"La tazza termica" è popolare! Quale misterioso potere ha l'acqua calda? Le persone che arrossiscono dopo l'esercizio fisico sono più sane

Esperto di questo articolo: Zhao Wei, vice primario del Dipartimento di Neurologia e Centro di Medicina del Sonno, Ospedale Teda dell'Università di Tianjin

Questo articolo è stato rivisto da Wang Jianhua, primario del reparto di ortopedia, Ospedale Teda dell'Università di Tianjin

Olimpiadi di Tokyo

La "tazza thermos" rappresenta il misterioso potere dell'Oriente

Fuori rapidamente dal cerchio

Quando si vede

Hou Zhihui, Chen Meng, Ma Long...

Nel momento in cui tiri fuori la tazza termica

Netizen: Sapevo che la medaglia d'oro era una cosa sicura

Quindi, bevi acqua calda

Può migliorare le tue prestazioni atletiche?

A cosa bisogna fare attenzione quando si fa attività fisica?

8 agosto

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Bere acqua calda può aiutare a migliorare le prestazioni fisiche?

Le prestazioni atletiche sono influenzate da fattori quali la regolazione della temperatura e l'equilibrio dei liquidi. Se il tempo di esercizio supera i 60 minuti, il corpo suderà copiosamente, con conseguente perdita di sodio, potassio e acqua, che a sua volta provoca diminuzione della capacità di giudizio, crampi muscolari, ecc. Pertanto, è molto importante reintegrare l'acqua in tempo.

In generale, le bevande sportive non sono necessarie per un'attività fisica di durata inferiore ai 60 minuti. Se ci si allena per più di 60 minuti, è meglio bere bevande sportive per reintegrare gli elettroliti e i liquidi persi e ridurre l'affaticamento.

Attualmente non esiste un consenso unanime sugli effetti dell'assunzione di acqua fredda sulle prestazioni sportive. Studi hanno dimostrato che bere acqua fredda può aiutare ad abbassare più rapidamente la temperatura corporea e a migliorare la resistenza all'esercizio fisico. Alcuni studi ritengono inoltre che, sebbene bere acqua fredda possa abbassare la temperatura corporea, ciò non abbia effetti significativi sul miglioramento delle prestazioni atletiche.

È opportuno sottolineare che l'intestino di ogni persona ha una diversa tolleranza alla temperatura dell'acqua. Per alcune persone, bere acqua fredda può causare disturbi gastrointestinali e crampi, che possono influire sulle prestazioni atletiche.

In sintesi, la scelta di bere acqua calda o fredda durante l'attività fisica dipende dalla persona.

Bisogna fare la doccia subito dopo l'attività fisica?

Per molte persone non c'è niente di più rinfrescante che fare una doccia dopo l'attività fisica. Tuttavia, è meglio non fare la doccia subito dopo l'attività fisica.

Quando le persone si allenano intensamente, il sangue viene ridistribuito e il cuore pompa più sangue ai muscoli. Dopo l'esercizio fisico, il cervello rimane in uno stato di forte tensione e questo schema circolatorio del sistema cardiovascolare necessita di un certo periodo di tempo per tornare alla normalità. Fare la doccia subito dopo l'attività fisica può avere diverse conseguenze negative.

Fare una doccia fredda farà sì che la stimolazione fredda ecciti ulteriormente i nervi simpatici, il che può indurre eventi cardiovascolari e cerebrovascolari come emorragia cerebrale e infarto del miocardio nei pazienti affetti da ipertensione.

Fare un bagno caldo provoca un'ulteriore dilatazione dei vasi sanguigni periferici (muscoli e pelle), aggravando ulteriormente l'ischemia di organi come il cervello. Inoltre, la perdita di liquidi corporei causata dall'esercizio fisico può indurre svenimenti, ecc.

Quindi, come ci si dovrebbe fare la doccia dopo l'attività fisica?

1. Il momento migliore per fare il bagno è circa 30 minuti dopo l'attività fisica. Durante questo periodo, dovresti fare degli esercizi rilassanti, asciugarti il ​​corpo con un asciugamano per evitare di prendere freddo e reintegrare acqua o elettroliti.

2. È meglio fare il bagno alternando acqua calda e fredda.

L'alternanza di acqua calda e fredda è un modo efficace per stimolare la circolazione sanguigna e favorire il recupero muscolare, migliorare la rigidità del corpo e persino potenziare l'immunità e prevenire l'invecchiamento della pelle. La temperatura dell'acqua per una doccia fredda dovrebbe essere compresa tra 10 e 15 °C, mentre quella per una doccia calda dovrebbe essere compresa tra 35 e 40 °C. Il tempo di alternanza tra caldo e freddo dovrebbe essere di 1-2 minuti.

Chi è più sano, quello con il viso pallido o quello con il viso rosso dopo l'attività fisica?

In genere, l'esercizio fisico fa sì che la respirazione diventi più veloce, trasportando più ossigeno nel sangue. Il cuore batte più velocemente e i piccoli vasi sanguigni e i capillari si dilatano, aumentando il flusso di sangue ai muscoli, trasportando ossigeno ai muscoli ed eliminando i prodotti di scarto. I vasi sanguigni della pelle si dilatano e diventano rossi, soprattutto sul viso, che ha una ricca rete di capillari.

Tuttavia, se l'arrossamento è accompagnato da vertigini, nausea o stanchezza, potrebbe dipendere da altri motivi (come disidratazione, colpo di calore, pressione alta, ecc.) e dovresti interrompere immediatamente l'attività fisica. Inoltre, la rosacea e il lupus possono causare un particolare rossore al viso.

La causa più comune per cui il viso diventa pallido durante l'attività fisica è una ridistribuzione dell'afflusso di sangue. Il sangue che normalmente scorre attraverso i piccoli vasi sanguigni della pelle viene pompato nei muscoli per soddisfare la crescente richiesta di ossigeno da parte dei muscoli. Questa condizione è più comune quando fa freddo perché, in questa stagione, la pelle ha una minore richiesta di sangue.

Se il tuo viso è troppo pallido, dovresti fare attenzione anche ad altre malattie, come l'anemia. Se soffri di pressione alta, diabete, ecc., o se i sintomi sono accompagnati da vertigini, disturbi precordiali, ecc., dovresti consultare un medico professionista.

Come allenarsi in modo scientifico?

1. Dedica circa 10 minuti al riscaldamento.

2. Non avere fretta di ottenere risultati, ma migliora gradualmente la tua capacità e intensità atletica. Un allenamento troppo intenso può causare infortuni sportivi, come fratture da stress, dolori articolari e muscolari e danni ai tendini e ai legamenti. Combinare diversi tipi di esercizio fisico può aiutare a evitare situazioni simili.

3. Quando si è malati o ci si sente molto stanchi, si dovrebbe interrompere l'attività fisica o ridurne l'intensità. Durante l'attività fisica, assicuratevi di reintegrare acqua ed elettroliti.

4. Anche la scelta dell'attrezzatura sportiva appropriata, la postura e le tecniche di esercizio scientifiche sono molto importanti.

5. Prestare attenzione alle condizioni meteorologiche estreme e non fare esercizio fisico in orari e luoghi non adatti.

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