L'accademico Zhang Boli ha mantenuto questa abitudine per 20 anni: camminare 7.000 passi al giorno è la soluzione migliore!

Revisore di questo articolo: Chen Haixu, vicedirettore e supervisore principale del secondo centro medico dell'ospedale generale PLA

Come dice il proverbio: "Fai una passeggiata ogni giorno e vivrai fino a novantanove anni". Di recente, anche l'accademico Zhang Boli ha condiviso la sua abitudine salutare di camminare, che coltiva da 20 anni.

L'accademico Zhang Boli cammina da 7.000 a 8.000 passi al giorno da 20 anni

Il 1° gennaio, l'accademico Zhang Boli ha dichiarato in un'intervista che, per il bene della sua salute, una cosa che insiste a fare è camminare 7.000-8.000 passi al giorno, e che mantiene questa abitudine da 20 anni.

Ha sottolineato che camminare è l'esercizio migliore per gli anziani. Suggerì agli anziani di camminare dai 6.000 ai 7.000 passi al giorno. Se hanno tempo, dovrebbero camminare di più e più velocemente per aumentare la frequenza cardiaca. La condizione migliore è sudare leggermente.

Camminare è la migliore medicina per la longevità!

La vita è nel movimento e fare più esercizio fisico è uno dei comportamenti più importanti per migliorare e mantenere la nostra salute fisica. Esistono già numerose ricerche che dimostrano che qualsiasi forma di esercizio fisico regolare è di gran lunga meglio dello stare seduti per lunghi periodi di tempo e può apportare notevoli benefici alla salute, tra cui una riduzione del rischio di malattie come quelle cardiovascolari, diabete e cancro.

1. Camminare è un farmaco per la longevità

Uno studio di ricerca pubblicato nel 2019 sul Mayo Clinic Journal dal Leicester Biomedical Research Center nel Regno Unito ha evidenziato la relazione tra camminata veloce e aspettativa di vita.

Lo studio ha raccolto dati sulle abitudini di camminata e sui decessi di circa 475.000 persone, la maggior parte delle quali aveva più di 50 anni. Studi hanno dimostrato che le persone che camminano velocemente vivono più a lungo di quelle che camminano lentamente, circa 15-20 anni in più.

2. Camminare è un “farmaco antitumorale”

Uno studio del National Cancer Institute pubblicato nel 2016 ha scoperto che gli adulti più attivi avevano in media un rischio di cancro inferiore del 7% rispetto a quelli meno attivi.

Le persone che facevano più attività fisica, ovvero camminavano a passo svelto per più di un'ora al giorno in media, avevano un rischio inferiore del 42% di cancro all'esofago, del 27% di cancro al fegato e del 23% di cancro al rene. Anche la probabilità di sviluppare cancro gastrico, cancro dell'endometrio e leucemia mieloide è diminuita di oltre il 20%. L'attività fisica regolare può inoltre ridurre del 10-20% il rischio di mieloma, cancro al colon, cancro alla testa e al collo, cancro al retto, cancro alla cistifellea e cancro al seno, e del 26% il rischio di cancro ai polmoni nei fumatori.

3. Camminare è un medicinale per la pressione sanguigna

Nell'agosto 2021, uno studio condotto dal Peking University Third Hospital e pubblicato sul Journal of Clinical Hypertension ha scoperto che dopo tre mesi di camminata veloce, la pressione sanguigna della maggior parte delle persone è scesa di circa 2-3 mmHg.

Secondo i ricercatori, nei pazienti affetti da ipertensione, camminare a passo svelto, per circa 4.000-8.000 passi al giorno, può dare risultati ideali nell'abbassare la pressione alta.

4. Camminare è un "farmaco che abbassa la glicemia"

Li Qingwen, supervisore laureato presso la Facoltà di Scienze della Salute e dello Sport dell'Istituto di Educazione Fisica di Tianjin, ha spiegato che camminare fa bene anche al diabete. L'esercizio fisico è uno dei "cinque cavalli" nella cura del diabete. Alcune persone paragonano la camminata veloce a una "pillola per camminare" che ha un effetto ipoglicemizzante. Quando il livello di zucchero nel sangue nel corpo umano aumenta, è necessaria l'insulina per abbassarlo. L'esercizio fisico può aumentare la sensibilità all'insulina, migliorare la funzionalità dei muscoli scheletrici, prevenire e curare le complicazioni del diabete, ecc.

5. Camminare è un lassativo

Li Qingwen ha affermato che il modo più diffuso di "camminare" è camminare con una torsione, ovvero aumentando la torsione della vita e dei fianchi durante la camminata. Questo metodo può favorire la defecazione, alleviare efficacemente la stitichezza e svolgere un ruolo importante nella prevenzione del cancro del retto.

Soprattutto per le persone con la "pancia grassa" sull'addome, la torsione può consumare più energia perché vengono utilizzati di più i muscoli laterali.

