Quali sono i benefici dell'esercizio aerobico ad alta intensità? Principi dell'esercizio aerobico

Gli studi hanno dimostrato che se i muscoli umani non vengono allenati per un certo periodo di tempo, la loro forza svanisce. Lo scopo dell'esercizio aerobico è quello di migliorare la resistenza cardiopolmonare. Pertanto, dobbiamo scegliere un esercizio aerobico adatto al nostro corpo e praticarlo per lungo tempo. Ciò sarà benefico per il nostro corpo. In realtà i principi dell'esercizio aerobico sono molto importanti. Di seguito una condivisione dettagliata a riguardo.

Contenuto di questo articolo

1. Quali sono i benefici dell'esercizio aerobico ad alta intensità?

2. Principi dell'esercizio aerobico

3. Cose da notare quando si fa esercizio aerobico per ridurre il grasso della pancia

Quali sono i benefici dell'esercizio aerobico ad alta intensità?

Lo scopo dell'esercizio aerobico è quello di migliorare la resistenza cardiorespiratoria. Durante l'esercizio fisico, i muscoli si contraggono e sono necessarie grandi quantità di nutrienti e ossigeno, quindi il numero di contrazioni cardiache aumenta e la quantità di sangue pompata fuori ogni volta è maggiore del normale. Contemporaneamente aumenta anche la richiesta di ossigeno, il numero di respiri è maggiore del normale e i polmoni si contraggono e si espandono maggiormente. Quindi, quando l'esercizio fisico continua e i muscoli si contraggono per lungo tempo, il cuore e i polmoni devono lavorare sodo per fornire ossigeno ai muscoli e trasportare i rifiuti lontano dai muscoli. Questa richiesta continua può migliorare la resistenza cardiopolmonare. Quando la resistenza cardiorespiratoria aumenta, il corpo può allenarsi più a lungo o a un'intensità maggiore ed è meno soggetto a stancarsi.

Principi dell'esercizio aerobico

Gli esercizi di fitness ad alta intensità possono danneggiare lentamente il tuo corpo. Ad esempio, correre più di 15 miglia a settimana è troppo. Si consiglia di allenarsi 4 o 5 volte alla settimana, per 30 minuti ogni volta. Se fai esercizio fisico in modo moderato, puoi ridurre efficacemente il rischio di malattie cardiovascolari e cancro.

Camminare a passo veloce (12 minuti al miglio) è un buon modo per fare esercizio fisico. È efficace quanto il jogging (9 minuti al miglio), ma evita anche i danni alle articolazioni del ginocchio causati dalla corsa.

Non è necessario allenarsi in palestra per 30 minuti: puoi sfruttare il tuo tempo libero. Portare a spasso il cane per 10 minuti, lavare l'auto per 10 minuti e fare le pulizie domestiche per 10 minuti ogni giorno avrà lo stesso effetto.

Ad esempio, oggi vai in bicicletta e domani fai jogging; oppure correre a velocità diverse per potenziare l'attività cardiaca.

Il fitness è un progetto sistematico. L'esercizio fisico è molto necessario per la salute fisica e mentale, ma non è una panacea. Nella vita quotidiana dovresti anche prestare attenzione alla tua dieta, smettere di fumare e disintossicarti, controllare il consumo di alcol e non essere troppo nervoso.

Cose da notare quando si fa esercizio aerobico per ridurre il grasso della pancia

1. Fare esercizio fisico almeno due volte a settimana. Gli studi hanno dimostrato che se i muscoli umani non vengono allenati per un certo periodo di tempo, la loro forza diminuisce. Solo riprendendo a fare attività fisica dopo 48-72 ore possiamo ritrovare un buono stato di salute. Per questo motivo, si raccomanda alle ragazze che vogliono perdere peso di fare esercizio fisico ogni giorno, perché questo sarà più efficace. Fare esercizio fisico tre volte alla settimana può aiutare a mantenere un livello sano.

2. Non fare solo esercizi addominali. Molte persone pensano che se si allena una determinata parte del corpo, il grasso presente in quella parte verrà bruciato. Infatti, indipendentemente dal tipo di esercizio fisico svolto, si consuma grasso in tutto il corpo e non in una parte specifica. Naturalmente, se si perde grasso in tutto il corpo, si noterà naturalmente anche una riduzione del grasso addominale.

3. Non è necessario sudare durante l'attività fisica. Sudare abbassa solo la temperatura corporea e impedisce che si surriscaldi, ma non aiuta a perdere peso. Dopo l'attività fisica potresti perdere un po' di peso, ma ciò che perderai sarà acqua. Una volta ripristinata l'acqua, il peso tornerà.