Cosa posso fare per salvarti, mia "mano di topo"

"La mano del topo" può sembrare un problema di poco conto, ma se non viene preso sul serio, può diventare un grosso problema e compromettere il normale lavoro e la vita quotidiana.

Xiao Zhang è un designer che lavora spesso ai progetti giorno e notte. Sta seduto davanti al computer dalla mattina alla sera, senza mai staccare le mani dalla tastiera e dal mouse. Di recente, il polso destro di Xiao Zhang, quello che aziona il mouse, ha iniziato ad avere forti dolori. Anche il pollice, l'indice e il medio della mano destra sono impotenti e persino lavarsi i denti e strizzare l'asciugamano gli risultano difficili. Era molto preoccupato: "Potrei avere la leggendaria 'mano di topo'?" Si precipitò in ospedale per farsi curare. Dopo l'esame, si è scoperto che Xiao Zhang soffriva effettivamente della sindrome del tunnel carpale, comunemente nota come "mano di topo".

La sindrome del tunnel carpale è una comune malattia da compressione dei nervi periferici. È causata dalla compressione del nervo mediano nel tunnel carpale, che provoca disturbi del movimento e una sensibilità anomala al polso.

Le persone che usano il computer per molto tempo sono soggette alla "mano del mouse". Gli "impiegati" e i "videogiocatori" ripetono ogni giorno le azioni di digitare sulla tastiera e muovere il mouse. I movimenti ripetuti ed eccessivi delle articolazioni del polso causano la compressione del nervo mediano. Le parti da esso innervate manifesteranno sintomi quali debolezza muscolare, lentezza nei movimenti, dolore, intorpidimento, gonfiore e bruciore. Oltre allo stiramento e all'infiammazione dei tendini causati dall'uso eccessivo del polso, traumi al polso, distorsioni, cisti, iperplasia dell'osso carpale, fratture, lussazioni e altre cause possono modificare l'ambiente all'interno del tunnel carpale, causandone il restringimento e la compressione del nervo mediano.

Per un giudizio preliminare si possono utilizzare due test. Due semplici test possono aiutarti a stabilire in via preliminare se soffri di "mano da topo".

Test di flessione del polso (test di Phalen): applicare una forza esterna adeguata per flettere il polso a 90° per 60 secondi. Il test è positivo se si verificano e peggiorano sensazioni anomale, come intorpidimento e dolore, nella zona innervata dal nervo mediano, ovvero sul lato palmo del pollice, dell'indice, del medio, dell'anulare vicino al medio e sul segmento medio e sulla punta delle dita del dorso della mano.

Test di percussione (test di Tinel): picchiettare la parte centrale del palmo del polso, sul lato interessato. La diagnosi è positiva se si avverte una sensazione di intorpidimento o formicolio simile a una scarica nella zona innervata dal nervo mediano.

Tratta attivamente la malattia e non limitarti a sopportarla. Se soffri di "mano da topo", non limitarti a sopportarlo, ma assicurati di curarlo attivamente.

1. Cercare di ridurre il più possibile l'attività e di dare ai polsi un adeguato riposo. Di solito i sintomi lievi si risolvono spontaneamente. Se il riposo non allevia i sintomi, è possibile massaggiare gli avambracci, i polsi e le dita e applicare farmaci esterni con effetti circolatori, stasi del sangue, antinfiammatori e analgesici. In caso di sintomi più gravi, è possibile assumere farmaci per la nutrizione nervosa orale e antidolorifici, e sottoporsi ad agopuntura, massaggi, laser, ultrasuoni, onde ultracorte e altre terapie fisiche.

2. In caso di dolore intenso, si può optare anche per un trattamento di blocco locale nel tunnel carpale e per un trattamento con bisturi di agopuntura.

3. Se il trattamento conservativo di cui sopra è inefficace, i sintomi si ripresentano, la pelle del pollice diventa pallida e i muscoli si atrofizzano in modo significativo, è necessario un intervento chirurgico per allentare il tunnel carpale e alleviare la compressione del nervo mediano.

