Un terzo dei bambini non dorme a sufficienza. Di quante ore di sonno hanno bisogno i bambini al giorno?

Proprio come i dispositivi elettronici hanno bisogno di essere caricati, anche il sonno è un momento della giornata in cui le persone immagazzinano energia. In particolare, la durata e la qualità del sonno dei bambini sono fattori chiave che influenzano la loro crescita, il loro sviluppo e la loro salute mentale e dovrebbero ricevere particolare attenzione. Tuttavia, nella vita reale, a causa di fattori quali il lavoro e gli impegni scolastici dei figli, molti genitori spesso ignorano l'importanza del sonno sano dei propri figli.

Dormire a sufficienza è importante per i bambini

Per poter lavorare e studiare al meglio il giorno dopo, è fondamentale dormire bene la notte prima. Se non riposiamo a sufficienza e il nostro corpo si trova in uno stato di sovraccarico cronico, con il tempo potrebbero sorgere dei problemi.

Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno adeguato può influire sullo sviluppo della salute fisica e mentale dei bambini. Il peso dei bambini può facilmente diventare anomalo e possono diventare obesi o troppo magri. Saranno inoltre sottoposti a un maggiore stress mentale nel corso della vita. Infine, può influenzare il loro apprendimento e il loro rendimento scolastico, e persino portare ad alcuni comportamenti estremi o aggressivi [1].

Quindi, che tipo di sonno può essere definito un buon sonno?

Le persone attraversano diverse fasi del sonno: la fase REM (movimento rapido degli occhi) e la fase NON REM (movimento non rapido degli occhi). Anche le funzioni di ogni periodo di sonno sono diverse: il sonno non-REM può ripristinare la forza fisica; Il sonno REM può consolidare la memoria e ripristinare l'energia.

Il ciclo del sonno, che consiste in sonno REM e sonno non REM, è suddiviso in diverse fasi, che passano lentamente dal sonno leggero al sonno profondo.

Diagramma del ciclo del sonno | DORMI BENE

Quando attraversiamo un ciclo di sonno completo, il corpo produce ormoni come la melatonina, il cortisolo, l'ormone della crescita, ecc. che sono benefici per la salute umana. La melatonina aiuta a migliorare la qualità del sonno e a prolungare il periodo di sonno profondo; il cortisolo può aiutare a regolare lo stress mentale; e l'ormone della crescita può stimolare la crescita delle ossa e dei muscoli. La sintesi e il rilascio di questi ormoni seguono il ritmo circadiano, quindi un sonno ritmico, sufficientemente regolare può aiutare i bambini a crescere sani anche a livello fisiologico.

Quando non si dorme a sufficienza, è difficile per l'organismo regolare e rilasciare gli ormoni necessari e risulta inoltre difficoltoso il corretto funzionamento dei diversi periodi del sonno. Con il passare del tempo, i bambini sono soggetti a stanchezza, aumento dello stress, debolezza muscolare, incapacità di concentrazione, diminuzione della memoria e altri problemi.

Quindi, i bambini devono dormire a sufficienza.

Riferimento scientifico sulla durata del sonno

Il database del National Survey on Children's Health negli Stati Uniti è stato analizzato per due anni, dal 2016 al 2018, prendendo in considerazione i neonati dai 4 mesi agli adolescenti di 17 anni. I risultati hanno mostrato che più di un terzo dei bambini soffriva di privazione persistente del sonno. [2]. Anche la Cina ha condotto un’indagine simile sulla durata del sonno tra bambini e adolescenti di età compresa tra 6 e 17 anni, e ha scoperto che la percentuale di persone in questa fascia di età che non dormono a sufficienza è pari al 70%[3].

Per questo motivo è fondamentale che i genitori comprendano l'importanza di un sonno adeguato e come aiutare i propri figli a ottenere una buona qualità del sonno.

I bambini di età diverse hanno esigenze di sonno diverse. È possibile fare riferimento al programma scientifico del sonno per bambini pubblicato dall'American Sleep Association [4]. In generale, i bambini più piccoli hanno bisogno di dormire più a lungo. Naturalmente, ci sarà un piccolo numero di bambini che si allontanerà più o meno dall'intervallo, e la situazione specifica varia da persona a persona.

4-12 mesi: 12-16 ore, compresi i riposini

1-2 anni: 11-14 ore, compresi i riposini

3-5 anni: 10-13 ore, compresi i riposini

6-12 anni: 9-12 ore

13-18 anni: 8-10 ore

I genitori possono utilizzare questa tabella di riferimento per verificare se i propri figli dormono a sufficienza e aiutarli ad adottare un programma di sonno regolare e sano.

Aiutare i bambini a dormire bene la notte

Poiché il sonno dei bambini è così importante per lo sviluppo della loro salute fisica e mentale, come genitori, come possiamo garantire che i nostri figli dormano a sufficienza ogni giorno?

Routine quotidiana regolare

Insegnare ai bambini ad avere una routine regolare per andare a letto e un orario di sveglia relativamente fisso ogni giorno può aiutarli (soprattutto i più piccoli) a capire cosa faranno prima di andare a letto e a coltivare il senso del tempo. Proprio come all'asilo, c'è un programma giornaliero fisso e i bambini sanno quando andare a letto e quando alzarsi, quindi le loro attività quotidiane saranno più fluide.

