L'estate è la "stagione pericolosa" per i tre massimi e le cose possono sfuggire al controllo se non si sta attenti! Tieni a mente questi piccoli dettagli e dai valore

Oggigiorno si può affermare che le tre principali malattie siano le patologie croniche più diffuse e con il più ampio coinvolgimento della popolazione. Il "Rapporto sullo stato di nutrizione e malattie croniche dei residenti cinesi (2020)" mostra che nel mio Paese, su 10 residenti di età pari o superiore a 18 anni, circa 3 soffrono di ipertensione, 1 di diabete e 1 di iperlipidemia! Vale a dire che quasi la metà delle persone è turbata dai "tre alti"!

Questi tre effetti potrebbero non sembrare spaventosi, ma la serie di complicazioni che comportano, come emorragia cerebrale, infarto cerebrale, infarto del miocardio, ischemia miocardica, ecc., possono "schiacciare" l'intero corpo e persino risultare fatali in pochi minuti.

Ogni estate, a causa delle temperature e dello stile di vita, è facile che i tre massimi sfuggano al controllo. Come possiamo stabilizzare e ridurre i danni?

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Guida estiva per chi soffre di pressione alta

Per chi soffre di pressione alta, la preoccupazione maggiore in estate sono le grandi fluttuazioni della pressione sanguigna, che a volte è bassa e a volte alta, proprio come in primavera. Questo è più dannoso per gli organi bersaglio come il cuore, i reni e i vasi sanguigni, quindi è fondamentale mantenere la stabilità!

1. La pressione sanguigna fluttua notevolmente, ci sono 4 cause

① In estate, la temperatura è alta, i vasi sanguigni si dilatano facilmente, la resistenza al flusso sanguigno è piccola, la pressione è bassa e la pressione sanguigna sarà relativamente bassa;

② Quando fa caldo, i nervi simpatici sono più eccitati e il metabolismo basale del corpo umano è elevato. Molte persone tendono ad essere irritabili e ad avere difficoltà a dormire, il che può aumentare la pressione sanguigna;

③ Quando fa caldo, il corpo umano suda molto, perde più acqua e sale, il volume del sangue diminuisce, la pressione del sangue sulle pareti dei vasi sanguigni diminuisce e anche la pressione sanguigna può scendere;

④In estate, tutti andranno in vari posti con l'aria condizionata accesa. L'alternanza di temperature calde e fredde stimola i vasi sanguigni e provoca fluttuazioni della pressione sanguigna.

2 Quattro step per tenere sotto controllo la pressione in estate

① Prestare attenzione al monitoraggio della pressione sanguigna

Le oscillazioni della pressione sanguigna sono inevitabili in estate, per questo motivo è consigliabile avere a casa uno sfigmomanometro per l'autocontrollo quotidiano. Ci sono tre momenti migliori per misurare la pressione sanguigna: subito dopo il risveglio al mattino, verso mezzogiorno e dopo cena, verso le 19:00 o le 20:00.

Intervallo di riferimento dei valori normali della pressione sanguigna: pressione sistolica 130-140 mmHg, pressione diastolica 80-90 mmHg.

②Adeguato adattamento della terapia farmacologica

In estate, molti pazienti ipertesi soffrono di pressione bassa durante il giorno e pressione alta durante la notte. In questo momento, è possibile ridurre il dosaggio sotto la guida di un medico e scegliere farmaci antipertensivi a rilascio prolungato e prolungato, ma non ridurre mai il dosaggio o interrompere l'assunzione del farmaco senza autorizzazione.

③Rifornire l'acqua in tempo

In estate, i pazienti affetti da ipertensione dovrebbero bere acqua a orari regolari e in quantità fisse, proprio come quando mangiano. Esistono anche requisiti riguardanti la quantità e la frequenza con cui si beve acqua. È necessario assicurarsi di bere 7-8 bicchieri d'acqua al giorno, pari a circa 1500-2000 ml.

*Primo bicchiere d'acqua: bevi 200-300 ml al mattino appena sveglio o prima di colazione.

*8° bicchiere d'acqua: bere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto la sera per prevenire la disidratazione notturna.

*Altri 6 bicchieri d'acqua: dovresti bere attivamente un bicchiere d'acqua ogni due ore durante il giorno.

Nota: si consiglia alle persone affette da malattie renali, cardiache e altre patologie di consultare un medico professionista e di scegliere la quantità giornaliera di acqua da bere in base alla propria situazione personale.

