Cosa devo preparare prima di fare un'escursione? Consigli per la preparazione prima dell'escursione

Sebbene l'arrampicata in montagna sia una buona attività fisica, è anche una forma di esercizio che ha effetti sulla forma fisica più ampi ed è relativamente meno pericolosa. Non solo, può anche allenare il corpo e coltivare i sentimenti delle persone. Dopo aver superato difficoltà incalcolabili e aver ammirato lo scenario più bello in cima alla montagna, ho capito che tutta la dura fatica della scalata ne era valsa la pena e che, allo stesso tempo, aveva esercitato l'infinito fascino della perseveranza personale.

Contenuto di questo articolo

1. Cosa dovresti preparare prima di fare un'escursione?

2. Punti chiave per la preparazione prima dell'arrampicata in montagna

3. Precauzioni per l'arrampicata in montagna in estate

Cosa preparare prima di fare un'escursione?

Percorsi escursionistici

È opportuno conoscere in anticipo il percorso di arrampicata, pianificare il momento e il luogo per il riposo e i pasti ed è meglio farsi guidare da qualcuno che si conosce, per evitare di vagare alla cieca in montagna. Con mappa del percorso turistico.

Meteo per escursioni

È opportuno avere una certa conoscenza delle caratteristiche climatiche della montagna e prestare attenzione alle previsioni meteo per il giorno della scalata il giorno prima della stessa. Portare con sé abiti caldi per riscaldarsi al mattino e alla sera e prevenire il raffreddore; preparare creme solari e prodotti per la protezione della pelle per evitare scottature.

Metodo di arrampicata

Ci sono due aspetti principali a cui prestare attenzione durante l'arrampicata: uno è controllare la velocità di salita e discesa dalla montagna e non allenarsi in modo troppo vigoroso per non causare stiramenti muscolari; l'altro è quello di riposarsi durante il cammino, cercando di non sedersi su terreni bagnati o in luoghi ventosi. Se sudi molto, puoi allentare un po' il colletto e cercare di non toglierti vestiti e cappello per prevenire il raffreddore. Puoi massaggiare i muscoli della vita e delle gambe ogni volta che fai una pausa per prevenire la rigidità muscolare.

Abbigliamento da trekking

In linea di principio, l'abbigliamento da alpinismo dovrebbe essere flessibile e regolabile e garantire calore, protezione e comfort. Normalmente la temperatura in montagna è più bassa che in pianura e diminuisce di 6 °C ogni 1.000 metri di salita. Per questo motivo, quando si sceglie l'abbigliamento da alpinismo, bisogna prestare particolare attenzione al calore. Anche d'estate è meglio indossare abiti di cotone con le maniche per evitare di prendere freddo durante la salita. I turisti che scelgono di scalare il Monte Tai di notte dovrebbero prestare particolare attenzione a questo aspetto.

Scarpe da trekking

È l'attrezzatura più importante di tutte quelle da alpinismo. Si consiglia ai turisti di indossare scarpe da trekking leggere e adatte prima di intraprendere l'arrampicata. Questo tipo di scarpa è altamente traspirante, comoda da indossare e ha una suola ad alto attrito, caratteristiche che la rendono particolarmente adatta all'alpinismo. È meglio scegliere scarpe da trekking alte, impermeabili e traspiranti. La taglia è giusta, la suola è spessa e morbida per evitare dolori ai piedi. La suola presenta un motivo grande. Il peso deve essere leggero.

Cappello da sole e crema solare

Si consiglia ai turisti di applicare la crema solare prima di scalare ed è meglio indossare un cappello per evitare scottature dovute ai raggi ultravioletti. Inoltre, si raccomanda in particolar modo ai turisti di non utilizzare ombrelloni durante la scalata della montagna, perché il vento è forte e la velocità di convezione dell'aria è elevata. Gli ombrelloni non sono pratici e aumentano la difficoltà della salita.

Consigli per la preparazione prima dell'escursione

Vestiti

Che tipo di abbigliamento dovresti preparare quando fai un'escursione? Naturalmente, è meglio indossare abiti larghi. Durante l'arrampicata potresti sudare, quindi ti conviene indossare abiti di cotone che ti aiutino ad assorbire il sudore. Quando si fa un'escursione non si possono indossare collant e tacchi alti per motivi estetici, a meno che non si voglia più stare in forma. Se le condizioni lo consentono, è possibile salire in montagna indossando delle scarpe professionali. Come minimo, dovresti indossare scarpe sportive quando fai arrampicata. Non è ragionevole non indossare scarpe sportive quando si fa attività fisica. Se ti preoccupa il fatto che il forte vento sulla montagna possa provocarti mal di testa, allora prendi in considerazione l'idea di indossare un cappello.

