L'attività fisica può abbassare la pressione sanguigna e il suo effetto è paragonabile a quello dei farmaci antipertensivi di prima linea. Quale tipo di esercizio è meglio fare?

Un amico ha chiesto a Huazi: "Vedo spesso articoli in cui si dice che l'esercizio fisico può curare la pressione alta. È affidabile?" Qual è l'effetto dell'esercizio fisico nell'abbassare la pressione sanguigna e quale tipo di esercizio è migliore? Huazi ha affermato che l'esercizio fisico ha l'effetto di abbassare la pressione sanguigna e il suo effetto è paragonabile a quello dei farmaci antipertensivi di prima linea.

Alcune persone con pressione alta (non superiore a 160/100 mmHg) possono tenere sotto controllo la pressione sanguigna solo con l'esercizio fisico, senza dover assumere farmaci antipertensivi. Tuttavia, per la maggior parte delle persone è comunque necessario assumere regolarmente i farmaci, continuando a fare attività fisica per tenere sotto controllo la pressione sanguigna.

1. L'esercizio fisico ha un effetto di abbassamento della pressione sanguigna paragonabile a quello dei farmaci. Studi pertinenti hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce significativamente la pressione sanguigna nei pazienti affetti da ipertensione. Può ridurre la pressione sanguigna sistolica (alta pressione) di 10~15 mmHg e la pressione sanguigna diastolica (bassa pressione) di 5~10 mmHg. Se usati da soli, i farmaci antipertensivi di prima linea possono ridurre in media la pressione sistolica di 7-10 mmHg e quella diastolica di 3-5 mmHg.

In altre parole, l'effetto di riduzione della pressione sanguigna che l'esercizio fisico può ottenere è in realtà superiore a quello dei farmaci antipertensivi di prima linea. Tuttavia, la maggior parte dei pazienti affetti da ipertensione non soddisfa gli standard di esercizio oppure i loro valori iniziali di pressione sanguigna sono elevati. L'attività fisica da sola non riesce a tenere sotto controllo la pressione sanguigna e i pazienti devono comunque assumere regolarmente i farmaci.

2. Esercizio aerobico e allenamento di resistenza Gli esercizi per abbassare la pressione sanguigna si dividono in esercizi aerobici e allenamento di resistenza. L'esercizio aerobico è un esercizio continuo, di bassa intensità e di lunga durata con un apporto sufficiente di ossigeno e un metabolismo aerobico nei muscoli del corpo. Può bruciare meglio le calorie in eccesso presenti nel corpo e allenare meglio la funzione cardiopolmonare.

Ad esempio, camminare a passo svelto, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, praticare l'aerobica, il badminton, il ping-pong e altri esercizi sono tutti esercizi aerobici.

L'allenamento di resistenza consiste nell'eseguire esercizi utilizzando i muscoli per superare la resistenza. La resistenza può essere fornita da attrezzature come manubri, puller, ecc.; la resistenza può anche provenire da se stessi, ad esempio facendo flessioni, addominali, ecc.

3. Per abbassare la pressione sanguigna, l'esercizio fisico deve soddisfare determinati standard. Qualcuno ha detto a Huazi che fa esercizio fisico ogni giorno, ma questo non ha alcun effetto sulla pressione sanguigna. Huazi gli chiese che tipo di esercizio fisico facesse e lui rispose che era uscito a fare una passeggiata dopo cena. Huazi gli disse che l'intensità del suo esercizio era troppo bassa. Se si voleva usare l'esercizio fisico per abbassare la pressione sanguigna, l'intensità doveva rispettare lo standard.

Esercizio aerobico: la durata giornaliera dell'esercizio dovrebbe essere compresa tra 30 e 60 minuti, preferibilmente completati in un'unica soluzione. Se la tua forza fisica non te lo consente, puoi farlo a sezioni, ma ogni esercizio aerobico non dovrebbe durare meno di 10 minuti. L'intensità dell'esercizio aerobico può essere stimata tramite la frequenza cardiaca, che dovrebbe raggiungere "170-età". Ad esempio, per una persona di 50 anni, la frequenza cardiaca target per l'esercizio aerobico è 120.

Allenamento di resistenza: da 2 a 3 volte a settimana. È possibile utilizzare attrezzi, manubri, elastici, ecc. Scegli movimenti diversi per allenare i muscoli di tutto il corpo. Ripetere i movimenti da 8 a 12 volte per affaticare i muscoli. 1 set. Esegui movimenti diversi per 2 o 3 serie alla volta.

4. Cose da tenere a mente per i pazienti affetti da ipertensione durante l'attività fisica 1. Controllare la pressione sanguigna: misurare la pressione sanguigna prima di fare esercizio fisico. Se la pressione sanguigna supera i 160 mmHg, l'attività fisica non è raccomandata. Prima di iniziare l'attività fisica è necessario assumere farmaci per tenere la pressione sanguigna sotto i 160 mmHg. Se soffri di coronaropatia, infarto del miocardio, infarto cerebrale, insufficienza cardiaca e altre patologie, devi consultare un medico per valutare i rischi dell'attività fisica e iniziare a fare esercizio solo dopo aver verificato che non ci sono problemi.

2. Riscaldatevi bene: muovete le articolazioni del corpo prima dell'esercizio e allungate i muscoli dopo l'esercizio per evitare infortuni sportivi. Le persone che non fanno attività fisica da molto tempo dovrebbero iniziare ad allenarsi gradualmente e aumentare la quantità di esercizio una volta che si sono adattate.

3. Non cercare di essere troppo aggressivo: non fare esercizi aerobici per più di 1 ora, altrimenti sarà controproducente e potresti farti male; non eseguire allenamenti di resistenza che vadano oltre le tue capacità e non eseguire movimenti che richiedano di trattenere il respiro o di usare una forza esplosiva eccessiva per evitare incidenti cardiovascolari causati da una forza improvvisa.

4. Persistenza a lungo termine: l'abbassamento della pressione sanguigna attraverso l'esercizio fisico non può essere ottenuto da un giorno all'altro. Per ottenere un effetto di abbassamento della pressione sanguigna è necessario un esercizio fisico regolare e prolungato. In genere, è necessario continuare a fare esercizio fisico per almeno 4-6 settimane prima di notare un calo della pressione sanguigna.

5. Controindicazioni all'esercizio fisico: in caso di emorragia retinica, insufficienza renale, piede diabetico, infezione acuta, stenosi aortica e altre malattie, non è consigliabile fare esercizio fisico, oppure è necessario esercitarsi dietro consiglio del medico.

In sintesi, l'esercizio fisico può abbassare la pressione sanguigna e il suo effetto antipertensivo è paragonabile a quello dei farmaci antipertensivi di prima linea. Tuttavia, l'esercizio fisico richiede una combinazione di esercizio aerobico e allenamento di resistenza; l'intensità deve raggiungere un certo livello e deve essere prolungata per un lungo periodo di tempo affinché si ottenga un effetto di abbassamento della pressione sanguigna. Fate attenzione a proteggervi durante l'attività fisica. Le persone con pressione alta o controindicazioni non dovrebbero forzarsi a fare esercizio fisico.

Per la maggior parte dei pazienti affetti da ipertensione, l'esercizio fisico può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e a ridurre il dosaggio dei farmaci antipertensivi, ma non può sostituirli completamente. La terapia farmacologica regolare resta il modo migliore per tenere sotto controllo la pressione sanguigna. In caso di dubbi sui farmaci, consultare il medico o il farmacista. Sono il farmacista Huazi. Benvenuti a seguirmi e condividere altre conoscenze sulla salute.