Salvaguarda il tuo bagaglio post-partum imparando da Xiao S e utilizzando una fascia addominale

Xiao S, un'artista che ha dato alla luce tre figli, ha riacquistato la sua figura in modo sorprendentemente rapido dopo il parto. Ogni volta che torna in forma dopo il parto, la sua figura è sinuosa come prima del parto. Xiao S una volta ha rivelato che il corsetto era la sua arma segreta per riacquistare rapidamente la sua forma. I media canadesi hanno intervistato un personal trainer senior ed esperto di sollevamento pesi, che ha fornito 3 consigli, uno dei quali incoraggiava l'uso di una cintura addominale post-partum. Oltre a snellire la pancia, questo consiglio può anche aiutare a correggere la flaccidità dei muscoli addominali causata dallo stretching e insegnare alle mamme come sbarazzarsi della flaccidità post-partum!

Gli allenatori di fitness canadesi raccomandano alle madri di ricorrere alla fasciatura addominale e agli esercizi di Kegel per aiutare i muscoli addominali interni ed esterni a tornare allo stato precedente alla gravidanza.

Le donne incinte sono inclini al rilassamento addominale. Oltre allo stiramento eccessivo della pelle e dei muscoli causato dal ventre sporgente, il peso aumentato dell'utero in gravidanza può facilmente aumentare la pressione sul pavimento pelvico, causando stiramento eccessivo e prolasso dei muscoli del pavimento pelvico. L'Huffington Post Canada ha citato tre metodi forniti dall'allenatrice di fitness Nikki Bergen, suggerendo alle madri di utilizzare cinture addominali, esercizi di Kegel e l'aiuto di fisioterapisti professionisti per allenare i muscoli flaccidi.

[Corsetto addominale + esercizi per migliorare sia l'interno che l'esterno]

Fascia addominale post-parto: in alcuni Paesi le donne che hanno appena partorito hanno la tradizione di indossare fasce addominali, tra cui quelle in Giappone, America Latina e Malesia. Le fasce addominali possono fornire supporto ai muscoli addominali allungati, aiutare l'utero a contrarsi, prevenire il mal di schiena (soprattutto nelle donne che hanno subito un taglio cesareo), aiutare a rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo e rassodare i glutei e i muscoli del torace. Per ottenere risultati migliori, utilizzare una fascia addominale nelle prime otto settimane dopo il parto.

Esercizi di Kegel: gli esercizi di Kegel sono ottimi per aiutare gli organi interni a contrarsi e a tornare allo stato precedente al parto. Questo esercizio usa i muscoli del pavimento pelvico per aiutare a "tirare" gli organi interni nella loro posizione originale. Può anche prevenire il prolasso degli organi pelvici, che spesso si verifica durante la gravidanza o il parto. È particolarmente importante sottolineare che in questa fase non bisogna fare addominali, perché il movimento in avanti di questi esercizi aumenterà la pressione intra-addominale e potrebbe peggiorare il prolasso.

Consulta un fisioterapista: il peso dell'utero durante la gravidanza esercita una pressione verso il basso a lungo termine sul pavimento pelvico. Il pavimento pelvico è come una rete sospesa che collega la vagina e i glutei, aiutando a sostenere gli organi interni, prevenire l'incontinenza urinaria, sostenere la colonna vertebrale e aumentare la soddisfazione sessuale. Dopo il parto, consulta un fisioterapista specializzato nella funzionalità del pavimento pelvico per aiutarti a confermare se i muscoli del pavimento pelvico sono disfunzionali, confermare se riesci a eseguire correttamente gli esercizi di Kegel, controllare se la vescica, l'utero e il retto sono prolassati e il grado di prolasso e controllare se il retto addominale è separato, ecc.

Forse non hai mai sentito parlare di donne intorno a te che consultano un fisioterapista. Infatti, in Francia, il sistema sanitario statale fornisce a ogni donna sei appuntamenti con un fisioterapista del pavimento pelvico.

Eseguire gli esercizi di Kegel prima del parto può aiutare con un parto normale e migliorare il controllo della vescica. Farli dopo il parto può aiutare il perineo a guarire, ripristinare la funzione di controllo della vescica, rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, ecc.

[Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti prima e dopo il parto]

Oltre al rapporto dell'Huffington Post, anche l'American Pregnancy Association ha scritto un articolo in cui consiglia gli esercizi di Kegel. Questo esercizio è adatto sia prima che dopo il parto. Può aiutare le donne incinte a migliorare il controllo della vescica, ridurre il rischio di emorroidi e controllare i muscoli durante il parto. Eseguire questo esercizio dopo il parto può aiutare il perineo a guarire, ripristinare la funzione di controllo della vescica e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

Il primo passo negli esercizi di Kegel è confermare la posizione dei muscoli che si contraggono durante l'esercizio. Il modo più semplice è provare a smettere di urinare all'improvviso mentre si è seduti sul water; oppure mettere le dita nella vagina e sentire se le dita sono serrate e se la parete vaginale si sta contraendo. Quando inizi a fare gli esercizi di Kegel, svuota prima la vescica, poi contrai i muscoli per 5-10 secondi, quindi rilassati e ripeti da 10 a 20 volte, tre volte al giorno. Quando esegui questo esercizio, ricordati di non muovere le gambe, i glutei e i muscoli addominali.