In psicologia esiste il termine "adattamento sensoriale", che significa che dopo essere entrati in un nuovo ambiente, i nostri sensi si adatteranno lentamente al nuovo ambiente a causa della continua stimolazione ambientale. I diversi sensi si adattano a velocità diverse. Ad esempio, l'adattamento completo all'oscurità richiede 45 minuti, mentre l'adattamento alla luce richiede solo pochi minuti e l'adattamento uditivo richiede circa 15 minuti[5].

Possiamo quindi adattare in anticipo l'ambiente alle condizioni ideali per dormire. Fai attenzione a evitare attività che potrebbero eccitare il tuo bambino prima di andare a letto, come attività all'aperto, giochi o guardare il cellulare, la televisione, il computer, ecc. Puoi abbassare le luci in anticipo e scegliere invece attività tranquille, come la lettura indipendente o la lettura genitore-figlio. Quanto più il bambino è rilassato, tanto più facile sarà per lui andare a letto in orario e addormentarsi velocemente.

Inoltre, non dimenticare di dare la buonanotte al tuo bambino ogni giorno e dirgli "Mamma e papà ti amano" in modo che la giornata impegnativa finisca con amore.

Buon ambiente per dormire

Allo stesso modo, è importante creare un ambiente confortevole in cui il bambino possa dormire.

Il luogo in cui dorme il bambino deve essere il più silenzioso e buio possibile e la temperatura interna deve essere adeguata. Un ambiente eccessivamente freddo, caldo o umido può influire sulle sensazioni corporee e sul cervello del bambino, compromettendone quindi il sonno. Il professor Zhang Hude del Dipartimento di tutela della salute dell'Università di medicina cinese di Pechino ritiene che una temperatura ambiente di circa 20 °C sia la più confortevole e anche la migliore per dormire. Le temperature ambiente superiori a 24°C e inferiori a 18°C ​​aumentano la frequenza del rigirarsi nel letto, influenzando il sonno profondo[6].

Inoltre, uno studio congiunto pubblicato dalla Harvard Medical School e dal suo affiliato Brigham and Women's Hospital ha dimostrato che la luce emessa dagli schermi dei dispositivi elettronici può avere un impatto negativo sul sonno delle persone. I bambini che hanno utilizzato dispositivi elettronici per leggere durante l'esperimento hanno impiegato più tempo ad addormentarsi e hanno avuto una qualità del sonno peggiore. Durante la notte, al buio, il corpo umano secerne melatonina che, come accennato in precedenza, è un ormone che migliora la qualità del sonno. Gli scienziati ritengono che l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto inibisca la secrezione di melatonina e abbia un impatto negativo sul sonno dei bambini [7].

Si prega di tenere lontani tutti i dispositivi elettronici prima di andare a dormire e di creare uno spazio dedicato al sonno del bambino.

Il cibo giusto prima di andare a letto

A partire dal pomeriggio, soprattutto la sera, dovresti evitare di scegliere cibi e bevande che potrebbero renderti eccitato, come tè al latte, caffè e bevande funzionali sportive. L'American Journal of Gastroenterology raccomanda che ci sia un intervallo di tre ore tra la cena e l'ora di andare a letto, in modo che il nostro stomaco abbia tempo sufficiente per digerire il cibo e trasportarlo nell'intestino tenue[8]. Può anche prevenire i sintomi del bruciore di stomaco e dell'insonnia causati dall'indigestione quando ci si addormenta.

Pertanto è meglio non mangiare 1-2 ore prima di andare a letto. Se il tuo bambino ha fame, puoi sostituirlo con uno spuntino leggero o un bicchiere di latte per alleviare il carico sul suo stomaco.

Un buon sonno è essenziale per la crescita dei bambini | Piumaggio

Autore: Wang Bingyu

Redattore: Jin Xiaoming Suyu

Composizione: Jin Xiaoming

Riferimenti

[1]Medicina Johns Hopkins. L'importanza del sonno per i bambini. Pubblicato il 12 marzo 2018.

[2]Wheaton AG, Claussen AH. (2021). Durata breve del sonno tra neonati, bambini e adolescenti di età compresa tra 4 mesi e 17 anni: Stati Uniti, 2016-2018. MMWR Morb Mortal Settimanale Rep. 70:1315-1321.

[3] Canzone, C., Gong, W., Ding, C., Y Zhang, F Yuan, e Liu, A. . (2017). Durata del sonno nei bambini e negli adolescenti cinesi di età compresa tra 6 e 17 anni. Rivista cinese sulla salute scolastica.

[4]Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. (2016). La quantità di sonno raccomandata per la popolazione pediatrica: una dichiarazione consensuale dell'American Academy of Sleep Medicine. Medicina del sonno Italiano: 12(6):785-786.

[5] Gu Mingyuan. Dizionario dell'istruzione: Shanghai Education Press, 1998

[6] People’s Daily Online – Tempi di vita. Pubblicato il 13 marzo 2015

[7]Anne-Marie, Chang, Daniel, Aeschbach, Jeanne e F., et al. (2014). L'uso serale di e-reader luminosi influisce negativamente sul sonno, sui ritmi circadiani e sulla prontezza al mattino successivo. Atti dell'Accademia nazionale delle scienze.

[8] Fujiwara, Y., Machida, A., Watanabe, Y., Shiba, M., Tominaga, K., Watanabe, T., ... & Arakawa, T. (2005). Associazione tra l'orario di cena e quello di andare a letto e la malattia da reflusso gastroesofageo.