Sei stanco di fare straordinari? Camminare per mezz'ora può combattere la stanchezza cronica

Quando il tuo corpo invia segnali di allarme per la stanchezza, in realtà ti sta dicendo: "È ora di prendersi una pausa!" Gli scienziati sportivi e i medici giapponesi affermano che la stanchezza è in realtà un dispositivo di sicurezza che serve a proteggere il corpo. Se non viene trattata con leggerezza, è probabile che provochi la "sindrome da stanchezza cronica". Gli impiegati che spesso lavorano straordinari e sono oberati di lavoro potrebbero voler sfruttare la mezz'ora successiva all'uscita dal lavoro per fare una passeggiata moderata, per fornire sufficiente ossigeno ai muscoli stanchi e combattere la stanchezza.

Gli impiegati che spesso lavorano straordinari e sono oberati di lavoro potrebbero voler sfruttare la mezz'ora successiva all'uscita dal lavoro per fare una passeggiata moderata, per fornire sufficiente ossigeno ai muscoli stanchi e combattere la stanchezza.

Lo scienziato sportivo e medico giapponese Keimoto Yuasa ha sottolineato nel suo libro "Super Healthy Symptomatic Walking Method" che la stanchezza è come un segnale d'allarme del corpo. Quando il corpo invia un allarme di stanchezza, in realtà ti sta dicendo: "Continuare a sforzarti danneggerà solo la tua salute, per favore prenditi una pausa!" Pertanto, la stanchezza in sé non è una malattia, ma un dispositivo di sicurezza che serve a proteggere l'organismo.

La stanchezza può portare alla sindrome da stanchezza cronica se non trattata

Sebbene la stanchezza non sia una malattia, se si lascia che si accumuli e non la si elimina, a lungo andare può causare la "sindrome da stanchezza cronica", che porta a stanchezza intensa, dolori muscolari e articolari, disturbi del sonno, disturbi mentali, ecc. Pertanto, la stanchezza può anche essere vista come un precursore della malattia.

Per mantenersi in buona salute è necessario eliminare la stanchezza causata dal superlavoro e concedere al corpo un riposo adeguato. Esistono due modi per far riposare il corpo: il "riposo attivo" e il "riposo passivo". Il riposo attivo serve ad eliminare la stanchezza attraverso esercizi leggeri, mentre il riposo passivo serve a calmare il corpo e a ripristinare la forza fisica.

Secondo i dati della ricerca, il riposo attivo può alleviare la stanchezza più rapidamente. Se si desidera allenare i muscoli in modo leggero, la camminata veloce è il metodo più indicato.

Studio: camminare moderatamente può aiutare ad alleviare la stanchezza

Secondo i dati della ricerca, il riposo attivo può alleviare la stanchezza più rapidamente. Se si desidera allenare i muscoli in modo leggero, la camminata veloce è il metodo più indicato. Per chi lavora in ufficio e fa spesso straordinari, dopo il lavoro è possibile sfruttare la mezz'ora libera per fare una passeggiata veloce, in modo da fornire ai muscoli stanchi sufficiente ossigeno, il che aiuta a combattere la stanchezza.

Per liberarsi dalla stanchezza camminando, è molto importante anche assumere una postura corretta. Si raccomanda di seguire i seguenti metodi di camminata, raddrizzare correttamente la parte superiore del corpo e oscillare le braccia, evitare infortuni sportivi e combattere efficacemente la stanchezza.

Postura corretta 1: Mantieni la parte superiore del corpo dritta con il petto sollevato e non la vita sollevata

Quando una persona sta in piedi con la parte superiore del corpo dritta, la vita deve sostenere solo il peso della parte superiore del corpo. Quando la parte superiore del corpo si inclina in avanti, indietro, a sinistra o a destra, il peso sostenuto dalla vita supererà il peso originale della parte superiore del corpo. Dal momento che camminerai per decine di minuti, ricorda di tenere la parte superiore del corpo dritta e di non esercitare troppa pressione sulla vita. È importante sottolineare che quando si cammina, non bisogna inclinare troppo indietro la parte superiore del corpo, ma raddrizzare leggermente il petto per evitare di ferirsi alla vita.

Postura corretta 2: oscillare le braccia in diagonale avanti e indietro

Quando si cammina, si consiglia di stringere leggermente i pugni, piegare i gomiti, formare angoli retti con la parte superiore e inferiore del braccio e muoverli in diagonale avanti e indietro. Finché muovi le braccia in modo naturale in questo modo, puoi ridurre il carico sulle spalle e mantenere l'equilibrio del corpo. Inoltre, quando cammini a passo svelto e muovi rapidamente le braccia, assicurati di seguire questo metodo di oscillazione delle braccia, altrimenti potresti farti male alle spalle; quando cammini lentamente, rilassa braccia e gomiti, coordina i movimenti dei piedi e oscilla in modo naturale.