12 minuti di tempo da pantofolaio a settimana per rimettersi in carreggiata

Quando torni a casa dal lavoro ogni giorno, vuoi solo sdraiarti sul divano, guardare la TV, mangiare spuntini e fare il "patata da divano"? Fai attenzione perché l'obesità è come un nemico che ti si attacca. Secondo i resoconti dei media stranieri, uno studio dimostra che solo 4 minuti di intenso esercizio aerobico 3 volte a settimana possono aumentare efficacemente il contenuto di ossigeno nel sangue, abbassare la pressione sanguigna, promuovere il metabolismo corporeo e migliorare il livello di salute degli uomini che non si allenano da molto tempo.

È risaputo che l'attività fisica può migliorare la salute, ma la quantità e la durata dell'attività fisica devono ancora essere definite. Secondo il quotidiano britannico Daily Mail, i ricercatori del Centro di medicina sportiva dell'Università tecnologica di Trondholm in Norvegia hanno scoperto che tre esercizi aerobici brevi e intensi alla settimana possono migliorare efficacemente la salute degli uomini che non praticano attività fisica da molto tempo.

Esercizio per aumentare il contenuto di ossigeno: 4 minuti ogni volta, 3 volte a settimana

I ricercatori hanno reclutato un gruppo di uomini sovrappeso con fattori di rischio cardiovascolare inattivi e li hanno divisi in due gruppi, che hanno seguito un programma di esercizi di 10 settimane che includeva un allenamento ad alta intensità tre volte a settimana. Entrambi i gruppi hanno eseguito un allenamento aerobico a un'intensità vicina a quella di un atleta (la frequenza cardiaca totale ha raggiunto il 90%) per quattro minuti ogni volta. Il gruppo A ha eseguito questo esercizio solo una volta, mentre il gruppo B lo ha ripetuto 4 volte a sessione (ovvero 16 minuti).

I risultati hanno mostrato che il contenuto di ossigeno nel sangue nel Gruppo A è aumentato del 10% e nel Gruppo B del 13%, mentre la pressione sanguigna di entrambi i gruppi è diminuita significativamente. Tuttavia, il calo è stato maggiore nel Gruppo A, che ha eseguito l'esercizio solo per 4 minuti ogni volta.

Arnt Erik Tjonna, che ha guidato la ricerca, ha detto che la ricerca non significa che puoi tornare a una figura snella in soli 12 minuti a settimana, ma può fornire una motivazione per le persone che non amano lo sport o che stanno ingrassando. Hai solo bisogno di dedicare un po' di tempo per aiutarti a tornare in salute! Lo studio è stato pubblicato sulla rivista scientifica PLOS One.