Le spalle rettangolari delle celebrità femminili sono naturali o concave? Puoi averlo anche tu?

Punti reali:

Affidarsi a posizioni che mantengano le spalle ad angolo retto per lungo tempo nella vita quotidiana può causare danni irreversibili ai gruppi muscolari vicino alle spalle. Durante la posa, le spalle saranno molto tese. Ci sono molti punti di inizio e fine dei muscoli sulle scapole. Le articolazioni delle spalle tese possono causare tensione o debolezza dei muscoli in varia misura, provocando disagio alle spalle.

Verificatore: Huang Tao | Terapista di medicina sportiva, fondatore di "Interosseous Rehabilitation"

Prima che me ne rendessi conto, l'estate era finita ed era arrivato il momento del proposito annuale d'autunno: "Devi fare esercizio di nascosto quest'inverno, così potrai toglierti il ​​cappotto e sorprendere tutti la prossima estate".

L'ansia delle ragazze per il proprio corpo è sempre presente. Le ragazze paffute si lamentano di non essere abbastanza magre, le ragazze magre si lamentano che le loro gambe non sono abbastanza dritte e le ragazze con gambe sottili e dritte potrebbero lamentarsi di non avere spalle ad angolo retto... Come concetto di marketing più in voga quest'estate, le spalle ad angolo retto sono la postura corretta del corpo? Le spalle ad angolo retto create dallo stile del corpo possono essere dannose? Oggi parliamo di questi argomenti con le belle ragazze.

1. Alcune spalle rette nascono, ma "il 70% è determinato dalla natura e il 30% dipende dal duro lavoro"

Per prima cosa, chiariamo cos'è una spalla ad angolo retto. Qui dobbiamo menzionare un concetto dell'abbigliamento: l'inclinazione delle spalle. Si riferisce all'angolo tra la linea che collega il punto laterale della radice cervicale e il punto dell'acromion e l'asse coronale sullo stesso piano coronale. Prendendo come esempio le donne adulte, l'inclinazione delle loro spalle è compresa tra 10° e 30°, con un angolo medio di 22°. Una pendenza della spalla inferiore a 20° è detta spalla piana. Le spalle ad angolo retto possono essere intese come spalle super piatte, con l'angolo tra il collo e le spalle prossimo a 90° e l'inclinazione delle spalle prossima a 0°.

Diagramma della pendenza della spalla

Osservando l'immagine, si può notare che l'inclinazione della spalla dipende principalmente dalla posizione del muscolo trapezio e dallo spessore della parte superiore del braccio, mentre la posizione del muscolo trapezio è correlata alla struttura ossea. Quindi, per quanto riguarda l'avere o meno le spalle ad angolo retto, possiamo solo dire che "il 70% è determinato dal destino e il 30% dipende dal duro lavoro". Alcune persone nascono con una clavicola curva che riesce a bilanciare i muscoli trapezi, determinando così spalle piatte. Alcune persone trovano difficile allenare le spalle ad angolo retto a causa della distribuzione dei muscoli. Ma non scoraggiatevi dopo aver letto questo. “Sette punti sono decisi dal destino”, e ne restano “tre”. Se volessimo rendere le nostre spalle più piatte, quali sforzi potremmo fare?

In secondo luogo, è possibile creare spalle ad angolo retto modellando il corpo, ma mantenere questa postura per lungo tempo può danneggiare le spalle.

Alcune persone nascono con condizioni migliori e riescono a creare "spalle ad angolo retto" posando quando scattano foto. Basta abbassare le scapole sollevando l'omero, poi sporgere le scapole e ruotare internamente l'omero. Questa postura metterà in risalto la clavicola e ti farà sembrare più magro.

Diagramma schematico della posizione dell'omero, della scapola e della clavicola

Tieni presente, però, che questa postura è adatta solo per scattare foto occasionali. Se per molto tempo nella tua vita ti affidi alla posizione per mantenere le spalle ad angolo retto, potresti causare danni irreversibili ai gruppi muscolari vicino alle spalle.

Durante la posa, le spalle saranno molto tese. Ci sono molti punti di inizio e fine dei muscoli sulle scapole. Le articolazioni delle spalle tese possono causare tensione o debolezza dei muscoli in varia misura, provocando disagio alle spalle. Allo stesso tempo, la scapola fa anche parte delle ossa degli arti superiori. Prendendo come esempio il muscolo grande dorsale, esso collega gli arti superiori e la colonna vertebrale. Anche una tensione eccessiva nella scapola può causare dolore nella parte bassa della schiena.

