Gambe di carota, fuori di qui! Massaggio a spirale caviglia + polpaccio

(Autore: Lian Shui Hua Yin)

Gambe di carota, fuori di qui!

【Massaggio a spirale alla caviglia e al polpaccio】

Ti preoccupano le caviglie o i polpacci grossi? Ma in realtà, spesso queste due zone diventano più spesse insieme perché le caviglie non si muovono. Camminare frequentemente su strade asfaltate pianeggianti o su terreni scoscesi renderà le caviglie rigide e la zona mobile delle caviglie sarà difficilmente utilizzata. Pertanto, nei casi gravi, le rughe orizzontali sulle caviglie saranno fisse e coperte dal grasso, con conseguente diminuzione della mobilità delle ginocchia e, naturalmente, i polpacci diventeranno più spessi.

Le persone che sono molto preoccupate per il loro peso devono cercare di snellire i polpacci, perché i polpacci sono un pilastro importante che sostiene il peso del corpo. Una volta che il peso aumenta, i polpacci tenderanno a diventare più spessi. Finché i polpacci diventano più spessi, possono sostenere più peso corporeo, il che può facilmente portare a negligenza e continuare ad aumentare di peso.

Per assottigliare caviglie e polpacci, bisogna allungare i piedi, aumentare la superficie mobile delle caviglie e rafforzare la forza di pompaggio dei polpacci per eliminare il grasso accumulato nelle ginocchia. Ecco 3 step dimagranti da caviglia → polpaccio → ginocchio. Assicurati di usare questo metodo per riavere le tue gambe snelle!

PASSO 1【Esercizio di stretching della caviglia】

Espande l'area mobile dalla caviglia al polpaccio per alleviare il grasso della caviglia. Siediti sul pavimento nella posizione a tre punti, quindi usa i palmi delle mani per distendere le pieghe orizzontali sulle caviglie, come se stessi stirando i vestiti. ※A seconda delle condizioni individuali, alcune persone potrebbero avere rughe orizzontali radicate sulle caviglie, che potrebbero causare l'accumulo di grasso e persino indurimento e scurimento. Tuttavia, finché continuerai ad allenarti pazientemente, sarai naturalmente in grado di eliminare gradualmente il grasso e l'oscuramento e riacquistare la tua bella pelle originale.

PASSO 2 [Esercizio di rafforzamento del pompaggio del polpaccio]

Lenisce il grasso e le scorie vecchie accumulate nelle caviglie e nei polpacci e ne favorisce l'escrezione.

1. Di notte, siediti nella posizione delle gambe a tre punti, quindi appoggia il pollice e quattro dita della mano destra sul tallone sinistro.

2. Accarezza il palmo destro partendo dalla caviglia e arrivando fino alla parte centrale del polpaccio interno, quindi fermati. Tuttavia, quando si fa questo, non si procede dal basso verso l'alto seguendo una linea retta, ma si ruota il pennello verso l'esterno. Quindi mantieni la stessa posizione e appoggia la mano sinistra sul tallone, come fai con la mano destra.

3. Accarezza il palmo della mano partendo dalla caviglia fino ad arrivare alla parte centrale della parte esterna del polpaccio, quindi fermati.

4. Continua a premere il grasso con la mano sinistra, sposta la mano destra sotto quella sinistra e poi spostala dietro il ginocchio, ruotandola e accarezzandola.

5. Passa alla mano sinistra e fai lo stesso, ruotando e accarezzando verso l'alto fino a raggiungere la parte posteriore del ginocchio, dopodiché hai finito. .

※Ruotare e accarezzare contemporaneamente verso l'interno e verso l'esterno può spingere verso l'alto un'area di grasso più ampia rispetto ad accarezzare verso l'alto in linea retta.

PASSO 3 [Premere le ginocchia per eliminare il grasso accumulato dietro le ginocchia]

Eliminando il grasso che si accumula dietro le ginocchia e consentendo ai vecchi rifiuti di fluire agevolmente dal basso verso l'alto, è possibile risolvere il problema delle gambe pesanti.

1. Di notte, siediti nella posizione delle gambe a tre punti, poi metti le mani sulle ginocchia e distendi le quattro dita di entrambe le mani dietro le ginocchia.

2. Premere con forza le quattro dita di entrambe le mani contro la parte posteriore delle ginocchia, quindi spingerle con forza verso sinistra e verso destra. La stessa azione deve essere ripetuta 3 volte.

※Dopo aver premuto i muscoli dietro il ginocchio di una gamba, alzati e controlla se la gamba è diventata più leggera. Puoi provare a stare in piedi su una gamba e a scuotere alternativamente il piede sinistro e quello destro. Sentirai naturalmente come il piede che premeva sul ginocchio è diventato più leggero.

L'articolo è tratto da "3 esercizi chiave per le gambe per perdere 5 cm di cosce in una settimana" pubblicato da Sancai Culture Publishing House