Alza il piede! Batti i piedi! Il grasso sui lati si stacca! Nemmeno Liu Genghong riesce a superare la “stanchezza sportiva”! ! !

Esperto di revisione contabile: Wang Linyu

Il secondo ospedale affiliato dell'Università di medicina tradizionale cinese di Tianjin

Vice primario di ortopedia

Di recente, molte persone sono diventate "ragazze (ragazzi) Liu Genghong". Anche i giovani che non praticano attività fisica hanno sentito in qualche modo questa affermazione. La trasmissione in diretta del fitness di Liu Genghong è diventata popolare su tutto Internet. I suoi magici esercizi con il volano, abbinati alla musica dinamica del "Compendio della Materia Medica", gli hanno permesso di "rompere il cerchio" con facilità.

Fonte｜Schermata dalla sala di trasmissione in diretta di Liu Genghong

Nella sala delle trasmissioni in diretta, stava facendo esercizi vigorosi mentre gridava "dai e muoviti". I movimenti di fitness estremamente intensi e potenti, insieme al costante incoraggiamento di Liu Genghong, come un personal trainer, hanno fatto sì che gli internauti si sentissero estremamente in forma.

Ma gli internauti hanno scherzato dicendo che il primo gruppo di "ragazze (ragazzi) Liu Genghong" era rimasto ferito. Dopo tre giorni di esercizi con il volano, un gruppo di tifosi di Liu Genghong ha iniziato a soffrire di "paura di scendere le scale". I sintomi di dolori a mani e piedi causati da un allenamento troppo intenso sono diventati un argomento di attualità.

Dopo aver "iniziato", molte persone si stancano moltissimo, perdono le energie e devono rinunciare all'esercizio che avevano promesso di continuare... Oggi, l'editore condividerà con voi alcune informazioni su questo ostacolo sulla strada dell'esercizio: la stanchezza sportiva.

Rinunciare all'attività fisica a metà strada è dovuto alla pigrizia?

Quando tutti decidono di iniziare a fare attività fisica, hanno sempre grande entusiasmo e determinazione, ma poco dopo si sentono doloranti in tutto il corpo, sempre più stanchi e sempre meno disposti a muoversi. Molte persone attribuiscono il fallimento dei loro programmi di allenamento alla mancanza di perseveranza. In realtà, il motivo per cui ti senti a disagio probabilmente non è dovuto alla pigrizia, ma alla stanchezza dovuta all'attività sportiva.

La stanchezza dopo l'attività fisica è un problema che nessuno può evitare. Come tutti sappiamo, migliorare il livello di esercizio fisico è un processo di "fatica-recupero-nuova fatica-nuovo recupero".

Per la maggior parte delle persone, quando si sentono stanche dopo un periodo di allenamento prolungato e non riescono a mantenere l'intensità iniziale dell'esercizio, si può dire che si è verificato un affaticamento sportivo. Tuttavia, nel campo della medicina sportiva, la definizione di affaticamento sportivo è più chiara: i processi fisiologici del corpo non riescono a mantenere le sue funzioni a un certo livello o non riescono a mantenere una specifica intensità di un determinato esercizio. Le cause di ciò includono una diminuzione della potenza massima di produzione energetica durante l'esercizio, una diminuzione delle riserve energetiche o una diminuzione della funzionalità degli organi interni che rende impossibile mantenere l'intensità di esercizio originale.

Quindi, se vuoi sdraiarti dopo qualche giorno di esercizio, non è perché sei pigro, ma perché non ci riesci proprio!

Chi dovrebbe essere ritenuto responsabile dell'affaticamento sportivo?

Perché le persone soffrono di affaticamento sportivo? Si è sempre creduto che la stanchezza e il dolore muscolare dopo l'attività fisica fossero causati dall'accumulo di acido lattico dopo l'attività fisica.

È davvero così?

Nel 1780, un chimico farmaceutico svedese scoprì l'acido lattico nello yogurt, ma a quel tempo la gente non lo associava ai dolori muscolari dopo l'esercizio fisico. Solo cento anni dopo gli scienziati iniziarono gradualmente a collegare l'acido lattico ai dolori muscolari.

