I lassativi sono velenosi. Come posso fare la cacca in modo confortevole?

La stitichezza è un problema comune tra gli adulti. Innumerevoli scrittori e poeti ne sono rimasti imbarazzati e hanno lasciato il famoso detto "la merda verrà fuori dopo molto tempo". In generale, le donne sono più soggette alla stitichezza rispetto agli uomini; le donne incinte e quelle a dieta sono i gruppi più inclini alla stitichezza. L'immagine sottostante è chiamata Scala di Bristol. Forse ti piacerebbe dargli un'occhiata e imparare da esso.

La stitichezza può essere risolta con dei farmaci, uno dei quali è chiamato "compresse lassative alla frutta" (fenolftaleina). Il 14 gennaio 2021, la State Food and Drug Administration ha emesso un annuncio per interrompere da ora in poi la produzione e l'uso di compresse e pastiglie di fenolftaleina, poiché possono causare gravi effetti collaterali. Infatti, se si vuole risolvere il problema della stitichezza, bisogna prima modificare la propria dieta e cambiare il proprio stile di vita. Ecco alcuni suggerimenti a cui fare riferimento.

1. Frutta e verdura

Quasi tutti sanno che le persone che soffrono di stitichezza dovrebbero mangiare più frutta e verdura. In realtà, la chiave non sta nella frutta e nella verdura, ma nella fibra alimentare. Naturalmente, frutta e verdura sono effettivamente ricche di fibre alimentari. Le linee guida alimentari cinesi raccomandano "mezza libbra di frutta e una libbra di verdura" al giorno.

Le fibre alimentari si dividono in due categorie. Una è la fibra insolubile, come la cellulosa, che si trova soprattutto nelle verdure a foglia verde. Una è la fibra solubile, come gli oligosaccaridi, che si trovano principalmente nei fagioli, nei cereali integrali, nei funghi, nelle alghe, nella frutta, nella frutta secca, ecc.

Con fibra insolubile si intende comunemente il cibo che rimane incastrato nei denti ed è difficile da masticare. Stimola la peristalsi intestinale e consente alle feci di passare più velocemente attraverso l'intestino. La fibra solubile è generalmente considerata appiccicosa e scivolosa. La sua funzione principale è quella di assorbire l'umidità, rendendo le feci lisce come il cioccolato e riducendo la resistenza al passaggio attraverso l'intestino. Tuttavia, la cacca vegana pura con una zuppa insipida non è facile da espellere. Deve essere consumato insieme ad altri alimenti. Più mangi, più fai la cacca.

2. Bere acqua

Il corpo umano assorbe i nutrienti degli alimenti principalmente nell'intestino tenue, mentre il colon, nella parte posteriore, ricicla principalmente l'acqua. Quanto più il corpo è disidratato, tanto più difficile è cercare di recuperare l'acqua dalle feci. Se la cacca è troppo secca, creerà troppa resistenza e sarà difficile da spostare, e alla fine diventerà ruvida e dura dopo essere stata strizzata.

Come fai a sapere se ti manca l'acqua? Le linee guida alimentari cinesi raccomandano di bere 1500-1700 ml di acqua al giorno, ma questo è solo un riferimento. Se hai sete, dovresti bere acqua. A volte i lavoratori sono così assorti nel loro lavoro che dimenticano di avere sete, per questo è una buona abitudine bere un sorso d'acqua di tanto in tanto. Naturalmente puoi anche controllare il colore della tua urina. Più è giallo, più sei disidratato.

3. Postura

La struttura fisiologica umana fa sì che quando ci si accovaccia sul water, il retto e l'ano siano quasi in linea retta, quindi la defecazione è più fluida. Se in casa hai un water con seduta, puoi aggiungere un piccolo sgabello. Tuttavia, quando ci si accovaccia sul water, l'angolo tra il corpo e le cosce è di circa 35 gradi, quindi questo piccolo sgabello è troppo piccolo e inutile. Se vuoi accovacciarti direttamente sul water, tieni conto del tuo peso e fai attenzione a non cadere, perché potresti morire.

4. Fruttosio

Per alcune persone, bere acqua e miele a stomaco vuoto funziona, e per altre funziona anche mangiare anguria. In realtà, è tutto merito del fruttosio. L'intolleranza al lattosio è simile alla diarrea causata dal consumo di latte. Il miele e l'anguria contengono più fruttosio. Il fruttosio che non può essere assorbito rapidamente provoca cambiamenti nella pressione osmotica dopo essere entrato nell'intestino, provocando una "infiltrazione d'acqua" nell'intestino e stimolando la peristalsi. Questo trucco, però, non funziona per tutti: mangiare troppo può causare diarrea.

Il principio della pressione osmotica viene utilizzato anche nel clistere, il cui ingrediente principale è la glicerina (dal sapore dolce), in grado di stimolare la "filtrazione d'acqua" intestinale. Se la stitichezza è ostinata, è possibile ricorrere al clistere in modo appropriato, ma la maggior parte delle persone cerca comunque di modificare la propria dieta.

5. Movimenti intestinali regolari

La defecazione è legata al ritmo corporeo. Alcune persone defecano a orari regolari ogni giorno, ad esempio quando si alzano presto, prima di andare a letto, ecc. Questa abitudine è molto buona, ma non significa che si debba andare di corpo in orario. Come dice il proverbio: "La merda è sulla corda e deve uscire". Infatti, finché hai voglia di fare la cacca, dovresti andare e cercare di non trattenerla. Quando trattieni la cacca, il tuo ano si restringe e la cacca torna indietro. Sotto la pressione, diventa più denso e compatto e l'intestino assorbe nuovamente l'acqua.

6. Prodotti lassativi

Esistono molti prodotti sul mercato che promettono effetti lassativi, e alcuni di essi sono effettivamente efficaci. Ma bisogna stare attenti, controllare la lista degli ingredienti e non fidarsi di “erbe naturali” o “verdi e non irritanti”. Spesso contengono ingredienti come rabarbaro, foglie di senna e aloe vera. Il principio è quello di stimolare l'intestino tramite antrachinoni, ma l'effetto collaterale è che l'intestino diventa nero e aumenta l'incidenza del cancro al colon. Alcuni prodotti illegali aggiungono addirittura direttamente fenolftaleina, quindi sarebbe strano se non aiutassero contro la stitichezza.

Oltre a quanto sopra, le persone che soffrono di stitichezza hanno spesso alcuni consigli "di comprovata efficacia", come strofinare la pancia, bere acqua fredda, bere yogurt, assumere probiotici, bere caffè, ecc. Questi metodi variano molto da persona a persona, ma non c'è nulla di male nel provarli. Se le modifiche alla dieta non risolvono il problema, è consigliabile consultare un medico. Infine, auguro a tutti di essere all'altezza del loro destino e che la loro merda non vada sprecata (indico a lungo, ma il risultato è una scoreggia).

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Dottor Kai Zhong

Divulgatore scientifico senior sulla sicurezza alimentare

Consulente scientifico di Guokr.com

Membro del comitato permanente della sezione di comunicazione sanitaria dell'Associazione cinese di medicina preventiva