④ Raffreddamento scientifico

Quando si utilizza l'aria condizionata in ambienti chiusi, non impostare una temperatura troppo bassa. La temperatura appropriata è di 27 °C e la differenza di temperatura tra l'interno e l'esterno non deve superare gli 8 °C. Allo stesso tempo, evitare il flusso d'aria diretto proveniente da condizionatori, ventilatori elettrici, ecc.

Inoltre, quando torni a casa e sei tutto sudato, non fare subito la doccia. Bevi prima un bicchiere di acqua calda, riposati per 15 minuti e poi risciacqua.

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Suggerimenti per il controllo della glicemia nelle persone con glicemia alta

1 La glicemia fluttua, non ignorare questi 4 fattori

①A causa del caldo torrido estivo, la maggior parte delle persone ha generalmente un appetito ridotto e tende a mangiare cibi più leggeri. Tuttavia, il caldo induce le persone a consumare più energia, principalmente attraverso la dissipazione del calore, il che abbasserà in una certa misura il livello di zucchero nel sangue.

Inoltre, in estate aumenta la sensibilità del corpo umano all'insulina, che a sua volta provoca una maggiore secrezione di insulina rispetto ad altre stagioni, il che può portare a bassi livelli di zucchero nel sangue.

②L'estate è la stagione in cui molti frutti e verdure sono disponibili sul mercato in grandi quantità, come l'anguria e il melone cantalupo; ci sono anche vari cibi che alleviano il calore, come la gelatina di ghiaccio, il gelato, il tè al latte, ecc. Una volta che non riesci a controllare il tuo appetito e ne consumi troppo, il tuo livello di zucchero nel sangue salirà alle stelle.

Oltre ai fattori stagionali, ci sono altri due motivi che vengono facilmente trascurati:

③Iperplasia del grasso sottocutaneo

In alcuni pazienti anziani il controllo della glicemia è ancora scarso anche dopo aver assunto insulina, e la glicemia oscilla. Ciò è molto probabile perché l'iniezione prolungata di insulina in una determinata area provoca un'iperplasia del grasso sottocutaneo, che riduce significativamente l'assorbimento di insulina e aumenta le fluttuazioni della glicemia.

Tra i pazienti diabetici del mio Paese, la prevalenza dell'iperplasia del grasso sottocutaneo raggiunge il 53,1%, pertanto i diabetici dovrebbero prestare particolare attenzione.

④ Non lavarsi le mani prima di misurare la glicemia

Alcune persone misurano la glicemia subito dopo aver mangiato, senza lavarsi le mani. Ciò farà sì che lo zucchero residuo presente sulle dita venga trasferito sulla striscia reattiva per la glicemia, dando luogo a valori glicemici imprecisi.

Pertanto, i pazienti diabetici dovrebbero lavarsi le mani prima di misurare la glicemia, indipendentemente dal fatto che abbiano mangiato o meno.

2. Seguire 3 passaggi per aiutare a stabilizzare la glicemia ① Monitoraggio della glicemia

In estate la glicemia subisce notevoli fluttuazioni, per questo si consiglia di misurarla 2-3 volte al giorno. Include la glicemia a digiuno e la glicemia postprandiale.

Cercare di mantenere la glicemia a digiuno al di sotto di 6 mmol/L e 2 ore dopo un pasto al di sotto di 8 mmol/L. Se l'obiettivo non viene raggiunto, il piano terapeutico dovrà essere modificato nel tempo.

② Mangiare tre pasti regolarmente e mangiare correttamente

Molte persone scelgono di non mangiare perché d'estate non hanno appetito, pensando che il livello di zucchero nel sangue non aumenterà se non mangiano. In realtà è sbagliato. Non solo è più probabile che si verifichi l'ipoglicemia, ma rende anche più difficile il controllo della glicemia.

Le persone affette da diabete devono mangiare regolarmente ed è meglio lasciare un intervallo di 4-5 ore tra due pasti. Ciò renderà i livelli di zucchero nel sangue più regolari, aiutando così i farmaci ipoglicemizzanti ad agire meglio.

I diabetici più inclini all'ipoglicemia possono fare degli spuntini appropriati nel pomeriggio o la sera, come ad esempio della frutta a basso contenuto di zucchero (cetriolo, pomodoro, pompelmo, ecc.), una manciata di noci, ecc., ma l'energia degli spuntini deve essere sottratta al pasto principale e non è consigliabile mangiarne troppo.

Il principio di base dei tre pasti per i diabetici è "quattro bassi, due alti e una quantità moderata", vale a dire basso contenuto di zucchero, basso contenuto di grassi, basso contenuto di sale, basso contenuto di colesterolo, alto contenuto di vitamine, alto contenuto di fibre alimentari e quantità moderate di proteine. L'assunzione di verdure, carne, uova e latticini dovrebbe essere garantita ogni giorno e la tipologia degli ingredienti dovrebbe essere ricca e varia.

