Prevenzione degli infortuni sportivi nel badminton

Questo è il 3219° articolo di Da Yi Xiao Hu

Il badminton è uno sport molto popolare, amato da uomini, donne, giovani e anziani, ma una postura scorretta o un riscaldamento insufficiente durante lo sport possono causare lesioni alle articolazioni, ai muscoli, ecc. In generale, la maggior parte delle lesioni nel badminton sono lesioni dei tessuti molli, che coinvolgono principalmente muscoli, fascia, tendini, guaine tendinee, capsule articolari e legamenti.

Lesione alla spalla

Quando si colpisce la palla, la forza deve essere concentrata sull'articolazione del polso. I muscoli dovrebbero contrarsi nel momento in cui si colpisce la palla, mentre dovrebbero essere rilassati negli altri momenti. Se quando si colpisce la palla la forza è concentrata sull'articolazione della spalla e i muscoli rimangono costantemente tesi, è facile che si verifichino lesioni all'articolazione della spalla.

Lesione al gomito

Anche gli infortuni al gomito sono relativamente comuni: ad esempio, il "gomito del tennista" è un infortunio comune in tutti gli sport con racchetta. Nei movimenti tecnici del badminton sono più comuni la flessione del polso e la pronazione dell'avambraccio. Ad esempio, quando si colpisce la palla di rovescio, quando l'articolazione del gomito è a 130-180 gradi, la forza combinata dei muscoli estensori è più concentrata e anche il legamento laterale è più teso. Se in questo momento si lancia la palla con la massima forza, si rischia di farsi male. Per questo motivo è fondamentale rafforzare la protezione dell'articolazione del gomito e prevenire l'insorgenza del gomito del tennista. Misure per migliorare il gomito del tennista: muovere completamente tutte le articolazioni prima di scendere in campo, oscillare la racchetta per qualche minuto prima di giocare, aumentare gradualmente la forza quando si inizia a giocare, soprattutto nei mesi invernali più freddi; tenere la racchetta in modo lasco e non raddrizzare troppo il gomito quando si colpisce la palla; aumentare gradualmente gli esercizi di forza e indossare le gomitiere.

Lesione all'articolazione del polso

A causa delle esigenze tecniche del badminton, che si tratti di colpire, schiacciare, afferrare, raccogliere, spingere, bloccare o agganciare la palla, il polso deve avere movimenti di base di estensione e abduzione. Quindi, in base alle diverse tecniche essenziali, il polso viene rapidamente raddrizzato e mosso per colpire la palla, oppure il polso passa dall'estensione e abduzione all'adduzione, alla rotazione interna, muovendo e tagliando la palla. Durante questo rapido movimento di estensione e frustata, il polso esegue anche costantemente movimenti di rotazione interna, esterna e flessione a diverse angolazioni. Il polso si ferisce facilmente perché il disco cartilagineo triangolare, l'anello debole del polso, è costantemente sottoposto a rotazione e compressione, causando danni. C'è anche la questione del racket. Se il peso è troppo elevato o la racchetta è troppo dura, è facile farsi male al polso. Per questo motivo, nel badminton non dovremmo solo prestare attenzione al riscaldamento del polso, ma anche scegliere la racchetta più adatta a noi.

Lesione del muscolo psoas

Le caratteristiche tecniche del badminton richiedono che la vita sia costantemente in iperflessione (ad esempio nell'affondo per ricevere un pallonetto, nella falcata per ricevere e nello sfregamento della palla davanti alla rete) o in iperestensione (ad esempio nella schiacciata, nella penetrazione e nel colpo alto dalla zona di difesa). Se si eseguono ripetutamente questi movimenti, è facile che la vita si infortuni. I dilettanti mancano di concentrazione durante il gioco, i loro muscoli sono troppo rilassati, i loro movimenti sono tecnicamente scorretti e gli esercizi di riscaldamento sono insufficienti. Queste cause possono facilmente portare a distorsioni lombari acute. Quando si verifica una distorsione muscolare lombare acuta, si avverte un dolore persistente localizzato nella parte bassa della schiena. Dopo una distorsione muscolare lombare, il dolore si manifesta immediatamente su uno o entrambi i lati. In caso di distorsione lombare acuta, interrompere immediatamente l'attività fisica e recarsi subito in ospedale se la condizione è grave. Evitare che la malattia diventi cronica a causa di un trattamento ritardato. Nelle prime fasi di una distorsione è consigliabile dormire su un letto duro. Riscaldatevi e riposatevi. Nei casi gravi è necessario riposare per 2-3 settimane. Dopo la guarigione, cercare di evitare ulteriori distorsioni.

