Rapido rifornimento di energia per il jogging Zhang Qiaofei mangia uvetta calda

Per recuperare rapidamente le energie dopo aver fatto jogging, puoi mangiare l'uvetta in modo sano! La "reginetta di bellezza" Zhang Qiaofei ama lo sport, in particolare fare jogging per 30 minuti al giorno, che è il suo segreto per mantenersi in forma. Questa volta, il personal trainer delle celebrità Jay Zhang ha mostrato in modo specifico gli esercizi di stretching perfetti per il jogging e ha condiviso la sua esperienza secondo cui "mangiare uvetta aiuta a reintegrare le calorie per il jogging". Ciò non solo dimostra ancora una volta che "mangiare uvetta ha molti benefici", ma anche che è una nuova scelta sana per gli spuntini nutrizionali nazionali. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

La "reginetta di bellezza" Zhang Qiaofei (a sinistra) ama lo sport. Lei e il suo allenatore Jay Zhang spesso fanno jogging e mangiano uvetta per ricaricarsi di energia. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Zhang Qiaofei, alta 172 cm e con un peso di 52 kg, ha una figura ben proporzionata. Si sta preparando a partecipare alle finali di Miss Repubblica Cinese (Miss ROC) del 2013 che si terranno a luglio. Per quanto riguarda il segreto per mantenersi in forma, Zhang Qiaofei ha rivelato in privato che, oltre a una dieta equilibrata, anche fare jogging per 30 minuti al giorno è un elemento fondamentale per mantenersi in salute.

Molte persone sanno di aver bisogno di integratori alimentari dopo l'esercizio fisico. Zhang Qiaofei, che era solita mangiare cioccolato e biscotti, aveva paura di avere la pancia grassa se avesse continuato a farlo. Dopo la guida del suo allenatore e recenti resoconti su riviste internazionali secondo cui l'uvetta ipocalorica e antiossidante è adatta per un rapido reintegro energetico dopo l'esercizio fisico e non è gravosa, ha avuto la sensazione di aver scoperto un tesoro. Mangia qualche uvetta delle dimensioni di un palmo dopo l'esercizio ogni giorno e sente che la sua forza fisica è migliorata e non è più preoccupata per l'obesità.

Mangiare uvetta per alleviare la stanchezza

Anche l'allenatore di fitness Jay Zhang ha sottolineato che l'uvetta concentra i nutrienti dell'uva intera, tra cui flavonoidi, potassio, ferro e, cosa più importante, il "glucosio". Per gli atleti, il glucosio può essere rapidamente assorbito e convertito in energia, aiutando a recuperare dalla fatica dopo il jogging.

Un articolo pubblicato sulla rivista internazionale "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ha evidenziato che le persone che mangiavano uvetta erano in media 1 minuto più veloci di quelle che bevevano acqua in una prova a tempo di 5 km. Pertanto, se vuoi mantenere le forze prima di correre o hai paura di riempirti lo stomaco dopo aver mangiato, puoi prendere in considerazione l'uso dell'uvetta.

Correre ogni giorno aiuta a perdere peso

Correre è un modo efficace per perdere peso attraverso l'esercizio fisico. Prima o dopo aver fatto jogging, dovresti rilassarti completamente e fare degli esercizi di stretching. La velocità di corsa dovrebbe adattarsi al tuo stato d'animo. Dovresti continuare a correre alla velocità migliore senza stancarti. Dovresti fare jogging per circa 20-40 minuti ogni giorno e otterrai sicuramente l'effetto di perdita di peso.

Esercizio di stretching per la linea perfetta durante il jogging:

Movimento 1: esercizio di spinta per spalle e gomiti.

Movimento 1: esercizio di spinta per spalle e gomiti. Dimostrazione: Zhang Qiaofei. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Azione: stare in piedi rilassati, premere i gomiti con i palmi delle mani, concentrare la mente sulle spalle, inspirare e rilassarsi; cambiare mano ed esercitarsi ripetutamente per 4 battiti.

Mossa 2: Muovi l'articolazione del polso.

Mossa 2: Muovi l'articolazione del polso. Dimostrazione: Zhang Qiaofei. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Azione: rilassa il corpo e ruota i polsi verso l'alto, verso il basso, verso sinistra e verso destra per attivare i muscoli della parte superiore del corpo e favorire la circolazione sanguigna. Ripetere per 4 battiti.

Terzo movimento: allena il grande gluteo sulla schiena.

Terzo movimento: allena il grande gluteo sulla schiena. Dimostrazione: Zhang Qiaofei. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Azione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta, le mani sollevate orizzontalmente e abbassa lentamente il corpo. Le ginocchia non devono superare le dita dei piedi e usa il grande gluteo per allungare i muscoli della parte inferiore del corpo. Ripetere per 4 battiti.

Mossa 4: Esercizio di stretching per le gambe.

Mossa 4: Esercizio di stretching per le gambe. Dimostrazione: Zhang Qiaofei. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Azione: rilassa tutto il corpo, fai un passo avanti e assumi la postura "arco avanti e freccia indietro". Contrai l'addome, concentra la mente tra polpacci e cosce, espira e premi leggermente la parte anteriore delle cosce con le mani. Rimani così per circa 15 secondi; passa all'altra gamba e ripeti per 4 battiti.

Mossa 5: Esercizio di rilassamento dell'anca.

Mossa 5: Esercizio di rilassamento dell'anca. Dimostrazione: Zhang Qiaofei. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Azione: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, rilassarsi e inspirare, spingere una gamba verso l'esterno, piegare l'altra gamba, premere leggermente con entrambe le mani e concentrarsi sui fianchi; cambiare la stessa postura e ripetere per 4 battiti.