Mantenere una postura corretta Se non è possibile evitare l'uso prolungato di tastiera e mouse, è possibile prevenire la "mano del mouse" nei seguenti modi.

Scegli il mouse giusto. Puoi scegliere un mouse e una tastiera ergonomici. Un mouse con una curvatura maggiore ha una superficie di contatto più ampia, che aiuta a disperdere la forza delle dita.

Mantenere una postura corretta. L'altezza del tavolo e della sedia deve essere adeguata, la postura seduta deve essere eretta e la parte superiore delle braccia deve pendere naturalmente, formando un angolo di circa 100° con gli avambracci. Cerca di tenere l'avambraccio e la mano sulla tastiera o di usare il mouse in linea retta. È meglio mettere un cuscino sotto il polso per sostenerlo.

Eseguire esercizi per le mani: 1. Posizionare il polso interessato in posizione neutra, con il palmo rivolto verso l'interno e il dorso della mano rivolto verso l'esterno, chiudere il pugno e mantenere la posizione per 5 secondi; rilasciare il pugno, unire le cinque dita, raddrizzare le dita e mantenere la posizione per 5 secondi; continuare a piegare il palmo e le dita verso il dorso della mano e mantenere la posizione per 5 secondi; allargare il pollice e tenerlo sullo stesso piano delle altre quattro dita, mantenendo la posizione per 5 secondi; premere il pollice con l'altra mano.

2. Tenere il palmo della mano del lato interessato in posizione verticale e agganciare la punta delle dita, ovvero flettere le articolazioni interfalangee e mantenere ferme le articolazioni metacarpofalangee, come per dare un pugno a uncino, mantenere la posizione per 5 secondi; stringere il pugno e mantenere la posizione per 5 secondi; raddrizzare le dita e piegare il palmo verso l'altro, cioè tenere ferme le articolazioni interfalangee, flettere le articolazioni metacarpofalangee e fare in modo che le dita e il palmo formino approssimativamente angoli retti, come il tavolo, mantenere la posizione per 5 secondi; raddrizzare le nocche distali, flettere le nocche prossimali e le articolazioni metacarpo-falangee, come per sferrare un pugno diretto, mantenere la posizione per 5 secondi.

3. Applicare una forza esterna adeguata per portare il polso in iperflessione, ovvero avvicinare il palmo all'avambraccio, mantenere la posizione per 5 secondi e poi rilassare. Questo movimento è uguale al test di flessione del polso eseguito in precedenza.

4. Applicare una forza esterna adeguata per estendere eccessivamente il polso, ovvero avvicinare il dorso della mano all'avambraccio, mantenere la posizione per 5 secondi e poi rilassare.

5. Allunga le dita e tocca il palmo della mano una alla volta, mantenendo le altre dita il più dritte possibile.

6. Allarga le dita, con la punta del pollice che tocca la punta dell'indice; rilascia l'indice e tocca con la punta del pollice la punta del medio; rilascia il dito medio e tocca con la punta del pollice la punta dell'anulare e quella del mignolo.

I movimenti sopra descritti possono essere eseguiti da 5 a 10 volte in una serie, da 3 a 5 serie al giorno.

Se non hai tempo per fare esercizi per dita e polsi, esiste un modo semplice per rilassare polsi e dita: accartoccia una palla di carta. Scegli un pezzo di carta dalla consistenza relativamente dura, accartoccialo fino a formare una piccola pallina, poi dispiegalo, accartoccialo di nuovo fino a formare una palla e ripeti questa azione continuamente. Non è limitato né dal tempo né dallo spazio e può essere ripetuto più volte. Carta stampata, giornali, ecc., facilmente reperibili, sono delle buone scelte.

La "mano del topo" può sembrare una malattia di poco conto, ma se non viene presa sul serio, può trasformarsi in un grosso problema, che provoca danni irreversibili alla funzionalità della mano e compromette il normale lavoro e la vita quotidiana. Pertanto, dobbiamo prestare maggiore attenzione e adottare misure efficaci per prevenire attivamente il verificarsi del fenomeno della "mano del topo".