Le "malattie legate allo stile di vita" sono diventate la causa numero uno della salute! Il segreto della prevenzione sono solo queste 6 parole

Nel 1974, gli studiosi canadesi attribuirono per la prima volta la morte e la malattia a quattro fattori principali: comportamento e stile di vita, ambiente, biologia e servizi sanitari dal punto di vista dell'assistenza sanitaria preventiva. Oggi, tra i quattro principali fattori che incidono sulla salute, le malattie causate dallo stile di vita (di seguito denominate malattie legate allo stile di vita) sono al primo posto tra le malattie umane e sono diventate la causa di morte numero uno per la salute umana.

Per prevenire meglio le malattie legate allo stile di vita, il Giappone, il paese con la più lunga aspettativa di vita al mondo, non solo ha istituito febbraio di ogni anno come mese della prevenzione delle malattie legate allo stile di vita, in base all'incidenza e alla prevalenza delle malattie legate allo stile di vita, ma la Japan Lifestyle Disease Prevention Association ha anche proposto strategie e slogan di prevenzione, che possono essere riassunti come: uno, no; due, meno; tre, di più.

Niente fumo niente fumo

Il Giappone ha ampiamente pubblicizzato nella società i rischi per la salute derivanti dal tabacco, ha promosso con vigore varie iniziative per smettere di fumare e ha informato i cittadini sui tre principali rischi delle sigarette.

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In primo luogo, la nicotina può causare anomalie e disturbi nel metabolismo degli zuccheri e dei lipidi, aumentando il rischio di diabete e iperlipidemia. I suoi effetti eccitatori e inibitori sul sistema nervoso centrale possono provocare effetti acuti e danni al sistema cardiovascolare.

In secondo luogo, il monossido di carbonio prodotto dal fumo è una sostanza tossica che può legarsi strettamente all'emoglobina trasportata dai globuli rossi, formando carbossiemoglobina, che ostacola il trasporto di ossigeno nel sangue e provoca inoltre viscosità del sangue e formazione di coaguli di sangue.

In terzo luogo, il catrame contiene una varietà di sostanze cancerogene, sostanze che favoriscono il cancro e altre sostanze nocive che possono causare danni a lungo termine alla salute umana.

Due in meno significa meno cibo e meno alcol

Per prima cosa, consigliamo di mangiare meno. In Giappone esiste un vecchio detto che recita: "Mangia finché non sei sazio all'80% e non avrai bisogno del medico". Il detto è perfino stampato sulle confezioni dei medicinali come consiglio medico, sottolineando l'importanza di mangiare bocconi più piccoli e di controllare l'eccesso di cibo per preservare le funzioni e la salute dell'uomo.

Mangiare fino a sentirsi sazi al 70-80% significa anche non essere schizzinosi con il cibo e masticare lentamente. I giapponesi ritengono che la dieta ideale sia composta da alimenti base, tre piatti e una zuppa, oltre a frutta e latticini. Ritengono che masticare bene, consumare tre pasti regolarmente e non essere schizzinosi in fatto di cibo siano tre cose importanti nella vita di tutti i giorni.

Secondo, bere meno alcol. L'alcol è un'arma a doppio taglio per la salute e molte malattie legate alla vita quotidiana sono strettamente correlate al consumo di alcol. Bere molto alcol o addirittura diventare alcolisti può causare diverse malattie. È meglio non consumare più di 20 grammi di alcol al giorno.

I tre più sono più movimento, più riposo e più comunicazione

Essere più attivi significa fare più esercizio fisico. Quando si parla di sport, in Giappone c'è un detto che recita "due gambe sono due dottori". Pertanto, se vuoi essere sano, devi muovere le gambe e camminare, stare seduto il meno possibile, muoverti di più, fare più esercizio fisico e continuare a farlo nella tua vita. Per mantenere il corpo attivo e gli arti forti, puoi fare due passeggiate da 20 minuti al giorno e dedicare ogni volta 10 minuti alla ginnastica e agli esercizi di rafforzamento muscolare.

Riposare di più significa recuperare bene. Il cosiddetto "buon riposo" non significa solo dormire, ma include anche il riposo tra il lavoro, più di 6 giorni di riposo al mese, le vacanze estive e di fine anno, ecc. Riposare di più è estremamente importante sia per il recupero fisico che mentale, la promozione della salute e il ringiovanimento del corpo umano.

Più contatti significano più contatti con persone, cose e oggetti. Più persone, cose e oggetti incontri, più colorata sarà la tua vita e più felice e rilassato sarà il tuo umore. Maggiori contatti e comunicazioni con le persone possono accrescere il tuo interesse per varie cose del mondo, ampliare i tuoi orizzonti, integrarti nella società e rafforzare le relazioni, creando così una vita migliore. La pratica ha dimostrato che le persone che hanno interessi e obiettivi nella vita diventeranno sempre più giovani, indipendentemente dalla loro età.

Fonte: Popular Science Times

Autore: Sharp, vice primario del Secondo Ospedale Popolare di Chengdu

Redattore: Mao Mengnan

Recensione: Wang Fei

Giudice finale: Chen Lei