Come superare la fame? Fai qualcosa per distrarti

(Autore: Mike Moseley, Mimi Spencer)

Come combattere la fame

Non preoccuparti se qualche breve attacco di fame si verifica di tanto in tanto: è innocuo. Date le tue condizioni di salute di base, non morirai. Non ti accasciarai a terra chiedendo al gatto di darti una vita. Il corpo è naturalmente in grado di sopportare lunghi periodi di tempo senza cibo e, anche se si perde la capacità di soffrire la fame a causa di anni di cibo e bevande, soffrire la fame non sarà un grosso problema.

Gli studi hanno dimostrato che le persone moderne tendono a confondere molti tipi di emozioni con la fame. Mangiamo quando ci annoiamo, quando abbiamo sete, quando vediamo del cibo (e quando non vediamo cibo?), quando siamo in compagnia o semplicemente perché l'orologio segna che è ora di mangiare. La maggior parte delle persone mangia anche perché mangiare è un piacere. Questo è ciò che si chiama fame edonica. Anche se nei giorni di digiuno devi tenere sotto controllo l'appetito, puoi consolarti pensando che, finché sei felice, puoi cedere alla tentazione del cibo il giorno dopo. Non c'è motivo di farsi prendere dal panico per i morsi della fame.

Sappi solo che il cervello umano ha dei modi per convincerci che abbiamo fame in quasi tutte le situazioni: in risposta a sentimenti di privazione, di imbarazzo, di delusione, quando siamo arrabbiati, tristi, felici, senza un'emozione particolare, quando vediamo pubblicità, norme sociali, stimoli sensoriali, ricompense, abitudini, quando sentiamo l'odore del caffè appena fatto o del pane tostato, o quando sentiamo l'odore del bacon che cuoce in un ristorante lungo la strada.

Ora, sappi che se vuoi mangiare a causa di questi stimoli esterni, la maggior parte di essi sono risposte apprese e l'obiettivo principale di questi stimoli è quello di spingerti a tirare fuori il portafoglio e spendere. Se stai ancora digerendo l'ultimo pasto, è altamente improbabile che la sensazione che stai provando sia vera fame (per chi fosse interessato, il tempo necessario affinché il cibo venga espulso può arrivare fino a due giorni, a seconda del sesso, del metabolismo e del tipo di cibo mangiato).

La fame può sembrare aggressiva e spiacevole, come una scatola di coltelli affilati, ma in realtà potrebbe essere più resistente e gestibile di quanto si pensi. Nel giorno di digiuno, quando ti senti estremamente affamato, la maggior parte della giornata sarà già trascorsa. Non solo, la fame diminuirà.

Chi digiuna afferma di provare fame a ondate, senza avere lo stomaco che brontola e che lo irrita. Era una sinfonia di azioni diverse, non una spirale solida di paura. Considera lo stomaco che brontola come un buon segno e un messaggero di salute.

Ricorda inoltre che la fame non dura 24 ore, quindi non lasciarti mai intrappolare dalla fame. Aspetta pazientemente.

Hai assolutamente la capacità di superare la fame. Finché hai una volontà ferma, controlli quella sensazione e scegli di fare qualcosa di diverso, fai una passeggiata, chiama un amico, bevi un tè, vai a correre, fai un bagno, canta mentre fai il bagno, chiama un amico e canta mentre fai il bagno... La maggior parte delle persone che hanno provato il digiuno intermittente ha affermato che la sensazione di fame è diminuita dopo alcune settimane.

Che si tratti di un digiuno intermittente 5:2 o di qualsiasi altro digiuno, la parte più difficile sono le prime settimane, perché il corpo e la mente devono adattarsi a nuove abitudini e a un nuovo modo di mangiare. Fortunatamente, la maggior parte delle persone si adatta rapidamente. Infatti, molte persone che ci hanno contattato hanno detto che è stato sorprendentemente facile.

Quindi fatevi coraggio. Nei giorni di digiuno, esercitate l'autocontrollo e trovate qualcosa per distrarvi. Non passerà molto tempo prima che il tuo cervello si ripristini e annulli i morsi della fame.

L'articolo è tratto da Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010591006)