Cibo

Sappiamo che solo mangiando e ricavando sufficiente energia dal cibo possiamo aiutarti a raggiungere la vetta della montagna. Quindi, assicuratevi di portare del cibo. Ad esempio, acqua, pane leggero, una piccola quantità di frutta, biscotti compressi ad alto contenuto calorico e cioccolato possono essere gli alimenti essenziali.

vivere

Se vuoi passare la notte in montagna, non puoi seguire gli antichi che pensavano che fosse possibile addormentarsi ovunque ad occhi chiusi. In montagna la temperatura è bassa e l'umidità è alta, quindi è consigliabile preparare un sacco a pelo o una tenda per godersi al meglio il tempo trascorso in montagna e non avere troppo freddo per scendere.

OK

Escursionismo: dal momento che si andrà a fare un'escursione, si possono scegliere scarpe da trekking professionali o scarpe sportive adatte ai propri piedi. Naturalmente, se l'arrampicata è più faticosa, puoi procurarti un paio di bastoncini da trekking, che possono aiutarti a ridurre il peso sul tuo corpo e a raggiungere la cima più facilmente.

Strumenti rispettosi dell'ambiente

Hai portato cibo e bevande in montagna, quindi non puoi semplicemente gettare la spazzatura in giro. Prepara uno o due sacchetti di plastica per te. Se non riesci a trovare un cestino per la spazzatura, questi sono i cestini migliori per te.

Cose da tenere a mente quando si fa un'escursione in estate

Selezione del percorso

Per ridurre efficacemente gli incidenti bisogna cominciare dai percorsi di arrampicata in montagna. Un percorso di arrampicata in montagna ben progettato dovrebbe prevedere una chiara via di ritirata ed è meglio disporre di stazioni di rifornimento e comunicazione lungo il percorso. La lunghezza del percorso e l'entità delle salite e delle discese dipendono dalla forma fisica di ciascun membro del team.

Protezione dalle inondazioni e dai fulmini in montagna

In estate il meteo cambia rapidamente e in montagna possono verificarsi temporali improvvisi in qualsiasi momento, quindi bisogna prestare particolare attenzione; stare lontano dalle valli e dai fiumi e rifugiarsi in edifici o grotte sono tutte strategie fattibili.

Anti-serpente e insetti

I serpenti sono molto attivi in ​​estate, quindi bisogna prestare maggiore attenzione ai propri piedi quando si cammina nella natura selvaggia. Per ridurre efficacemente il pericolo, è meglio adottare l'approccio di "spaventare il serpente creando problemi". Le api in natura sono molto aggressive, quindi quando si entra in una zona cespugliosa bisogna sempre fare attenzione a eventuali gruppi di api nella stessa zona e non andarsene. Se ci sono, significa che potrebbe esserci un grande alveare nelle vicinanze, quindi evitatelo; non sottovalutare i bruchi e le formiche di fuoco sugli alberi, poiché possono causare gravi danni anche agli esseri umani. Un cappello grande e a tesa larga e un asciugamano possono fornire una protezione efficace.

Porta dei vestiti

In estate, soprattutto nelle zone montuose, c'è una grande escursione termica tra mattina e sera. Inoltre, tra la montagna e i suoi piedi c'è una grande differenza di temperatura, per cui è opportuno portare con sé indumenti sportivi con un buon assorbimento del sudore, nonché scarpe sportive o da trekking leggere e traspiranti. È meglio che abbia una buona funzione antiscivolo. Non indossare pantofole o sandali con i tacchi alti. Inoltre, i calzini devono essere traspiranti e assorbenti. In estate ci sono più piogge, quindi è necessario portare con sé un impermeabile. È meglio controllare le previsioni meteo prima di uscire. Non fare escursioni quando il tempo è troppo caldo o piovoso. Ricordatevi di portare con voi dispositivi di protezione solare, come crema solare, occhiali da sole, cappelli, ecc. per evitare scottature.