③Esercizio moderato

Anche quando fa caldo, i diabetici non dovrebbero essere troppo pigri per fare esercizio fisico. L'esercizio fisico può favorire l'utilizzo del glucosio nel sangue, ridurre il consumo di insulina, migliorare il metabolismo dei grassi e potenziare la funzionalità cardiopolmonare.

In estate non bisogna allenarsi né troppo presto né troppo tardi. È meglio farlo un'ora dopo colazione o cena. Puoi scegliere di fare una passeggiata, ballare o praticare il Tai Chi.

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Suggerimenti per abbassare i lipidi nel sangue per le persone con alti livelli di lipidi nel sangue

1Tre fattori fanno sì che i lipidi nel sangue superino la "soglia di sicurezza"

① D'estate, molte persone amano invitare tre o cinque amici alle bancarelle del barbecue per mangiare spiedini e bere qualcosa. Questi alimenti sono spesso molto ricchi di grassi e, se abbinati all'effetto stimolante dell'alcol, i livelli di lipidi nel sangue aumentano rapidamente, come se si fosse a bordo di un piccolo razzo.

②Come dice il proverbio: in primavera ci si sente assonnati, in autunno si è stanchi e in estate si fa un pisolino. D'estate le temperature sono relativamente alte e le persone sono molto inclini alla sonnolenza, quindi la quantità di esercizio fisico diminuisce naturalmente. Se non fai esercizio fisico, il metabolismo del tuo corpo rallenterà e i lipidi saranno più inclini ad accumularsi, causando un aumento dei lipidi nel sangue in un breve lasso di tempo.

③Ci sono molti cibi estivi che sembrano leggeri e freschi, ma in realtà sono ricchi di grassi, come i noodles freddi con salsa di sesamo, l'insalata di verdure, le zampe di pollo con peperoni sottaceto e le arachidi fredde.

Inoltre, se gli alimenti ricchi di zucchero, come gelati, torte e bevande gassate, non possono essere consumati dopo essere entrati nel corpo umano, lo zucchero in eccesso verrà convertito in grasso e accumulato nell'organismo, aumentando i lipidi nel sangue.

2. Anche i lipidi nel sangue elevati possono essere "mangiati"

Gli alti livelli di lipidi nel sangue causati dal mangiare possono in realtà essere “mangiati” indietro:

① Integrare i nutrienti giusti

*I fosfolipidi possono scomporre i lipidi nel sangue e il colesterolo elevati, emulsionare i grassi neutri e il colesterolo depositati nei vasi sanguigni in particelle innocue per il corpo umano, dissolversi in acqua e venire espulse dal corpo.

Gli alimenti ricchi di fosfolipidi includono principalmente cibi di origine animale come tuorli d'uovo, carne magra, fegato e cibi di origine vegetale come soia, semi di girasole, mais, colza e arachidi, che possono essere consumati quotidianamente in modo appropriato.

*La nattochinasi ha la funzione di scomporre il colesterolo, ridurre la viscosità del sangue e regolare i lipidi nel sangue. È possibile mangiare più natto per integrare la nattochinasi, oppure assumere integratori di nattochinasi in quantità ragionevole.

② Bevanda Tongluo Jiangzhi

[Materiali medicinali] 10 grammi di rami di gelso, per rimuovere l'umidità e dragare i meridiani; 10 grammi di papaya, per rafforzare la milza e favorire la digestione; 10 grammi di foglie di loto crude, per eliminare il calore e raffreddare il sangue; 10 grammi di Ganoderma lucidum rosso, per nutrire il qi del cuore.

【pratica】

Per prima cosa, cuoci il Ganoderma lucidum rosso in una casseruola. Portare a ebollizione a fuoco alto e poi lasciar sobbollire a fuoco basso per 40 minuti/un'ora. Poi aggiungete gli altri ingredienti medicinali e fate sobbollire insieme per mezz'ora.

Questa ricetta è adatta alle persone con alti livelli di lipidi nel sangue, che soffrono spesso di intorpidimento e dolore alle mani e ai piedi e che hanno una sensazione di pesantezza quando camminano. Probabilmente sarà efficace se lo seguirai per un mese. Tuttavia, questa ricetta è relativamente fredda. Se le persone con milza e stomaco deboli vogliono bere questa ricetta, si consiglia di aggiungere due fette di zenzero. Si prega di seguire le istruzioni del medico quando si assumono farmaci.