Cos'è il jogging lungo? Quanta corsa è appropriata ogni giorno?

Correre è un ottimo esercizio fisico. Il jogging di lunga durata è un metodo di allenamento semplice ed efficace. È anche un metodo di allenamento molto importante per i runner. È molto indicato anche per perdere peso e si può dire che sia un'“arma magica” per perdere peso. Quanta corsa è consigliabile fare ogni giorno? Per saperne di più seguite Encyclopedia Knowledge Network.

Contenuto di questo articolo

1. Cos'è il jogging lungo?

2. Quanto jogging è appropriato fare ogni giorno?

3. Cose da tenere a mente quando si fa jogging per perdere peso

Cos'è il jogging lungo?

Il jogging di lunga durata è un metodo di allenamento semplice ed efficace, nonché molto importante per noi runner. Questo metodo è anche il metodo di allenamento adottato dai migliori atleti di atletica leggera. È un modo efficace per sviluppare la forza fisica. La corsa prolungata è adatta alla maggior parte delle persone. Oltre a migliorare la resistenza, potenziare la funzionalità cardiopolmonare e la capacità del sistema circolatorio, può anche migliorare la capacità dell'organismo di combattere la stanchezza. Si tratta di un tipo di allenamento che consente il mantenimento a lungo termine di energia come il glicogeno. Inoltre, poiché si tratta di jogging, la frequenza cardiaca non aumenterà, ma la manterrà entro un intervallo più confortevole, così da poter continuare l'attività senza sforzi. Per questo motivo, il jogging prolungato è molto indicato anche per perdere peso e snellire il corpo, tanto da poter essere definito un'“arma magica” per perdere peso.

Quanta corsa è appropriata ogni giorno?

Correre per più di 30 minuti al giorno sarà efficace, ma non è consigliabile correre troppo a lungo, soprattutto per chi non fa esercizio fisico regolarmente. Bisogna procedere passo dopo passo. La velocità di corsa più appropriata è di circa 5-6 chilometri all'ora, ovvero la velocità del jogging. Fate attenzione a non esagerare con l'esercizio fisico. Circa un'ora è più appropriato. Inoltre, se il tuo peso ha raggiunto o è prossimo all'obesità, non è consigliabile perdere peso correndo. È meglio nuotare, perché così non si aumenta la pressione sulle articolazioni del ginocchio. L'esercizio fisico da solo può ridurre solo una quantità limitata di peso. Si consiglia di abbinarlo a una dieta di un certo livello, ma senza esagerare. È possibile scaricare app come quella per calcolare le calorie per spiegare il grado.

Cose da tenere a mente quando si fa jogging per perdere peso

1. Fai prima gli esercizi di stretching

Molte persone non fanno stretching prima di correre. Ciò non favorisce la perdita di peso. Dovresti sapere che l'energia nel tuo corpo si divide in due tipi: energia veloce ed energia di riserva. Solo quando l'energia rapida sarà quasi consumata, il "grasso" energetico di riserva del tuo corpo inizierà a bruciare. Vale a dire che se la tua forma fisica non è molto buona, potresti anche sentirti stanco dopo aver corso, ma il grasso non ha ancora iniziato a essere bruciato. Pertanto, se si vuole perdere peso correndo in modo efficace, è opportuno fare alcuni esercizi di stretching o di rilassamento prima di correre. Da un lato, può riscaldare e prevenire gli infortuni. D'altra parte, è possibile consumare prima alcune fonti di zucchero, in modo che l'efficienza nella combustione dei grassi possa essere notevolmente migliorata la volta successiva che si corre.

2. Selezionare attentamente le scarpe da corsa

Non limitarti a indossare un paio di scarpe da ginnastica e andare a correre, altrimenti l'effetto di perdita di peso sarà notevolmente ridotto e potresti persino danneggiare le tue fragili dita e piante dei piedi. Si consiglia di scegliere scarpe da corsa ammortizzanti, progettate secondo la meccanica umana e in grado di adattarsi perfettamente alla forma dei piedi. Possono assorbire le vibrazioni causate dalla corsa e fornire protezione da decompressione per piedi, polpacci e persino cervello. Inoltre, poiché il bacino delle donne è più largo di quello degli uomini, è più probabile che i loro piedi ruotino verso l'interno quando atterrano durante la corsa. Pertanto, bisogna anche prestare attenzione se le scarpe da running hanno una barra di supporto nella parte interna dell'arco plantare e se c'è uno stabilizzatore nella parte esterna del tallone. Soprattutto se si è in sovrappeso, è necessario procurarsi un buon paio di scarpe.

3. Non correre veloce

Non pensare che più corri veloce, più grassi bruci. La situazione è esattamente l'opposto. Quando si corre velocemente, il corpo non riceve abbastanza ossigeno e svolge un esercizio anaerobico. I grassi non possono partecipare pienamente alla combustione e quindi non possono essere consumati. L'esercizio aerobico con un'intensità relativamente bassa può effettivamente favorire la combustione dei grassi nel corpo. Quindi, come fai a valutare se l'intensità della tua attuale corsa rientra nell'esercizio aerobico o in quello anaerobico? Il modo più semplice è che se ti senti senza fiato mentre corri, significa che il tuo corpo sta eseguendo un esercizio anaerobico; Se durante la corsa respiri in modo regolare e coordinato e riesci addirittura a chiacchierare con le persone intorno a te senza avere problemi respiratori, significa che stai svolgendo un esercizio aerobico che può favorire al meglio la combustione dei grassi.

4. Non correre solo per 20 minuti

In teoria, con un riscaldamento adeguato, il consumo energetico di una corsa di 20 minuti è pressoché lo stesso e il grasso di riserva inizia a essere mobilitato e preparato per la combustione. Se interrompi l'attività fisica in questo momento, non raggiungerai l'obiettivo di bruciare completamente i grassi e perdere peso. Pertanto, se si vuole perdere peso facendo jogging, è necessario correre per almeno 20 minuti. 40 minuti è la durata consigliata dagli esperti.