Davvero, a che ora si va a letto per essere considerati svegli fino a tardi? ? ?

Revisore di questo articolo: Chen Haixu, vicedirettore e supervisore principale del secondo centro medico dell'ospedale generale PLA

【Scritto alla fine】

Milioni di anni di evoluzione biologica hanno gradualmente formato per gli esseri umani un ritmo circadiano di 24 ore, quindi abbiamo iniziato ad abituarci a uno schema di vita che prevede il lavoro all'alba e il riposo al tramonto; naturalmente, l'orario di inizio è leggermente flessibile. Secondo il "Rapporto sulla qualità del sonno in Cina del 2020", la durata media del sonno giornaliero dei cinesi è di 6,82 ore e il periodo di sonno concentrato è di circa 23:00-6:00.

Esistono già molti studi che dimostrano che chi dorme fino a tardi non può avere la stessa qualità del sonno di chi dorme la mattina presto. Allo stesso tempo, l'integrità della materia bianca nel cervello di chi dorme tardi è inferiore rispetto a quella di chi dorme presto, il che può causare alterazioni nelle funzioni cognitive e renderli più suscettibili alla depressione. Inoltre, se si conduce una vita con un ritmo giorno-notte invertito, anche l'espressione dei geni correlati ai ritmi fisiologici dell'organismo diminuirà di conseguenza. Anche se le conseguenze non sono chiare, è certo che avrà effetti negativi.

Quante ore di sonno al giorno sono considerate sufficienti? La domanda varia da persona a persona. 8 ore sono solo una raccomandazione generale e non rappresentano il numero standard di ore di sonno per tutti. Non è necessario impostare deliberatamente l'ora di inizio del sonno. Finché il corpo può funzionare liberamente, quello è il momento ottimale per dormire.

Fonte: esseri umani di fascia alta

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