3. Rilassare il muscolo trapezio superiore teso e aumentare il volume del muscolo deltoide per avere spalle sane ad angolo retto

Molte persone nella nostra vita hanno spalle cadenti e curve. Una delle ragioni principali è la mancanza di esercizio fisico nella vita quotidiana, che porta alla debolezza dei muscoli delle spalle e della schiena e alla tensione dei muscoli trapezi superiori.

Schema del muscolo trapezio

I muscoli trapezi, mostrati nell'immagine, sono i muscoli della schiena che tirano indietro la testa e le spalle. Il trapezio superiore aiuta a sollevare la scapola, mentre il trapezio medio e quello inferiore sono responsabili dello spostamento della scapola all'indietro e verso il basso. Molte persone non prestano attenzione alla propria postura nella vita. Curvano la schiena e allungano la testa in avanti per molto tempo. Inoltre, i muscoli della schiena non sono sufficientemente forti, quindi fanno affidamento sui muscoli trapezi superiori per stabilizzare il collo, il che provoca tensione muscolare. Se il muscolo trapezio superiore è troppo contratto, le spalle risulteranno visivamente più strette e la loro inclinazione sarà maggiore.

Sindrome del crociato superiore, una delle cause delle spalle curve, dei muscoli pettorali piccolo e grande tesi nella parte anteriore e dei muscoli dorsali deboli

Pertanto, indipendentemente dal fatto che si vogliano o meno ottenere spalle ad angolo retto, è necessario correggere la postura errata, ovvero curvarsi in avanti e tenere la testa sporgente. Ciò non solo rilasserà i muscoli tesi del trapezio superiore e ridurrà in una certa misura l'inclinazione delle spalle, ma farà anche bene alla salute della colonna vertebrale.

Se vuoi migliorare ulteriormente l'angolazione delle spalle, devi anche rafforzare i muscoli delle spalle e della schiena. Solo muscoli forti possono mantenere le spalle e il collo in posizione verticale. In particolare, dovresti sviluppare muscoli deltoidi di spessore adeguato per aumentare l'altezza delle spalle e, in definitiva, ottenere spalle più piatte.

Si consiglia di recarsi in una palestra professionale e di seguire le indicazioni di allenatori professionisti per sviluppare un piano di esercizi basato sulle proprie circostanze personali. La maggior parte dei tutorial su Internet riguardano esercizi di stretching per gli arti superiori e semplici movimenti delle articolazioni. Non esiste un allenamento mirato per muscoli come il trapezio e il deltoide, e non è possibile allenare le spalle ad angolo retto. Al massimo possono rilassare i muscoli. Anche uno stretching eccessivo può causare stiramenti muscolari.

Le spalle curve e inclinate di alcune persone sono causate dalla loro naturale struttura ossea. Anche se la loro postura è corretta, non è possibile addestrarli ad avere le spalle ad angolo retto, quindi non c'è motivo di preoccuparsi troppo. Molti media e aziende vendono l'ansia corporea. I concetti che stanno pubblicizzando negli ultimi anni non sono solo le spalle ad angolo retto, ma anche il cosiddetto girovita A4 e le gambe a uccello, che fanno sì che le ragazze si sentano sempre inadeguate e corrano sempre con ansia sulla strada dell'esercizio fisico. Ma il concetto di bellezza è vario. Nell'antichità le donne consideravano belle le spalle curve. A quel tempo si credeva che le spalle curve fossero il simbolo della bellezza femminile. Nei grandi dipinti classici di Ingres, le donne non hanno le clavicole, ma sono comunque bellissime.

Le tendenze estetiche sono sempre temporanee. Correggere le posture sbagliate, come la gobba e la testa in avanti, può rendere il tuo temperamento molto più eretto. Perseguire ciecamente la cosiddetta "bella forma" attraverso metodi sbagliati sarà sicuramente dannoso per la salute fisica. La storia lo ha dimostrato innumerevoli volte, ad esempio con la fasciatura dei piedi e la pittura del viso con piombo e mercurio. Vi prego di credere che la persona sana e sicura di sé è sempre la più bella.

Redattore di questo articolo: yutonggliu