10 modi per mangiare di nascosto per bruciare i grassi in modo super efficace

Vorresti avere curve perfette, correre e allenarti ogni giorno, ma i risultati non sono sempre quelli sperati? Secondo un sito web straniero (livestrong), sono stati compilati 10 metodi per accelerare gli effetti del fitness. Puoi spingere la tua capacità di bruciare grassi al limite nello stesso lasso di tempo, ma non dimenticare di riscaldarti prima dell'esercizio per evitare di sovraccaricare i muscoli e causare lesioni.

1. Metodo di allenamento piramidale

Viene utilizzato soprattutto nell'allenamento con i pesi, da leggero a pesante, un approccio graduale che provoca meno danni ai muscoli. Prendendo ad esempio i manubri, quando si inizia ad allenarsi si può cominciare con pesi più leggeri, ma sollevarli più volte, per poi aumentare gradualmente i pesi e ridurre gradualmente il numero di volte.

2. Allenamento a intervalli

Un tipo di allenamento a intervalli chiamato Tabata è stato inventato dal Dott. Izumi Tabata della Tokyo University of Physical Education in Giappone. Comporta l'esecuzione simultanea di allenamento a intervalli aerobico e anaerobico entro 4 minuti, per un totale di 8 cicli. Ogni ciclo include 20 secondi di allenamento e 10 secondi di riposo, per un totale di 4 minuti. Il riposo può essere riposo statico/camminata o allenamento a bassa intensità.

3. Corsa a intervalli

Molti studi hanno dimostrato che l'allenamento indiretto può migliorare l'efficacia dell'esercizio e aumentare la velocità di perdita di peso. Ad esempio, se si trascorre un'ora di esercizio, invece di fare jogging, è meglio alternare tra camminata veloce e passeggiata nel mezzo, il che avrà un migliore effetto di combustione dei grassi. Se sei un principiante, si consiglia di correre per 30 minuti e camminare per 10 minuti per mantenere meglio i tuoi obiettivi di esercizio quotidiano.

4. Mescolare cardio e allenamento con i pesi

Quando vai in palestra per allenarti, dopo il riscaldamento, corri o pedala per 30-40 minuti, poi fai 15 squat o 10 sit-up e infine fai stretching per finire. Questo riempie semplicemente il tempo di allenamento di 1 ora ed è anche molto utile per bruciare i grassi.

5. Metodo di allenamento con pesi ridotti

Il metodo di allenamento drop set è solitamente utilizzato per aiutare la crescita muscolare. Ad esempio, quando si pratica il sollevamento pesi con manubri, quando si è quasi esausti, ridurre il peso dei manubri del 30-40% finché non si riesce a raggiungere uno stato di carico. È possibile ripetere questo passaggio due volte senza riposare nel mezzo.

6. Allenamento pliometrico

La pliometria può bruciare molte calorie in un breve lasso di tempo. Se la pratichi spesso nella tua vita, può darti abbondante forza fisica, articolazioni flessibili e una forte forza muscolare del core. Per un allenamento più intenso, puoi posizionare una scatola a terra per differenziarla dal terreno, quindi saltare su e giù dalla scatola. Ogni andata e ritorno conta come una volta. Rimani per 5-10 secondi ogni volta. Ripeti 15 volte di seguito, regolando il numero di volte in base alle tue condizioni fisiche.

7. Super-insieme

Un superset significa movimenti "back to back", che possono allenare i muscoli per raggiungere la massima crescita in un breve periodo di tempo. Può salvare il tempo di riposo del gruppo muscolare precedente e passare immediatamente al successivo gruppo muscolare di riserva. È possibile lavorare in due, ad esempio schiena e petto, bicipiti e tricipiti, quadricipiti e gambe, ecc. Prova a usare i manubri per aumentare l'effetto.

8. Insieme composito

Simile a un super set, ma diverso dagli esercizi interattivi tra due gruppi muscolari, il set composto utilizza due movimenti per stimolare e allenare alternativamente lo stesso muscolo o gruppo muscolare, e il tempo di riposo tra le serie è ridotto al minimo, quindi la stimolazione del muscolo o del gruppo muscolare è molto ampia e concentrata.

9. Kit di forza

Aggiungendo una serie di allenamento contenente più di 3 movimenti per i muscoli della stessa parte, senza pause intermedie, è possibile allenare muscoli di qualità eccellente in un breve lasso di tempo e scolpire linee meravigliose. Esegui ogni movimento da 8 a 12 volte, fermandoti per 10 secondi tra un movimento e l'altro per mantenere i muscoli in uno stato di tensione, che può far consumare più calorie e grassi.

10. Due mosse in una

Prova a combinare due movimenti insieme nell'allenamento della forza, ad esempio uno squat combinato con un sollevamento con manubri sopra la testa; o collega un affondo a un esercizio di flessione. Questo non solo porta equilibrio e stabilità al tuo allenamento muscolare, ma ha anche un migliore effetto brucia-grassi.

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