I bambini possono crescere più alti dormendo di più?

riepilogo

"I bambini dovrebbero andare a letto presto e dormire di più per poter crescere più alti." Se un bambino possa crescere più alto è una preoccupazione di ogni genitore. Per consentire ai bambini di avere più tempo per dormire e andare a letto presto, i genitori hanno riflettuto molto su questo aspetto, cantando, raccontando storie e persino aiutando i figli a fare i compiti. Quindi, dormire di più e presto aiuta davvero i bambini a crescere più alti?

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Molti genitori associano sempre il "sonno" alla "crescita", credendo che i bambini abbiano bisogno di dormire di più per crescere più alti. In realtà, qui ci sono molti malintesi. Diamo un'occhiata.

1. La relazione tra sonno e ormone della crescita

L'ormone della crescita svolge un ruolo fondamentale nella crescita e nello sviluppo dei bambini.

Molti articoli affermano che le ore 21:00 e le 5:00 del mattino sono gli orari di massima secrezione dell'ormone della crescita, quindi se il tuo bambino vuole crescere più alto, è meglio addormentarsi prima delle 21:00.

In effetti, il sonno è effettivamente il momento in cui viene secreta la maggior parte dell'ormone della crescita nell'arco della giornata, ma il periodo di picco della secrezione dell'ormone della crescita non è un momento fisso, ma dipende dal momento in cui ci si addormenta e dalla qualità del sonno. Il picco di secrezione dell'ormone della crescita si verifica durante il sonno profondo del bambino, circa 1 ora dopo essersi addormentato.

Pertanto, se il bambino dorme a sufficienza e in modo qualitativo, va bene anche se va a letto tardi.

Inoltre, uno studio sperimentale all'estero ha dimostrato che la ridotta secrezione dell'ormone della crescita causata dalla scarsa qualità del sonno e dal tempo di sonno insufficiente verrà compensata da un meccanismo compensatorio durante il giorno, in modo che la quantità totale di secrezione dell'ormone della crescita rimanga costante entro 24 ore [1].

2. La mancanza di sonno influirà sull'altezza dei bambini?

Un articolo pubblicato sul NCBI (National Center for Biotechnology Information) nei primi anni ha dimostrato che i cambiamenti nel tempo del sonno non hanno un impatto significativo sullo sviluppo dei bambini[2]. Uno studio del 2007 sul sonno e la crescita fisica in 305 bambini di età compresa tra 1 e 10 anni non ha trovato alcun collegamento tra la durata del sonno e la crescita fisica a nessuna età.[3]

Uno studio nazionale ha raccolto statistiche sull'altezza e sul peso di 1.200 bambini in età scolare delle scuole primarie della città di Shaoguan e, contemporaneamente, ha intervistato le loro famiglie sulle abitudini del sonno dei bambini utilizzando il questionario sulle abitudini del sonno dei bambini (CSHQ). I risultati hanno inoltre mostrato che non vi era alcuna correlazione tra altezza e sonno [4].

Il fattore più importante che determina l’altezza di un bambino sono i geni, seguiti dall’alimentazione e dalle malattie[5].

3. Il sonno è ancora una parte estremamente importante della crescita dei bambini

Sebbene non vi sia una correlazione diretta tra durata del sonno e altezza, garantire un sonno adeguato è comunque uno dei modi migliori per promuovere uno stile di vita sano nei bambini, soprattutto in quelli nelle fasi critiche dello sviluppo iniziale. I bambini che non dormono a sufficienza possono avere problemi di attenzione, comportamento e apprendimento; possono anche aumentare il rischio di lesioni accidentali, ipertensione, obesità, diabete e depressione.

4. Quanto tempo devono dormire i bambini per rimanere in salute?

Nel 2016, l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) ha pubblicato un consenso sulla durata ottimale del sonno per bambini e adolescenti[6].

Il tempo di sonno ottimale raccomandato in questo consenso è:

(1) 4-12 mesi: 12-16 ore (inclusi i riposini)

(2) 1-3 anni: 11-14 ore (compresi i riposini)

(3) 3-5 anni: 10-13 ore (compresi i riposini)

(4) 6-12 anni: 9-12 ore

(5) 13-18 anni: 8-10 ore

Infine, non c'è dubbio che il sonno sia molto importante, ma quando i genitori si accorgono che i loro figli crescono lentamente o sono più bassi, dovrebbero preoccuparsi di più se i loro figli assumono abbastanza nutrimento e se soffrono di malattie correlate, piuttosto che semplicemente farli crescere più alti dormendo di più.

Riferimenti:

[1]Brandenberger G, Weibel L. Il ritmo dell'ormone della crescita nelle 24 ore negli uomini: interrogativi sul sonno e sulle influenze circadiane[J]. Rivista di ricerca sul sonno, 2004, 13(3):251-255.

[2]Gulliford MC, Price CE, Rona RJ, et al. Abitudini del sonno e altezza tra i 5 e gli 11 anni.[J]. Archivi delle malattie infantili, 1990, 65(1):119-122.

[3]Jenni OG, Molinari L, Caflisch JA, et al. Durata del sonno da 1 a 10 anni: variabilità e stabilità rispetto alla crescita[J]. PEDIATRIA, 2007, 120(4):e769-76.

[4] Huang Cuimei, Wei Mingxiang, Wu Lina, et al. Studio sulla correlazione tra abitudini del sonno e altezza e peso dei bambini in età scolare nella città di Shaoguan [J]. Medicina pratica cinese, 2017, 35

[5] Lai Xiaoqing, Xie Juan. Analisi dei fattori che influenzano lo sviluppo dell'altezza negli adolescenti e nei bambini[J]. Nuovo Ovest, 2010(6):241-241.

[6]Nuove linee guida AASM sul sonno ottimale per i bambini. Medscape. 14 giugno 2016.

(Qiao Sen, Ospedale pediatrico di Harbin)