Quali sono gli esercizi di riabilitazione adatti alla distensione muscolare lombare?

Vi ho già detto in precedenza che la tensione muscolare lombare richiede, oltre al riposo, anche esercizi di riabilitazione ragionevoli e scientifici per ripristinare completamente la vitalità della vita. Molti amici in disparte si sono chiesti quali esercizi siano adatti per la riabilitazione della distensione muscolare lombare.

Successivamente, consiglio alcuni esercizi che possono migliorare la tensione muscolare lombare (si consiglia di eseguire gli esercizi in modo appropriato dopo il riposo, preferibilmente sotto consiglio di un medico o di un terapista della riabilitazione sportiva):

1. Il nuoto è un buon esercizio aerobico. L'acqua può condividere la gravità sopportata dal corpo e ridurre la pressione sulle parti danneggiate. Inoltre, nuotando, i muscoli danneggiati vengono stimolati e diventano congestionati e tesi, il che può esercitare i muscoli e favorire il recupero della funzionalità muscolare.

2. Camminare all'indietro è un esercizio riabilitativo adatto alle persone di mezza età e agli anziani. Non richiede troppi movimenti e tecniche. La quantità giornaliera di esercizio fisico può far sì che i muscoli danneggiati si muovano tra rilassamento e tensione, ottenendo così un allenamento funzionale efficace.

3. Little Swallow Flying, che significa sdraiarsi proni con gli arti sollevati, allenando così tutta la schiena, compresi i muscoli lombari.

4. Puoi anche insistere nell'eseguire esercizi di plank. La stabilità dei muscoli del core garantirà in modo più efficace la mobilità del tronco. I movimenti standard possono stimolare i muscoli della schiena e favorire il recupero muscolare.

5. Infine, dopo ogni esercizio, è necessario rilassare in modo mirato i gruppi muscolari stimolati, in modo che non rimangano tesi a lungo, provocando un movimento muscolare eccessivo.

Quelli sopra sono alcuni suggerimenti dell'editore. Naturalmente la cosa più importante è avere un atteggiamento serio e persistere a lungo.