Mal di testa, insonnia e sensazione di continuo disagio? Due consigli per aiutarti a gestire l'ansia con calma

Hai mai provato emozioni spiacevoli sul lavoro o nella vita? Ti ricordi quello più recente?

In psicologia, l'ansia si riferisce alle emozioni di preoccupazione e ansia causate da minacce invisibili, aspettative negative sul futuro e un futuro incerto. Si può anche capire che sono le "previsioni negative sul futuro" a causare ansia.

Quali sono le emozioni ansiose?

Gli psicologi ritengono che comprenda i seguenti tre aspetti:

La prima è "l'ansia del fallimento", che spesso nasce dalla previsione negativa del futuro, secondo cui "non andrà bene".

Il secondo è il "disagio per l'ignoto", che deriva principalmente da prospettive imprevedibili.

La terza è "l'ansia della perdita", ovvero la preoccupazione di perdere il lavoro, la posizione, i soldi, l'amore, l'amicizia, la salute e altre cose tangibili o intangibili a cui si ha valore.

L'ansia è un'emozione negativa molto insidiosa. Se diventa eccessivo, può causare molti problemi. Se questa emozione non può essere controllata, può causare problemi nel nostro lavoro e nella nostra vita.

Quali sono le manifestazioni dell'ansia?

Innanzitutto avrà un impatto negativo sul pensiero. Le emozioni negative limitano la nostra visione e focalizzano la nostra attenzione su cose specifiche. Una volta che le persone cadono nell'ansia, riescono a vedere solo cose negative, come problemi e rischi sul lavoro, e "pensieri catastrofici" come "il mio futuro è buio", il che rende loro difficile esprimere giudizi corretti.

In secondo luogo, non avranno fiducia nelle proprie azioni, il che ridurrà la loro efficienza lavorativa e li porterà a un "comportamento di evitamento", ovvero a evitare nuove sfide sul lavoro per paura di fallire.

In terzo luogo, l'ansia a lungo termine può avere gravi ripercussioni sulla salute mentale, provocando problemi come stanchezza difficile da superare, mal di testa e disturbi del sonno.

L'ansia può avere anche funzioni positive

Le persone che sono brave a "domare" le emozioni spiacevoli riescono a comprendere i due lati di questa emozione e quindi a raggiungere l'obiettivo di utilizzare le emozioni spiacevoli nel lavoro e nella vita per svolgere un ruolo positivo.

In generale, l'ansia ha tre funzioni. La prima funzione è la "funzione allarme", che ci rende consapevoli di problemi e rischi che vengono facilmente trascurati a causa degli impegni; la seconda funzione è la "funzione motivazionale" che promuove azioni positive. L'ansia può suscitare in una certa misura l'entusiasmo per azioni positive e costringerci a dedicarci al lavoro con il doppio dell'energia; la terza funzione è la "funzione di promozione", che può incoraggiarci ad affrontare le sfide e a compiere un passo coraggioso anche se sentiamo che ci sono dei rischi.

Pertanto, l'ansia non è del tutto una cosa negativa. La chiave sta nel come affrontarlo. Finché padroneggi le abilità ed eviti di farti dominare, puoi comunque "domare" l'ansia. Anche se non riesci a scacciare l'ansia dal tuo cuore, puoi comunque coesistere armoniosamente con essa.

Come controllare l'ansia?

Quando si tratta di emozioni negative come l’ansia, dobbiamo esserne consapevoli, affrontarle e accettarle, ovvero adottare la strategia del “non resistere, accetta”.

Dobbiamo correggere la causa delle emozioni, ovvero la "cognizione distorta": spesso le emozioni negative, come l'ansia, nascono perché la nostra cognizione è stimolata da eventi come lo stress e il fallimento. Il processo di "cognizione-emozione distorta dallo stress" si completa in un istante e spesso le emozioni si manifestano prima che ce ne rendiamo conto. Pertanto, per esserne consapevoli, sono necessarie conoscenza e formazione.

Come "sbarazzarsi" correttamente delle emozioni negative ostinate: se ti senti a disagio, prova a spostare la tua attenzione dallo stato d'animo inquieto ad altre cose. Concentrandosi su altre cose, l'"effetto ruminazione" delle emozioni negative si indebolirà gradualmente, fino a raggiungere infine un livello di calma.

Questo articolo è stato rivisto scientificamente da Sang Hong, primario dell'ospedale n. 6 di Changchun.

Contributo di "Da Yi Xiao Hu"