I 6 principi di Guo Xuefu per saltare la corda per ridurre l'edema e proteggere le articolazioni della caviglia

Gli studi hanno dimostrato che saltare la corda può ridurre l'appetito, favorire il metabolismo e ridurre l'edema. Ha così tanti benefici che persino le artiste ne sono affascinate! Il famoso gruppo femminile Dream Girls si è allenato attivamente in preparazione del concerto di aprile, usando la corda per saltare per mantenere la propria figura snella. Una delle componenti del gruppo, Puff Guo, ha addirittura insistito nel saltare per mezz'ora ogni giorno e, dopo aver saltato per un mese, ha perso 1,5 chili. I medici sottolineano che saltare la corda è un esercizio semplice e facile da praticare, con poche restrizioni per quanto riguarda luoghi e attrezzature, ed è molto adatto come esercizio aerobico per perdere peso, ma è necessario prestare attenzione anche al riscaldamento per evitare infortuni alla caviglia.

Guo Xuefu ha lavorato duramente per perdere peso saltando la corda. Non solo si è liberata dell'edema, ma ha anche perso 1,5 chili in un mese. (Foto/presa da Facebook di Puff Guo)

Saltare la corda aiuta a ridurre l'appetito, favorisce il metabolismo ed elimina l'edema

Secondo uno studio del Dipartimento di Educazione Fisica della Waseda University, saltare la corda espone i muscoli e le articolazioni del corpo all'impatto del terreno, riducendo efficacemente l'assunzione di calorie. I rapidi movimenti "su e giù" possono anche aumentare la funzione intestinale, influenzare la secrezione ormonale e ridurre l'appetito. Studi hanno inoltre dimostrato che saltare la corda può migliorare le funzioni del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso dell'uomo e prevenire varie malattie come diabete, obesità, osteoporosi, ipertensione, atrofia muscolare e iperlipidemia.

Poiché saltare la corda è semplice e facile e può essere fatto in qualsiasi momento, in termini di volume di esercizio, saltare la corda per 10 minuti ininterrottamente è quasi la stessa cosa di fare jogging per 30 minuti o ballare aerobica per 20 minuti. Si può dire che sia un esercizio aerobico che richiede meno tempo e consuma più energia. Può anche promuovere il metabolismo ed eliminare l'edema. Negli ultimi anni, alcuni esperti di fitness stranieri hanno particolarmente elogiato il salto con la corda. Ad esempio, gli esperti di fitness francesi hanno ideato un "piano progressivo per il salto con la corda" specificamente per le donne che vogliono perdere peso.

Quando sei un principiante, devi solo saltare sul posto per 1 minuto. Dopo 3 giorni, puoi saltare ininterrottamente per 3 minuti. Dopo 3 mesi, puoi saltare ininterrottamente per 10 minuti. Dopo sei mesi, puoi praticare "serie di salti" ogni giorno, come saltare per 3 minuti ogni volta, per un totale di 5 volte, finché non riesci a saltare ininterrottamente per mezz'ora alla volta, il che equivale a 90 minuti di jogging.

Riscaldarsi per prevenire infortuni alle articolazioni

Luo Haoru, primario di ortopedia presso la filiale Ren'ai del Taipei City United Hospital, ha detto che saltare la corda ha molti benefici. Può essere usato come esercizio aerobico per bruciare efficacemente i grassi e ridurre l'edema. Tuttavia, ripetuti movimenti "su e giù" possono influenzare caviglie e ginocchia. Molte persone che si sono infortunate in ambulatorio a causa della corda per saltare si sono infortunate perché le articolazioni delle caviglie e delle ginocchia erano alimentate dal terreno. Si raccomanda alle persone di prestare attenzione ai seguenti 6 principi quando saltano la corda:

1. Prima di saltare la corda, fai esercizi di riscaldamento per piedi, gambe, polsi e caviglie, come piegare le ginocchia e torcere le caviglie sul posto. Dopo aver saltato la corda, puoi concludere l'esercizio marciando sul posto.

2. Quando si salta la corda, è possibile scegliere scarpe da jogging, realizzate in materiale morbido e leggero, ed evitare scarpe di stoffa pesante per evitare di farsi male alle caviglie.

3. Per chi è alle prime armi con la corda, è consigliabile scegliere una corda di durezza, morbidezza e spessore moderati. Anche l'impugnatura è progettata ergonomicamente.

4. È meglio scegliere un luogo con durezza o morbidezza moderate, come prato, pavimento in legno o terreno sterrato. Non saltare la corda su un terreno di cemento duro per evitare di danneggiare le articolazioni e causare vertigini.

5. Quando si salta la corda, è necessario rilassare muscoli e articolazioni e coordinare la forza delle dita dei piedi e dei talloni per prevenire distorsioni.

6. Le persone in sovrappeso dovrebbero alzarsi e abbassarsi con entrambi i piedi contemporaneamente. Quando si salta, non farlo troppo in alto per evitare di ferirsi le articolazioni a causa del peso eccessivo.