Negli anni '20 qualcuno avanzò l'ipotesi che quando i muscoli si contraggono in condizioni di carenza di ossigeno, lo zucchero produce acido lattico attraverso la respirazione anaerobica, causando l'acidificazione muscolare. L'accumulo di acido lattico nei muscoli può causare dolori muscolari e affaticamento. Da allora, l'acido lattico è stato etichettato come il responsabile dell'affaticamento sportivo.

L'aumento del lattato da solo non è sufficiente a causare dolori muscolari

Fonte | physoc.onlinelibrary.wiley.com

Tuttavia, uno studio del 2014 ha scoperto che l'iniezione di lattato direttamente nei muscoli dei palmi delle mani degli esseri umani non ha causato dolori muscolari significativi, anche quando la concentrazione della soluzione iniettata era significativamente superiore al livello di concentrazione di lattato nei muscoli dopo l'esercizio. Questo risultato sembra liberare l'acido lattico dall'accusa di causare dolori muscolari.

Fonte: pixabay

Infatti, il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico non è causato da una singola sostanza, ma è il risultato dell'azione combinata di più metaboliti prodotti dalla contrazione muscolare ripetuta. Tra queste, le sostanze principali che svolgono un ruolo sono il lattato, l'ATP e gli ioni idrogeno. Queste tre sostanze hanno effetti deboli quando sono presenti da sole o in presenza di solo due di esse, ma quando sono presenti contemporaneamente, produrranno un effetto sinergico che si potenzia a vicenda, provocando dolore e sensazioni di bruciore. Inoltre, l'aumento delle concentrazioni di bradichinina, potassio e varie citochine dopo l'esercizio fisico può aumentare il dolore muscolare. Pertanto, l'acido lattico non può essere l'unico responsabile del dolore muscolare e dell'affaticamento dopo l'esercizio fisico.

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Oltre all'accumulo eccessivo di sostanze metaboliche, anche l'esaurimento energetico e lo squilibrio della stabilità dell'ambiente interno sono cause importanti dell'affaticamento sportivo.

L'esercizio fisico ad alta intensità e di breve durata riduce il contenuto di composti fosfatici ad alto contenuto energetico come il fosfageno (ATP-CP) nei muscoli, mentre l'esercizio fisico a lungo termine può anche portare a una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue e delle riserve di glicogeno nei muscoli scheletrici, con conseguente diminuzione dell'apporto energetico dell'organismo. A causa di reazioni fisiologiche come l'approvvigionamento energetico metabolico, il valore del pH del sangue diminuisce e lo squilibrio della concentrazione di ioni all'interno e all'esterno delle cellule può anche portare ad affaticamento sportivo.

Inoltre, l'inibizione protettiva della corteccia cerebrale dopo un esercizio fisico eccessivo, l'affaticamento dei nervi periferici e i danni dei radicali liberi possono anche portare all'affaticamento sportivo.

Fai esercizio e gioca secondo le tue capacità

Lo scopo dell'esercizio fisico è migliorare la condizione fisica, quindi quando ci si allena non bisogna solo garantire la sicurezza dell'ambiente e dell'attrezzatura, ma anche assicurarsi che la propria condizione fisica sia sufficiente per completare l'esercizio. Quando fai esercizio fisico, dovresti anche attenerti ai principi di gradualità e fare ciò che puoi, scegliendo il metodo e la durata dell'esercizio più adatti a te in base alle tue condizioni fisiche.

Se l'affaticamento sportivo si è già manifestato, esiste un modo per farlo scomparire rapidamente?

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Per prima cosa, puoi scegliere alcune attività di rilassamento a bassa intensità per migliorare la circolazione sanguigna, favorire l'eliminazione dei prodotti metabolici e aiutare i vari apparati dell'organismo a riprendere le normali funzioni. In secondo luogo, il sonno può anche aiutare l'organismo a eliminare la stanchezza e a ridurre l'eccitabilità della corteccia cerebrale; Inoltre, l'assunzione tempestiva di integratori alimentari può aiutare l'organismo a ripristinare le riserve energetiche.

L'affaticamento sportivo è un fenomeno normale dopo l'esercizio fisico. Dopo averne compreso la natura e le cause, possiamo prevenire ed eliminare in modo mirato la stanchezza eccessiva e goderci ogni vacanza con serenità e serenità.