Guida agli esercizi per il solstizio d'inverno: non restare più a letto

Ciao a tutti, in inverno il clima è freddo, la luce solare è scarsa, l'aria è secca e anche i piccoli animali sono andati in letargo. Anche tu sei diventato pigro e poco disposto a fare attività fisica? Soprattutto al nord, dove nevica e gela, diventa difficile camminare, per non parlare di fare esercizio fisico. Ma oggi vogliamo comunque parlarvi di come fare attività fisica durante il solstizio d'inverno.

Come scegliere il metodo di allenamento? La prima cosa è scegliere un modo tranquillo per fare esercizio fisico. Nella medicina tradizionale cinese troviamo il Tai Chi, gli esercizi dei cinque animali, il broccato in otto sezioni, ecc. Anche lo yoga moderno e la meditazione sono delle buone scelte. La quantità di esercizio non dovrebbe essere eccessiva e non è facile esagerare. Al giorno d'oggi, molte persone amano provare la sensazione rinfrescante di una sudorazione abbondante durante l'attività fisica, ma in inverno la quantità di esercizio dovrebbe essere opportunamente ridotta e il corpo dovrebbe essere lasciato sudare leggermente.

Inoltre, gli amici a cui piace fare esercizio all'aperto dovrebbero fare attenzione a riscaldarsi prima dell'allenamento. La temperatura fredda e l'umidità relativamente bassa in inverno faranno sì che tutti gli organi del corpo umano siano in uno stato di contrazione protettiva sistemica, il che provoca direttamente una significativa diminuzione della flessibilità di muscoli, legamenti, articolazioni, ecc. Allo stesso tempo, il corpo umano è incline alla rigidità muscolare dopo essere stato stimolato dal vento freddo. Se non ci si riscalda prima di allenarsi, è facile subire distorsioni muscolari, distorsioni articolari, ecc. Pertanto, in inverno è opportuno prestare attenzione agli esercizi di riscaldamento prima di allenarsi.

Quando ci si allena all'aperto in inverno, è necessario riscaldarsi in modo appropriato a seconda del tipo di sport praticato. Ad esempio, per fare jogging al mattino è necessario riscaldare almeno le articolazioni e i muscoli delle gambe e assicurarsi che orecchie, naso e mani siano ben caldi. Inoltre, a causa delle frequenti inversioni termiche invernali, vari gas e fumi nocivi non si diffondono facilmente, soprattutto prima delle 8 del mattino e dopo le 17 di sera, che sono i momenti della giornata in cui la qualità dell'aria è peggiore. Fare esercizio fisico nelle mattine nebbiose può causare danni maggiori al corpo umano. In inverno, il momento migliore per dedicarsi agli sport invernali all'aria aperta e al fitness è a mezzogiorno, ovvero quando le temperature sono più alte.

Sai davvero come fare esercizio fisico? L'attività fisica invernale deve essere organizzata in base alle condizioni meteorologiche e alle condizioni fisiche personali. Dovresti procedere un passo alla volta e fare quello che puoi. La durata dell'esercizio non deve essere troppo lunga e la frequenza cardiaca deve essere mantenuta al di sotto dei 150 battiti/min. Gli amici che soffrono di malattie del cuore, del fegato, dei reni e di altri organi devono fare esercizio fisico sotto la guida di un medico. L'esercizio fisico è un processo lungo. L'esercizio fisico a lungo termine non solo può migliorare la forma fisica, ma anche l'esercizio moderato può ridurre la produzione e l'accumulo di radicali liberi nel corpo, riducendo così i danni dell'esercizio fisico all'organismo. Pertanto, solo continuando a fare esercizio fisico per un lungo periodo di tempo è possibile migliorare significativamente la nostra forma fisica.

Durante il freddo solstizio invernale, strofinare spesso le mani fa bene alla salute. Ci sono molti punti di agopuntura importanti sulle mani umane. Strofinando i palmi e premendo le dita, è possibile stimolare completamente i punti di agopuntura nei palmi e stimolare gradualmente il cuore. Strofinare frequentemente la base del pollice può riattivare i meridiani, migliorare la funzionalità dell'apparato respiratorio e prevenire il raffreddore. Quando ti strofini le mani, dovresti stringerle a pugno, unirle alla base del pollice, serrare le mani e poi muoverle e ruotarle in modo che le varie parti si strofinino l'una contro l'altra durante il processo di rotazione. Il tempo dedicato allo strofinamento delle mani può essere lungo o breve, l'importante è farlo ogni giorno.

Come dice il proverbio, "il freddo parte dai piedi". I piedi sono strettamente correlati alla salute umana. Quando i piedi vengono esposti al freddo, la resistenza del corpo diminuisce, provocando raffreddore, dismenorrea nelle donne e altri sintomi. Per questo motivo, durante il freddo solstizio invernale, bisogna prestare particolare attenzione a mantenere i piedi caldi. Oltre a indossare scarpe e calzini con buone proprietà di isolamento termico, dovresti anche muovere i piedi più spesso, ad esempio correndo, camminando, camminando, ecc., e prendere l'abitudine di mettere i piedi in ammollo. Prima di andare a letto la sera, immergere i piedi in acqua calda non solo può tenervi al caldo, ma può anche favorire efficacemente la circolazione sanguigna locale, aumentare l'apporto di sostanze nutritive ai piedi, mantenere la pelle morbida e ridurre la pesantezza degli arti inferiori e l'affaticamento generale.

Inoltre, l'esercizio fisico non fa bene solo al corpo, ma è fondamentale anche per il benessere dello spirito. Dobbiamo mantenere il nostro umore calmo e rilassato ed evitare di partecipare ad attività che possono causare panico e altre emozioni negative, come montagne russe, bungee jumping, paracadutismo, ecc. Nel rigido inverno, tutto appassisce e diventa senza vita, il che spesso rende le persone tristi e infelici. Per cambiare questa situazione dovresti dedicarti ad attività benefiche in modo appropriato, come ascoltare musica, ballare, ecc. Partecipare ad attività ricche e colorate può sollevare il morale delle persone, eliminare la noia e mantenerle di buon umore.

Cosa aspetti a leggere questo articolo? Anche nel freddo inverno è bene fare un po' di esercizio!

Riferimenti:

[1] Wang Zhihua, Li Yanzhi, Yang Jianyu. Apprezzamento dei 24 termini solari che preservano la salute (24) - Solstizio d'inverno che preserva la salute [J]. Formazione moderna a distanza della medicina tradizionale cinese, 2012, 10(24):91-92.

[2] Giovanni Battista. Sport invernali ricreativi e fitness[J]. Sport sul ghiaccio e sulla neve, 2009, 31(01): 69-71.