Mangiare proteine ​​2 ore dopo l'esercizio accelera la perdita di grasso

Dall'indagine è emerso che durante il processo di perdita di peso, oltre il 90% delle persone sceglie di aumentare l'attività fisica e poi di seguire una dieta. I medici ricordano che la perdita di peso deve basarsi sul controllo della dieta e integrarsi con l'esercizio fisico. Entro 2 ore dall'esercizio, dovresti integrare più proteine ​​e amido complesso, che avrà un effetto positivo sull'aumento del metabolismo basale e sull'accelerazione del consumo di grassi. Allo stesso tempo, dovresti ridurre l'assunzione di bevande zuccherate per evitare di aumentare di peso di nuovo.

I medici ci ricordano di ridurre al minimo l'assunzione di bevande zuccherate dopo l'attività fisica. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Xiao Dunren, vicepresidente dell'Obesity Research Society della Repubblica di Cina e specialista dell'obesità, ha sottolineato che la perdita di peso tramite esercizio fisico è un concetto molto sano. Con un esercizio continuo, si può bruciare il grasso corporeo e raggiungere l'obiettivo di perdere peso. Tuttavia, poiché l'attività fisica consuma molte calorie e provoca un calo dei livelli di zucchero nel sangue, è facile avere fame circa 30 minuti dopo l'attività fisica.

È stato clinicamente confermato che le cellule del corpo sono in uno stato molto attivo dopo l'esercizio e anche il tasso metabolico diventerà più veloce. Se mangi subito dopo l'esercizio, il tuo corpo assorbirà i nutrienti del cibo più velocemente e più facilmente del solito. Pertanto, le persone che vogliono perdere peso attraverso l'attività fisica devono prestare particolare attenzione alle loro scelte alimentari dopo l'attività fisica.

Il dott. Xiao Dunren ha sottolineato che una dieta seguita dall'attività fisica per perdere peso è come un'auto rimasta senza benzina e che ha bisogno di essere rifornita per poter proseguire. Se non mangi dopo l'esercizio, sarà come digiunare. Potresti sentirti molto stanco il giorno dopo, incapace di concentrarti e i tuoi muscoli saranno doloranti e difficili da recuperare. Quanto maggiore è l'intensità dell'esercizio, tanto più evidente sarà il disagio.

È molto importante integrare l'apporto proteico dopo l'attività fisica, perché una quantità adeguata di proteine ​​può aumentare la forza muscolare del corpo, aumentare il metabolismo basale e accelerare il consumo di grassi. Si consiglia di bere una tazza di latte di soia a basso contenuto di zucchero o senza zucchero per riempire lo stomaco prima di avere fame dopo l'esercizio fisico. Alcuni tipi di latte di soia contengono fibre alimentari, che possono aumentare le proteine, ridurre l'assunzione di zucchero e aumentare la sazietà.

Il dott. Xiao Dunren suggerisce che se si ha davvero molta fame, è possibile scegliere alcuni ingredienti a basso contenuto di zuccheri e calorie per alleviare la fame ed evitare che il corpo assorba più calorie a causa di una mancanza di forza di volontà. Inoltre, dopo l'esercizio, dovresti consumare amidi più complessi come pane, pasta, cereali, riso integrale, patate, ecc. per aiutare la riparazione muscolare. Per quanto riguarda i carboidrati singoli come biscotti e torte ricchi di zucchero, dovresti cercare di evitarli.

Oltre all'amido, anche la frutta è una buona scelta di carboidrati. Arance, mele, kiwi e pomodori sono tutti adatti come integratori post-allenamento. Possono anche essere trasformati in succo per accelerare l'assorbimento da parte del corpo. Oppure puoi scegliere frutti leggermente aspri, ricchi di acido citrico, che aiuta a favorire la rigenerazione del glicogeno.