Saltare la cena aiuta davvero a perdere peso?

In passato, solo le persone obese e sovrappeso perdevano peso. Ora che le condizioni di vita delle persone sono migliorate, sembra che ci siano sempre più persone grasse. Per mantenersi in salute e in forma, molte persone devono perdere peso. Da allora, tra la gente si è diffuso il detto secondo cui saltare la cena può aiutare a perdere peso, così in molti hanno iniziato a "seguire la tendenza" ed "evitare" la cena. Infine, coloro che insistono nel non cenare scopriranno che non solo il loro peso non è diminuito, ma la loro resistenza è peggiorata sempre di più, rendendoli molto inclini a prendere il raffreddore. In realtà, questa è esattamente la conseguenza del saltare la cena.

Tuttavia, non è pratico raggiungere l'obiettivo di perdere peso semplicemente saltando la cena. Saltare la cena non solo non ti aiuterà a perdere peso, ma avrà anche effetti negativi sulla tua salute. Tre pasti al giorno rientrano nelle normali abitudini alimentari del corpo umano. Se si viola questo schema e non si assume abbastanza energia in tempo, il metabolismo del corpo rallenterà e l'energia consumata dal corpo sarà ridotta, il che non favorisce la perdita di peso.

Inoltre, il funzionamento del corpo umano necessita di supporto energetico. Se salti la cena per molto tempo, le calorie provenienti dagli alimenti che assumi a colazione e a pranzo verranno automaticamente convertite in grassi, facendoti aumentare di peso. E una volta ripreso a mangiare, il peso riprenderà molto rapidamente.

Il modo corretto per perdere peso è controllare due "quantità": la quantità di esercizio fisico e la quantità di assunzione. Solo tenendo sotto controllo questi due aspetti e mantenendo un corpo sano è possibile perdere peso in modo più efficace.

Qual è il modo corretto di cenare?

1. Non mangiare troppo

Di solito di notte le persone non sono così impegnate come durante il giorno e hanno più tempo per cenare, quindi tendono a mangiare molto e facilmente a mangiare troppo. Infatti, una cena sana non dovrebbe essere eccessiva. Dovresti mangiare il meno possibile. Mangiare troppo o troppo e assumere troppa energia può facilmente portare all'obesità, che a sua volta provoca altre malattie correlate.

2. Non mangiare troppo tardi

A causa dei ritmi frenetici del lavoro, molte persone spesso fanno gli straordinari a stomaco vuoto, cenano molto tardi e vanno a letto subito dopo aver mangiato. Quando una persona dorme, il flusso sanguigno rallenta e diminuisce anche l'escrezione di urina. Oltre a essere assorbito dall'organismo, il sale di calcio rimanente nella dieta deve essere escreto attraverso l'urina. Le persone che dormono non riescono a espellerlo in tempo e sono soggette a calcoli uretrali.

3. Il cibo dovrebbe essere leggero

La cena dovrebbe essere leggera, ma non saltarla. Se si cena con cibi troppo grassi e ricchi di calorie, l'eccesso di grassi causerà alti livelli di lipidi nel sangue, che possono portare all'arteriosclerosi e alle malattie coronariche. È molto dannoso anche per le persone affette da malattie epatiche e renali.

4. Dovresti mangiare alimenti di base

Alcune persone pensano che gli alimenti di base contengano molto amido e carboidrati, quindi mangiano solo frutta e verdura a cena. Tuttavia, i nutrienti presenti nella frutta e nella verdura sono dopotutto relativamente semplici. Per soddisfare il senso di sazietà, le persone mangiano di più, il che alla fine porta a uno squilibrio nutrizionale. Infatti, nessun pasto sano può prescindere da un alimento base, e l'alimento base della cena può essere principalmente cibo liquido.

(Fonte: Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie, Centro per le malattie croniche)