Carta esplosione di snack! Non superare le 200 calorie al giorno

Gli spuntini di Capodanno sono allettanti, ma poiché sono ricchi di calorie e possono facilmente causare un eccesso di calorie se mangiati in quantità eccessive, le persone che vogliono perdere peso sono scoraggiate dal mangiarli. I nutrizionisti sottolineano che gli spuntini non sono completamente vietati, ma dovrebbero essere usati con moderazione per controllare le calorie in modo oculato. Si raccomanda che prima di scegliere gli spuntini, si legga attentamente l'etichetta delle calorie e poi si calcoli il fabbisogno calorico giornaliero in base all'età e al livello di attività. Le calorie degli spuntini dovrebbero essere inferiori al 10% del fabbisogno calorico giornaliero per ridurre efficacemente il carico sul corpo.

Per quanto riguarda gli spuntini brucia calorie durante le vacanze di Capodanno, si consiglia di prestare attenzione alle etichette caloriche quando si mangia e di consumare meno del 10% del fabbisogno calorico giornaliero. (Foto per gentile concessione dell'Ufficio sanitario della città di Taipei)

Du Minghui, nutrizionista presso la filiale Ren'ai del Taipei City United Hospital, ha affermato che gli spuntini comuni di Capodanno come pistacchi e arachidi fritte hanno oltre 600 calorie per 100 grammi, mentre popcorn, mandorle, biscotti a forma di pigna, patatine, semi di sesamo avvolti in riso e polvere di sesamo o arachidi, semi di melone e giuggiole hanno anche calorie sorprendenti, da 500 a 600 calorie per 100 grammi. Di fronte a montagne di spuntini allettanti di Capodanno, si consiglia di usarli con moderazione e di non superare il 10% del fabbisogno calorico giornaliero.

Il nutrizionista Du Minghui ha spiegato che "fabbisogno calorico giornaliero" si riferisce al fabbisogno calorico giornaliero di un adulto medio, che varia a seconda del sesso e dell'età. Ad esempio, le donne hanno bisogno di circa 1450-1900 calorie al giorno, mentre gli uomini di circa 1800-2400 calorie. Prendendo come esempio 2000 calorie, si raccomanda che l'assunzione di spuntini e dessert di Capodanno non superi le 200 calorie al giorno. In altre parole, non mangiare più di 35 pistacchi, smetti di mangiare dopo una fetta di manzo al pepe nero e limitati a due mochi.

Diagramma del fabbisogno calorico giornaliero. (Foto fornita da Du Minghui, nutrizionista presso la filiale Ren'ai del Taipei City United Hospital)

Il nutrizionista Du Minghui ha sottolineato che, inoltre, se le persone hanno tre livelli alti o sindrome metabolica, gli standard devono essere più rigidi e dovrebbero semplicemente provare. Oltre agli snack ricchi di olio, zucchero e sale, esistono in realtà molte nuove scelte sane, come la frutta secca e secca non condita, la gelatina senza calorie, le alghe originali, ecc., che non solo soddisfano la tua voglia ma hanno anche poche calorie. Ricordatevi anche di non mangiare mentre guardate la TV, per non distrarre la vostra attenzione e non portare a un'assunzione eccessiva. Finché presterete più attenzione e farete scelte intelligenti, credo che sarete sani e liberi da pesi.