3 punti chiave degli esercizi per le gambe per ridurre di 5 cm in una settimana

(Autore: Lian Shui Hua Yin)

La postura a tre punti delle gambe di notte è la migliore

【Allunga le gambe】

Elimina i muscoli rigidi del polpaccio: quando ti senti a tuo agio nell'eseguire la posizione delle gambe perfette in tre punti da seduto, puoi iniziare a raddrizzare le ginocchia ed eseguire la posizione delle gambe perfette per eliminare i muscoli rigidi del polpaccio. Raddrizza le ginocchia e tieni i talloni, la base degli alluci e le ginocchia vicini. Quindi raddrizza lentamente le dita dei piedi per allungare tutto il piede.

Gli esercizi migliori per le gambe si fanno di notte

[Spingi il muro per modellare i tuoi muscoli]

Allungare le caviglie, che si sono rimpicciolite in modo invisibile, per rafforzare le piante dei piedi ti aiuterà a sviluppare i muscoli equilibrati necessari per stare in piedi con le gambe dritte.

1. Appoggia le piante dei piedi al muro, raddrizza le ginocchia e unisci i talloni, gli alluci e le ginocchia per formare una bellissima posizione delle gambe a tre punti.

2. Spingi la pancia del pollice contro il muro sette volte. Una volta che hai acquisito dimestichezza, spingi per sette secondi di fila senza interruzioni. ※Per chi è soggetto a crampi alle gambe, è meglio procedere con calma e non troppo velocemente.

Controlla ogni giorno! Confermare il punto della curva della gamba sottile

Il punto di curvatura è il primo posto nel corpo in cui si perde peso. Ad esempio, il punto di curvatura della coscia si trova sul lato interno della coscia circa la larghezza di un palmo sopra il ginocchio. Quando le gambe sono più spesse, questo posto apparirà gonfio, ma finché si utilizza il metodo di dimagrimento delle belle gambe, la curva apparirà gradualmente. Assicuratevi di prestare attenzione a questo e di provare il metodo degli esercizi serali. Questa è la curva della coscia! All'inizio diventerà gradualmente più sottile, poi potrai sentire che anche le ginocchia e le articolazioni dei fianchi si assottigliano.

Bere acqua durante la minzione notturna può accendere l'interruttore della perdita di peso!

Dopo aver eseguito la postura delle gambe a tre punti e gli esercizi per le gambe di notte, è necessario bere 1 o 2 bicchieri d'acqua prima di andare a letto per favorire la minzione la mattina successiva. Finché si sviluppa l'abitudine di urinare al mattino, si possono espellere i vecchi rifiuti accumulati nelle gambe, rendendole più leggere e quindi si inizierà naturalmente a perdere peso dal punto di curvatura.

Sbarazzati del grasso in eccesso!

[Pressa muscolare per le cosce]

Un altro motivo importante per le cosce più spesse è spesso dovuto all'uso eccessivo di alcuni muscoli sul lato interno o esterno della coscia, che causa perdita di equilibrio e distorsione. Finché i muscoli sono rilassati e la distorsione è eliminata, le gambe diventeranno naturalmente più sottili. Potresti provarlo mentre fai il bagno.

1. Sedetevi nella posizione delle gambe a tre punti, quindi iniziate vicino al ginocchio e premete lentamente i muscoli della parte interna delle cosce.

2. Sposta le dita verso l'articolazione dell'anca e premi i muscoli interni attorno al centro della coscia. .

3. Infine, premere i muscoli attorno all'articolazione dell'anca.

4. Quindi inizia a premere i muscoli della parte esterna delle cosce.

5. Premere i muscoli esterni della coscia, nella parte centrale.

6. Infine, premere verso la radice della coscia.

※Se provi dolore quando premi, significa che i muscoli in quella zona si sono irrigiditi, il che è anche la principale fonte di distorsione, e dovresti premere con più forza. Le persone che avvertono dolore nella parte interna della coscia quando premono hanno solitamente una pancia grande. Se avvertono dolore nella parte esterna della coscia, di solito significa che hanno le gambe arcuate o un sedere cadente.

L'articolo è tratto da "3 esercizi chiave per le gambe per perdere 5 cm di cosce in una settimana" pubblicato da Sancai Culture Publishing House