Mangia fuori per perdere peso ed evita le tre mine vaganti della colazione

Quanto è importante la colazione? Inserendo le parole "colazione" e "salute" nella barra di ricerca online, si ottengono più di 30 milioni di risultati, la maggior parte dei quali menziona il valore nutrizionale della colazione e il danno e il peso che saltare la colazione causerà al corpo. Per coloro che vogliono perdere peso ma devono mangiare fuori, scegliere una colazione nutriente e ipocalorica è molto importante. Che si tratti di un minimarket, di un negozio di colazioni occidentali o di un tradizionale negozio di latte di soia, ci sono mine nascoste per la colazione. Fai attenzione perché la colazione da sola può assorbire la maggior parte delle calorie della giornata.

Fare colazione o meno fa una grande differenza sulla tua figura

Le persone moderne hanno stili di vita e routine disordinati. Spesso vanno a letto tardi e si alzano tardi. Durante le vacanze, dormono finché non si svegliano naturalmente e perdono il tempo per la colazione. Nei giorni feriali, sono spesso di fretta e impegnati con il lavoro, quindi potrebbero mangiare solo uno o due bocconi di colazione o addirittura saltarla. Uno studio recente dell'Università di Harvard negli Stati Uniti ha scoperto che fare colazione entro un'ora dal risveglio può ridurre il rischio di malattie cardiache e diminuire il desiderio di mangiare spuntini durante il giorno. Al contrario, le persone che sono abituate a saltare la colazione, quando digiunano per troppo tempo, tenderanno a consumare cibi ricchi di zuccheri e calorie per integrare le calorie di cui l'organismo ha bisogno, il che a sua volta causa obesità.

Le 3 principali miniere di calorie della colazione che dovresti conoscere

1. Tradizionale bar per la colazione:

Puoi vedere negozi di latte di soia in ogni strada e vicolo. Quali di questi sono cibi mina vagante ad alto contenuto calorico? Innanzitutto, puoi capire quale ha un contenuto di olio più elevato semplicemente guardandolo; lo "youtiao" che è stato fritto ripetutamente è uno dei campi minati. Un piccolo pezzo ha più di 200 calorie e una porzione di panino ai semi di sesamo + bastoncini di pasta fritta ha 415 calorie. Bisogna anche stare attenti alle palline di riso glutinoso avvolte in bastoncini di pasta fritta, uova brasate e filo di carne. L'aggiunta di bastoncini di pasta fritta e filo di carne ad alto contenuto di grassi può facilmente far sì che le calorie superino le 500 calorie.

Inoltre, anche i cibi a base di carne macinata come xiaolongbao, panini di carne e panini saltati in padella sono molto sazianti. Un panino saltato in padella ha circa 130 calorie, mentre un panino di carne fresca ne ha tra 200 e 270. Anche il contenuto di grassi è molto più alto della quantità nutrizionalmente raccomandata. Se lo si abbina a una grande tazza di latte di soia dolce o di tè al latte, si possono consumare più di 700 calorie solo a colazione.

Puoi mangiarlo così: scegli 1 panino bianco al vapore o panino integrale al vapore con un uovo e una tazza di latte di soia non zuccherato. Contiene sia carboidrati che proteine. La bevanda non zuccherata riduce le calorie al minimo, dandoti un senso di sazietà senza esplodere in calorie.

2. Bar per la colazione in stile occidentale:

La crosta della frittata assorbe facilmente l'olio. La frittata originale da sola ha dalle 260 alle 300 calorie. Aggiungi vari ingredienti come carne macinata, hot dog, formaggio, ecc. e le calorie possono arrivare fino a 350 calorie. I noodles Teppanyaki conditi con salsa al pepe nero o salsa ai funghi non sono solo pesanti nel sapore e ricchi di calorie, ma hanno anche il problema dell'elevato contenuto di sodio. Inoltre, il toast con l'uovo fritto, gli hamburger di gamberi fritti e gli hamburger di pollo fritto sono anch'essi colazioni unte. Aggiungete maionese sulla superficie del pane e potrete consumare un sacco di grassi solo a colazione.

Fate attenzione al tè nero e al tè al latte che tutti bevono nei bar per la colazione. Il tè nero preparato in grandi quantità con normali bustine di tè non contiene molti dei benefici per la salute originali del tè. Il tè al latte utilizza anche per lo più panna e latte condensato al posto del latte fresco puro, che può contenere grassi trans e non è molto nutriente, quindi non è di alcun aiuto per l'organismo.

Puoi mangiarlo così: pane tostato integrale con un uovo (senza maionese). Il pane tostato integrale è più nutriente del pane tostato bianco. Aggiungere 1 cucchiaio di maionese da 100 calorie può ridurre i grassi. Mangiare uova a colazione può ridurre l'apporto calorico per l'intera giornata del 10%, il che è sano e senza peso. Per quanto riguarda le bevande, si consiglia di acquistare bustine di tè e di preparare autonomamente il tè verde non zuccherato, il che non solo consente di risparmiare denaro, ma consente anche di non doversi preoccupare delle calorie.

3. Minimarket:

I minimarket che offrono sconti a lungo termine sulla colazione e non richiedono attesa sono anche una delle opzioni per molti impiegati per acquistare la colazione. Oltre ai panini di carne ipercalorici menzionati in precedenza, a cui bisogna fare attenzione, il Big Mac (hot dog + pane) venduto nei minimarket contiene solo amido e carne lavorata, ma non le proteine ​​di alta qualità di cui il corpo ha bisogno. Una porzione contiene più di 400 calorie, quindi non è una scelta di colazione consigliata per coloro che stanno cercando di perdere peso.

Puoi mangiarlo così: scegli un panino con lattuga, uova o pollo, così da consumare carne, verdure e amido in modo equilibrato, oppure puoi scegliere una polpetta di riso triangolare senza maionese ma con le verdure. Per quanto riguarda le bevande, dovresti evitare il tè al latte confezionato, il tè verde al latte e altre bevande zuccherate dolci ma non nutrienti. Il latte fresco e lo yogurt sono migliori.

Il segreto di una colazione nutriente: proteine ​​+ meno olio

Uno studio dell'Università del Missouri ha scoperto che assumere una quantità sufficiente di proteine ​​a colazione (35 grammi di proteine ​​a colazione) può aiutare a perdere fino a 7 chilogrammi in due mesi e ha confermato che le proteine ​​aiutano ad aumentare il senso di sazietà e a ridurre l'appetito del cervello per cibi ricchi di grassi e zuccheri. Una colazione composta principalmente da riso integrale, latte di soia, latte scremato e uova sode può far sentire le persone energiche e aumentare il tasso metabolico del corpo. È una buona scelta.

(yahoo.top1health.com/Article/251/13860)