La posizione seduta prolungata comprende solo la posizione seduta? Allora ti sbagli davvero

Oggigiorno molte persone lavorano prevalentemente sedute e una postura seduta prolungata può causare danni fisici sotto molti aspetti.

Uno studio di ricerca dell'American Heart Association ha evidenziato che #stare seduti per 8 ore al giorno senza fare esercizio fisico aumenta di 7 volte il rischio di ictus#. Cosa si intende esattamente per stare seduti per un periodo prolungato? #Quali sono i rischi per la salute derivanti dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo al lavoro#?

1. La posizione seduta prolungata comprende solo la posizione seduta?

Affatto! Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi" riassumono insieme i comportamenti sedentari e statici, ovvero stare seduti o sdraiati per lungo tempo, fatta eccezione per dormire, tra cui stare seduti a lungo per lavoro, usare il computer, guardare la TV, giocare con il cellulare e altre forme di stare seduti/sdraiati. [1]

Quando si rimane seduti a lungo, si consuma pochissima energia e le parti del corpo non si muovono.

2. Quali sono i pericoli dello stare seduti per lungo tempo?

obesità

Basso consumo calorico, accumulo di grasso e aumento di peso.

Mal di schiena

Mantenere una postura seduta per lungo tempo non solo provoca mal di schiena, ma comprime facilmente anche il disco intervertebrale lombare e può causare un'ernia del disco lombare.

Aumento del rischio di diabete e mortalità per tutte le cause

Studi di coorte prospettici hanno dimostrato che trascorrere troppo tempo seduti al lavoro o nel tempo libero è associato a una maggiore mortalità per tutte le cause e a un rischio maggiore di diabete. [1]

Aumento del rischio di ictus

Un nuovo studio pubblicato dall'American Heart Association ha evidenziato che tra le persone sotto i 60 anni, coloro che stanno seduti per otto ore al giorno e non fanno esercizio fisico hanno un rischio di ictus sette volte superiore rispetto a coloro che fanno esercizio fisico per almeno 10 minuti al giorno e non stanno seduti per lunghi periodi di tempo. [2]

Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone che facevano esercizio fisico per almeno 10 minuti al giorno e restavano sedute per meno di quattro ore avevano un rischio di ictus sette volte inferiore rispetto a coloro che restavano seduti per otto ore o meno.

▲Versione originale

▲Versione della traduzione

▲Versione originale

▲Versione della traduzione

Pertanto, si consiglia di stare in piedi o camminare più spesso e di sedersi/sdraiarsi meno spesso. Vivo a un piano molto basso, quindi preferisco salire le scale piuttosto che prendere l'ascensore. Fate più passeggiate, giocate a palla e portate a spasso il cane.

Interazione: da quanto tempo sei seduto in questo momento? Alzati e muoviti~

Riferimenti:

[1] Società cinese di nutrizione. Linee guida dietetiche per i residenti cinesi[M]. Casa editrice medica popolare, 2016

[2]https://newsroom.heart.org/news/too-much-time-on-a-computer-watching-tv-or-other-sedentary-activities-raises-stroke-risk?preview=fa05