6. Camminare è un integratore per la salute delle ossa

Zhang Hui, nutrizionista pubblico di secondo livello a livello nazionale, ha affermato che un apporto insufficiente di calcio può portare a una carenza di calcio, ma poche persone sanno che anche una quantità insufficiente di esercizio fisico può facilmente portare a una carenza di calcio. Studi hanno dimostrato che gli esercizi che comportano carico, come camminare e correre, determinano un tasso più elevato di deposizione di calcio nelle ossa rispetto agli esercizi che non comportano carico, come il nuoto.

Zhang Hui ha suggerito che per prevenire l'osteoporosi nelle persone di mezza età e negli anziani, oltre a bere più latte, dovremmo anche sviluppare buone abitudini di attività fisica. Rispetto all'assunzione di integratori di calcio in bottiglia, camminare è un esercizio economico e comodo per trattenere il calcio.

7. Camminare è una "pillola dietetica"

Camminare è il modo più semplice per fare esercizio fisico e perdere peso. Nel 2013, l'attore Chow Yun-fat ha perso 13 chili in 10 mesi per le riprese del film "Casino Tycoon". Parlando del suo segreto per perdere peso, diceva che era "tenere sotto controllo la bocca e muovere le gambe", e insisteva nel mangiare solo mezza ciotola di riso e nel camminare per almeno un'ora e mezza al giorno.

Ha detto che ha preso l'abitudine di camminare ogni giorno e che di solito cammina per almeno un'ora e mezza dal suo appartamento a Tsim Sha Tsui e ritorno, il che spesso significa 10 chilometri, quindi è sicuramente un sacco di esercizio!

Prestate attenzione a 4 punti per camminare in modo sano!

1. Fai attenzione al numero di passi che fai quando cammini! 7000 passi è il massimo

Nel 2019, uno studio pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine dalla Harvard Medical School ha scoperto che camminare 7.500 passi al giorno è il metodo più efficace per la longevità negli anziani.

Lo studio ha rilevato che si stima che camminare 7.500 passi al giorno sia associato a una riduzione di circa il 60% del rischio di mortalità per tutte le cause, rispetto alle persone che camminano 2.700 passi al giorno. Dopo aver superato i 7.500 passi, la correlazione tra il rischio di mortalità per tutte le cause e il numero di passi compiuti è minima.

Pertanto, come ha affermato l'accademico Zhang Boli, si consiglia di camminare 6.000-7.000 passi al giorno. Se hai tempo e la forza fisica lo consente, puoi camminare di più.

2. Presta attenzione alla postura mentre cammini! Tieni la testa alta, il petto in fuori e l'addome in dentro

Anche la postura durante la camminata è molto importante. Un'andatura anomala può facilmente avere effetti controproducenti e nuocere alla salute.

Wang Mei, ricercatore presso l'Istituto di Scienze dello Sport dell'Amministrazione generale dello Sport della Cina, ricorda che quando si cammina a passo svelto, si dovrebbe tenere il corpo eretto, con le vertebre cervicali e la colonna vertebrale in linea retta e gli occhi rivolti dritto davanti a sé. Prestate attenzione a rilassare le spalle e non mantenete la stessa postura per evitare fastidi alle spalle e al collo. Allo stesso tempo, quando si cammina, bisogna prestare attenzione a contrarre l'addome e poi allungarlo lentamente con la frequenza dell'esercizio. La contrazione e il rilassamento possono allenare bene i muscoli addominali.

3. Fai attenzione a dove cammini! I parchi e le aree verdi sono i più adatti

Molte persone sono abituate a camminare lungo i bordi della strada, ma questo può essere una perdita di tempo...

Il professor Li Jing della clinica di consulenza sportiva e sanitaria dell'ospedale di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata di Nanchino ha affermato che le strade sono luoghi in cui l'inquinamento atmosferico è relativamente grave e i veicoli in arrivo e in partenza emettono molti gas nocivi, come monossido di carbonio, idrocarburi, ossidi di azoto e anidride solforosa. Durante l'attività fisica, la respirazione diventerà più profonda e veloce. Se l'ambiente in cui si svolge l'attività fisica è relativamente inquinato, l'inalazione sarà sicuramente dannosa per l'organismo.

È meglio recarsi in un luogo con un'aria più salubre, come un parco. Inoltre, l'erba sintetica è più adatta alle passeggiate rispetto alle strade asfaltate e può ridurre l'impatto sulle articolazioni del ginocchio.

4. Fai attenzione a quanto tempo cammini! 30-50 minuti è l'ideale

Ogni giorno una persona percorre pochi passi per raggiungere il bagno, salire e scendere le scale e raggiungere l'ufficio, il che può equivalere a migliaia di passi. Ma il modo migliore di camminare non è farlo a pezzetti, ma fermarsi e andare.

È inoltre necessario prevedere un certo lasso di tempo per la camminata, che può variare da 30 a 50 minuti. Inoltre, per avere effetti benefici sulla salute, è necessario assicurarsi che il tempo di camminata cumulativo sia superiore a 150 minuti a settimana.

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Fonte: Health Times (ID: jksb2013)

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