Lesione al ginocchio

Gli infortuni all'articolazione del ginocchio sono spesso dovuti a una cattiva postura durante l'atterraggio dopo un salto o un colpo violento. Prestare particolare attenzione quando si salta, perché quando si atterra dopo un salto, il corpo umano è portato a perdere l'equilibrio o le gambe non sono sufficientemente vicine, causando un'improvvisa abduzione o rotazione esterna del polpaccio o il bloccaggio del polpaccio, e un'improvvisa adduzione o rotazione interna della coscia, il che può causare danni al legamento mediale del ginocchio o persino al menisco mediale. Se l'articolazione del ginocchio è flessa, il polpaccio è improvvisamente addotto o ruotato internamente oppure il polpaccio è fisso e la coscia è improvvisamente abdotta o ruotata esternamente, ciò causerà danni al legamento laterale del ginocchio o addirittura al menisco laterale. Misure di miglioramento per le lesioni all'articolazione del ginocchio: utilizzare mezzi squat statici o mezzi squat statici con peso per aumentare la forza in questa zona. Se i quadricipiti sono forti, saranno in grado di sopportare carichi durante l'esercizio e saranno meno inclini a subire stiramenti. Quando si eseguono esercizi di rafforzamento, l'angolo di flessione del ginocchio può essere iniziato da un angolo piccolo, nel punto in cui si avverte dolore al ginocchio, e aumentato lentamente fino a non superare i 90 gradi. La durata di ogni esercizio può essere inizialmente di 5 minuti e gradualmente aumentata fino a più di mezz'ora. Durante l'esercizio, esercitarsi fino a quando non si avverte un leggero tremore del quadricipite. Indossare ginocchiere durante l'attività fisica può prevenire efficacemente gli infortuni all'articolazione del ginocchio.

Lesione alla caviglia

Anche l'articolazione della caviglia è una parte molto vulnerabile agli infortuni nel badminton. Nel badminton il punto di atterraggio varia notevolmente, per cui i giocatori devono continuare a muovere i piedi. Molte persone si precipitano verso la rete e fanno un passo avanti per catturare la palla. Poiché si muovono troppo velocemente, sono abituati ad atterrare sulle punte. Questa pratica può facilmente causare un sovraccarico locale sull'articolazione della caviglia. Inoltre, una forza muscolare insufficiente può causare distorsioni dei legamenti della caviglia, mentre una postura scorretta a lungo termine può causare una sinovite traumatica dell'articolazione della caviglia. Modo corretto di atterrare: quando si fa un passo in avanti, la parte posteriore esterna del tallone deve atterrare per prima, per poi muoversi in avanti finché l'intera pianta del piede non tocca terra. Durante l'atterraggio, cerca di procedere con il passo più leggero possibile ed evita atterraggi bruschi e violenti. È meglio giocare in un luogo con pavimenti in legno e le suole delle scarpe sportive devono avere un certo spessore ed elasticità per ridurre il rischio di lesioni alle articolazioni come la caviglia e il ginocchio. Secondo un sondaggio, ci sono fino a sette cause di infortuni alla caviglia nel badminton e le due cause principali sono un carico locale eccessivo e un campo di gioco scadente.

Considerati gli infortuni più comuni nel badminton, oltre alle norme sanitarie, è importante prevenirli anche dall'aspetto dell'attrezzatura prima di giocare.

1. Ridurre la tensione (la rigidità) delle corde del badminton

Le corde più lente garantiscono un effetto maggiore sul piatto corde, consentendo di colpire la palla più velocemente e con più forza, trasmettendo meno vibrazioni.

2. Scegli una racchetta con uno sweet spot più ampio

Il cosiddetto sweet spot è la zona della superficie della racchetta in cui si ottiene il colpo migliore. Quando il punto di battuta è nel punto ottimale, si ottiene una potenza di battuta sufficiente, un controllo di palla adeguato e poche vibrazioni, e ci si sente molto a proprio agio. Il punto ottimale della racchetta è più ampio, quindi è meno probabile che la palla tocchi il punto non ottimale, riducendo così il rischio di vibrazioni e lesioni.

3. Controllare la dimensione della maniglia

Se l'impugnatura della racchetta è troppo piccola, quando la palla non colpisce il punto giusto, la coppia della racchetta sarà maggiore e il danno al braccio sarà maggiore. Se l'impugnatura è troppo grande, il palmo della mano non riuscirà a tenere saldamente la racchetta e ci si stancherà facilmente. La dimensione corretta dovrebbe essere tale che tra l'anulare e il muscolo del pesce ci sia uno spazio di circa 5-8 mm quando si tiene la racchetta con il dritto.

4. Controllare la durezza della racchetta

Una racchetta con un manico duro richiede al giocatore di esercitare una forza maggiore quando colpisce la palla, il che affatica più facilmente il braccio e lo rende più soggetto a infortuni. Con una racchetta con una bassa durezza del manico, il giocatore non ha bisogno di troppa forza per colpire la palla con più potenza, riducendo il rischio di affaticamento del braccio. La durezza media degli attuali manici delle racchette da badminton è stata notevolmente ridotta rispetto agli anni precedenti. Naturalmente, un manico della racchetta più morbido garantirà un controllo minore sulla direzione della palla.

5. Prestare attenzione alla corretta postura di battuta

Una postura scorretta durante il battito è una causa importante di infortuni. Ad esempio: il punto di battuta è troppo basso o troppo tardi, non ci si gira abbastanza di lato quando si colpisce la palla, si muove il braccio per colpire la palla, ecc. Chiedi consiglio agli esperti che ti circondano e aiutali a correggere i tuoi errori.

Spero che un modo sano di giocare a badminton possa aiutarti a vivere una vita più felice.

Autore: Tian Tianning, Ospedale Popolare di Shanghai Seventh