Spalle scolpite e linee sexy! 6 esercizi yoga per mantenere il tuo corpo sexy

Per stare al passo con le tendenze della moda di quest'estate, la "scollatura monospalla" è sicuramente uno degli articoli da acquistare. L'ampia scollatura rivela un'ampia area di spalle e clavicole, rendendo le donne sexy e affascinanti. Tuttavia, per alcune donne, l'effetto reale dopo aver indossato questo tipo di vestiti non è così buono come previsto. A questo punto, potresti anche seguire il tuo insegnante di yoga e praticare quotidianamente flessioni al muro, espansione del torace e altri esercizi per allenare i muscoli delle spalle, del collo e delle braccia, diventando così più magra e sexy.

L'insegnante di yoga Roe ha affermato che per indossare in modo perfetto abiti che lasciano le spalle scoperte e mostrare la bellezza e la sensualità di una donna, la cosa più importante è "non curvarsi" e avere linee muscolari sode e non flaccide. Si consiglia di fare più esercizio nella vita quotidiana per allenare il grande pettorale, il tricipite, il dentato anteriore, l'infraspinato e il gran dorsale. Questo può non solo sbarazzarsi delle "maniche a farfalla", ma anche scolpire le linee delle spalle, del collo e del torace, rendendoti magra, bella e sexy.

Come posso allenare le mie spalle e le mie clavicole per apparire sexy? L'insegnante di yoga Roe ha ideato 6 movimenti come riferimento. Trascorri 20 minuti di pratica diligente prima di andare a letto ogni giorno e accumula la forza della "gruccia umana" poco a poco, così da poter apparire bellissima con qualsiasi top. Tra questi, anche i seguenti esercizi di articolazione dei palmi e di spinta contro il muro possono aiutare a eliminare i seni accessori e a rendere il seno più appuntito e ben tornito. Per Yuki vengono mostrati i seguenti movimenti.

Fase 1: Esercizio di chiusura del palmo

• [Versione base]: unisci le mani davanti al petto e spingi i palmi insieme. Questo può irrigidire i muscoli nella parte anteriore del petto (pettorale maggiore), allungare la linea della clavicola e irrigidire le braccia.

• [Versione migliorata]: unisci i palmi delle mani, piega i gomiti di 90 gradi, solleva la punta delle dita e solleva lentamente i gomiti fino all'altezza delle spalle.

Suggerimento 2: Spingere il muro

• [Versione in piedi]: Mettiti di fronte al muro, tieni la schiena dritta, apri le mani alla larghezza delle spalle, piegati lentamente in avanti, piega i gomiti, afferra le ascelle con la parte superiore delle braccia e spingi lentamente il muro. Dopo circa 5-10 secondi, torna alla posizione in piedi originale. Tuttavia, questo esercizio è sconsigliato a chi ha lesioni al polso.

• [Versione inginocchiata]: inginocchiati e simula il movimento di un push-up. Posiziona le mani direttamente sotto le spalle, piega i gomiti, afferra le ascelle con la parte superiore delle braccia e abbassa la parte superiore del corpo. Dopo essere rimasto in questa posizione per alcuni secondi, raddrizza i gomiti e sostieni naturalmente la parte superiore del corpo. Questa è la "posizione del coccodrillo inginocchiato" nello yoga. Quando la si pratica, bisogna fare attenzione a non scrollare le spalle o incurvare la schiena.

Suggerimento 3: Esercizio di espansione del torace

• [Versione base]: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, intrecciare le dita dietro la schiena e raddrizzare lentamente le braccia, allontanando i pugni dalla schiena. Questo movimento può rafforzare i muscoli della schiena e abbellire la linea delle spalle.

• [Versione migliorata]: Questa è la "posizione della locusta prona" nello yoga. La persona si sdraia sul tappetino da yoga con le gambe leggermente divaricate, le mani strette dietro la schiena, le braccia lentamente raddrizzate e i pugni lontani dalla schiena. La parte superiore del corpo viene sollevata, rimanendo in questa posizione per circa 5-10 secondi, quindi torna alla posizione preparatoria.