Se ho problemi alla colonna lombare, posso camminare all'indietro?

Un paziente dell'ambulatorio ha chiesto: "Posso camminare all'indietro se ho un'ernia del disco lombare?"

Ho fatto delle ricerche su questo argomento. Come ho già detto, anch'io soffro di ernia del disco lombare. Ho un brevetto specifico per questo problema e ho anche il mio "trucco per camminare all'indietro"...

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Innanzitutto, “camminare all’indietro” può effettivamente alleviare il fastidio del dolore, del gonfiore e del dolore alla vita. L'ho sperimentato e messo in pratica personalmente. Può essere semplicemente inteso come l'alleviamento della tensione muscolare causata dal "piegarsi in avanti" tramite il "camminare all'indietro".

Tuttavia, non esiste attualmente alcuna ricerca bibliografica a sostegno dell'affermazione secondo cui "camminare all'indietro può curare l'ernia del disco lombare", quindi è più probabile che allevi fattori come muscoli o fasce al di fuori del canale spinale e l'impatto sul canale spinale potrebbe non essere molto significativo.

La cosa più importante è fare attenzione quando si cammina all'indietro ed evitare di cadere. Nella pratica clinica si sono verificati casi in cui le cadute hanno provocato fratture o addirittura traumi cerebrali.

Tre consigli per camminare all'indietro correttamente:

1. Posizione: si consiglia di scegliere il cortile della scuola. Se ci si trova in una zona residenziale, è meglio scegliere una strada piana e dritta, camminare lungo il muro e avere un oggetto di riferimento accanto, evitando persone e veicoli.

2. Indossa pantaloni larghi e scarpe da ginnastica. Quando si cammina all'indietro, si dovrebbero "sollevare i piedi in alto, fare passi decisi e muovere ampiamente le braccia". Cammina lentamente, un passo alla volta. Si può fare riferimento ai movimenti degli agenti di polizia che cambiano turno nei film di Hong Kong.

3. Non girare la testa (soprattutto per le persone affette da spondilosi cervicale, girare la testa può causare vertigini) e utilizzare la visione periferica per guardare oggetti di riferimento ai lati della strada.

Un piccolo trucco personale: due persone camminano insieme, tenendosi per mano, una cammina avanti e l'altra indietro. Pensaci un attimo, ha senso?