Come proteggersi dalla depressione? Usa la musica per curare l'anima e fai esercizio per rendere felici il corpo e la mente

Sentirsi giù, depressi e senza alcun interesse... Le persone affette da queste condizioni a volte sospettano di soffrire di depressione. C'è chi sostiene che oggigiorno le persone siano troppo fragili e abbiano un "cuore di vetro" nel corpo. Quindi, come possiamo proteggerci dalla depressione?

Secondo il Beijing Youth Daily, l'incidenza della depressione nell'intera società è in aumento rispetto al passato.

Una manifestazione molto comune della depressione è la mentalità del "cuore vuoto", che significa che il sé interiore di una persona non si sviluppa in modo sano durante la sua crescita. Una volta che gli indicatori esterni utilizzati per costruire il sé vengono ritirati o crollano, è facile cadere in depressione e, nei casi più gravi, si può arrivare a essere un paziente depresso. Per le persone "vuote" sarà difficile trovare il senso della vita o il vero significato della stessa, e non riusciranno a percepire la motivazione interiore. Fare grandi progressi in termini materiali ma sentirsi impotenti e ansiosi spiritualmente è probabilmente uno dei motivi per cui la depressione è diventata così diffusa negli ultimi anni.

La musica può guarire l'anima

Sembra che gli esseri umani amino naturalmente la musica. La musica ha un forte effetto nel potenziare le emozioni positive e nel ridurre quelle negative.

Porta un umore allegro. La musica stimola il sistema di ricompensa del cervello e, come il cibo, il sesso e il denaro, ci fa sentire felici. Quando si ascolta la musica, i ritmi interni di una persona, come il battito cardiaco, accelerano o rallentano in base al ritmo della musica, per poi raggiungere alla fine la stessa frequenza di risonanza. Soprattutto quando si ascolta musica allegra ed emozionante, il corpo di una persona si muoverà seguendo il ritmo della musica, ad esempio annuendo, battendo i piedi e battendo le mani sul tavolo. Inoltre, molte persone amano ascoltare la musica mentre fanno attività fisica perché può mobilitare il loro potenziale e far sembrare l'esercizio meno difficile e faticoso.

Aiuta a ricordare i bei vecchi tempi e riscalda il cuore delle persone. La musica può evocare bei ricordi del passato. Ad esempio, quando senti la musica suonata al tuo matrimonio, le scene indimenticabili e i ricordi più belli di quel momento potrebbero riaffiorare davanti ai tuoi occhi uno dopo l'altro, scaldandoti il ​​cuore. La musica è un potente stimolante nel senso che crea efficacemente immagini visive nella mente dell'ascoltatore. Attraverso l'immagine visiva interiore, la persona che ascolta la musica può calmarsi e rilassarsi.

Emotivamente contagioso. Proprio come le persone possono catturare le emozioni degli altri, possono anche provare emozioni attraverso la musica. Ad esempio, la musica triste ci fa sentire tristi, mentre la musica allegra ci fa sentire felici. Questo tipo di "risonanza" può far sentire le persone comprese e più calme.

I testi risonanti possono liberare emozioni nascoste. I testi risonanti toccheranno le corde del cuore delle persone e faranno emergere le emozioni e le esperienze nascoste nel profondo dei loro cuori.

Una buona notte di sonno può alleviare l'ansia

I ricercatori dell'Università della California, Berkeley, hanno pubblicato un articolo in cui affermavano che i risultati di uno studio sulle condizioni del sonno e sui livelli di ansia di 18 giovani adulti, condotto utilizzando la risonanza magnetica, la polisonnografia e altre tecnologie, avevano dimostrato che il sonno può ridurre significativamente i livelli di ansia, in particolare il sonno profondo. "Abbiamo scoperto una nuova funzione del sonno profondo: riduce l'ansia durante la notte riorganizzando le connessioni cerebrali." Matthew Walker, professore di neuroscienze e psicologia presso l'Università della California, Berkeley, ha affermato che il sonno profondo sembra essere un soppressore naturale dell'ansia.

Oltre allo studio di cui sopra, i ricercatori hanno riscontrato risultati simili anche in uno studio condotto su altre 30 persone: le persone che avevano dormito più profondamente la notte prima presentavano livelli di ansia più bassi il giorno dopo. Un altro sondaggio online condotto su 280 persone ha dimostrato che la qualità e la durata del sonno della notte precedente influiscono sul livello di ansia del giorno successivo.

I ricercatori affermano che le persone affette da disturbi d'ansia spesso dormono male.

L'esercizio fisico è uno stimolante dell'umore

Ma Jianwen, consulente psicologico nazionale di secondo livello e presidente del Guangdong Aijia Psychological Research Institute, ha affermato che la ricerca neuroscientifica dimostra che l'esercizio fisico può stimolare la secrezione di una sostanza chimica nel cervello, le endorfine, che possono portare il corpo e la mente delle persone in uno stato di rilassamento e felicità.

Le endorfine, note anche come endorfine, sono un tipo di ormone simile alla morfina secreto dal cervello. Il motivo per cui viene chiamata "endorfina" è che si riferisce alla sostanza simile alla morfina prodotta nel corpo. Può produrre gli stessi effetti analgesici ed euforici della morfina e dell'oppio, equivalenti a un analgesico naturale. Dal punto di vista funzionale, oltre ad alleviare il dolore, le endorfine possono anche regolare le emozioni negative, rendere le persone felici fisicamente e mentalmente e resistere alla tristezza; possono anche migliorare l'insonnia, mobilitare il sistema neuroendocrino e rafforzare l'immunità; possono risollevare il morale, stimolare la creatività e migliorare l'efficienza lavorativa. Molte persone non sono disposte a muoversi quando sono di cattivo umore, ma sdraiarsi e pensare ad altre cose non farà altro che peggiorare la situazione. Si consiglia di muoversi di più quando ci si trova in un cattivo stato mentale.

Ma Jianwen ha affermato che non tutti gli sport possono produrre questo effetto. Solo gli esercizi di intensità da moderata ad alta possono stimolare la secrezione di endorfine, come l'arrampicata, il basket, il badminton, la corsa, ecc. e devono durare solo più di 30 minuti. Ma fare più esercizio non è sempre meglio. Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico troppo intenso e ad alta intensità può portare a maggiore ansia e a una maggiore tensione nervosa. Si consiglia di fare esercizio fisico una volta ogni due giorni e di non superare i 90 minuti di durata di ogni esercizio. Le persone che non fanno esercizio fisico o non sono adatte a esercizi ad alta intensità possono scegliere di camminare a passo svelto, iniziando con 15 minuti al giorno e aumentando gradualmente fino a 20 minuti o mezz'ora dopo una settimana, lasciando che il corpo si adatti lentamente fino a sudare.

Ma Jianwen ritiene che l'esercizio fisico regolare possa aiutarci a liberarci dalle emozioni negative che si accumulano ogni giorno e a canalizzarle al momento opportuno. (Fonte: China Youth Daily, Life Times, Beijing Daily)