a sua volta inibisce la funzione di ovulazione delle ovaie, causando un'insufficienza ovarica prematura e, in definitiva, accelerando l'invecchiamento dell'intero corpo delle donne. ④

10. Non trascurare la tua salute

Zhong Weihong ha affermato che non prestare attenzione alla postura e all'aspetto del corpo, non essere consapevoli della cura e della manutenzione della salute, il cosiddetto "non è il corpo ad essere vecchio, ma il cuore ad essere vecchio", rinunciare a se stessi troppo presto, permettere al peso di aumentare vertiginosamente, alla figura di perdere la forma e al viso di invecchiare, possono solo peggiorare sempre di più le condizioni di salute e persino causare varie malattie croniche di base. La vita è lunga e solo avendo consapevolezza e abitudine alla cura della salute si può vivere più a lungo. ④

Questo articolo è stato redatto da:

①"Statistiche sanitarie mondiali 2019"

https://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/2019/EN_WHS_2019_Main.pdf?ua=1

②Rivista della Optical Society of America

https://opg.optica.org/josaa/home.cfm

③2019-04-16 Health Times "Le donne invecchiano più velocemente ma vivono più a lungo"

④2016-06-17 Health Times "Perché invecchi più velocemente degli altri"

⑤2017-12-01Health Times "Perché invecchi più velocemente degli altri? 》

⑥2018-12-21 Health Times "Bere fa invecchiare le persone"

Fonte: Health Times

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