Prestare attenzione al tempo di salita

In estate, non fare escursioni a mezzogiorno (11:00-15:00), quando il sole è più caldo. È meglio scegliere di fare escursioni al mattino o prima di mezzogiorno oppure nel pomeriggio o alla sera, quando il clima non è troppo caldo, per evitare colpi di calore.

Idratazione

D'estate il clima è caldo, sudiamo molto e perdiamo acqua in fretta, quindi dobbiamo reintegrarla in tempo. È meglio scegliere bevande funzionali, acqua salata leggera e acqua minerale, bere piccole quantità più volte ed evitare di bere troppa acqua ghiacciata, che può causare irritazione e sovraccarico gastrointestinale.

Porta i tuoi farmaci

Gli sport all'aria aperta in estate possono causare colpi di calore e disidratazione, quindi quando si fa un'escursione in estate è bene portare con sé dei medicinali contro il caldo, per ogni evenienza. Infatti, è sconsigliato fare escursioni in estate, perché gli sport all'aria aperta in estate sono molto impegnativi a livello fisico e il rischio di colpi di calore è più alto.

Dipende dalla persona

Sebbene l'arrampicata sia un'attività fisica valida, non è adatta a tutti. Prima di scalare una montagna è meglio controllare il proprio corpo. Se soffri di una malattia cardiaca, è meglio non scalare una montagna. Poiché l'arrampicata richiede molta energia fisica e aumenta il carico sul cuore, può facilmente provocare angina pectoris e infarto del miocardio. Inoltre, i pazienti affetti da epilessia, vertigini, ipertensione ed enfisema non dovrebbero scalare montagne. Le persone affette da patologie articolari o soggette a infortuni al ginocchio e alla caviglia non dovrebbero fare arrampicata (o salire le scale).

Passo dopo passo

Prima di scalare una montagna dovresti fare alcuni semplici esercizi di riscaldamento. L'altezza e il tempo di salita devono essere stabiliti in base alla propria forza fisica e al proprio stato di attività abituale. Se ci si sente stanchi, si avvertono palpitazioni, senso di costrizione al petto, sudorazione, ecc., bisogna interrompere immediatamente l'esercizio e riposare sul posto. Non forzarti mai a persistere.

Prevenire il colpo di calore

D'estate le temperature sono relativamente elevate e, se si considera il calore generato dall'arrampicata, è molto facile avere un colpo di calore. Per questo motivo è necessario prestare attenzione al riposo durante la scalata e fare ogni tanto qualche minuto di pausa per evitare colpi di calore causati dal caldo eccessivo. Durante la salita, cercate di scegliere percorsi ombreggiati e indossate un cappello. Per rinfrescarti, puoi bagnare leggermente il cappello con dell'acqua. Se si riscontrano segni di colpo di calore, fermarsi immediatamente, trovare un posto fresco in cui sdraiarsi, bere nuovamente acqua, assumere farmaci anti-calore e, se la condizione è grave, consultare immediatamente un medico.

Rifiutare le bevande fredde

Deve essere estremamente rinfrescante bere una bottiglia di bevanda fredda dopo l'attività fisica in estate, ma non sai quanti danni si nascondono dietro questa bevanda. Anche se grandi quantità di bevande fredde possono rinfrescare, possono anche irritare lo stomaco e l'intestino, danneggiandone la funzionalità. Nei casi lievi può verificarsi diarrea, mentre nei casi gravi può verificarsi gastrite acuta. Per questo motivo, durante l'arrampicata non bisogna bere rapidamente grandi quantità di bevande fredde. Si consiglia di bere lentamente, in piccole quantità e più volte, evitando di bere grandi quantità.

Utilizzare l'impulso per controllare l'intensità

Durante la salita, la frequenza cardiaca deve sempre essere mantenuta entro la frequenza cardiaca obiettivo per la forma fisica aerobica, ovvero 170 meno l'età (non più di 180 meno l'età). Se è un po' più veloce, dovresti fermarti per lasciare che il battito rallenti prima di risalire. È possibile restare fermi per 1 o 2 minuti prima di risalire. Puoi anche riposare per 10-20 minuti. Fare attenzione a non sedersi subito. Rimanete in piedi per un po' prima di sedervi e riposare. Fare attenzione a non sdraiarsi per riposare e indossare indumenti per evitare di prendere raffreddore.