Quali sono i benefici del Pilates per l'allenamento della forza? Tipi comuni di Pilates

Il Pilates non è solo un metodo di allenamento fisso, monotono e noioso. Oggi il Pilates si è esteso a una varietà molto più ricca. Le donne possono scegliere il tipo di Pilates più adatto a loro, in base ai loro interessi. Dove sono quindi questi metodi di pratica vari, facili e divertenti? Quali sono i benefici del Pilates per l'allenamento della forza? Scopriamolo insieme.

Contenuto di questo articolo

1. Benefici del Pilates per l'allenamento della forza

2. Tipi comuni di Pilates

3. Chi è adatto al Pilates?

I benefici del Pilates per l'allenamento della forza

1. Miglioramento della postura: il Pilates consente di riesaminare il proprio corpo dal punto di vista della medicina riabilitativa sportiva. I muscoli del corpo diventano più grandi, la gamma di movimento delle articolazioni diminuisce e la colonna vertebrale eccessivamente rigida rende difficile piegarsi. I problemi legati all'essere grandi possono essere migliorati attraverso questo esercizio.

2. Migliora la qualità muscolare: nell'allenamento muscolare è facile aumentare la circonferenza, ma per migliorare la qualità muscolare è necessario tempo per scolpirla. Migliora il controllo di ogni muscolo del tuo corpo, in particolare dei muscoli profondi, attraverso gli esercizi di Pilates

3. Può migliorare la capacità di controllo muscolare e migliorare l'efficacia dell'allenamento. Ad esempio, quando eseguiamo una distensione su panca con bilanciere, se non abbiamo il controllo, la schiena e le spalle lavoreranno insieme al petto. Al contrario, una volta migliorata la capacità di controllo, la forza potrebbe diminuire leggermente e la sensazione del torace esplodere completamente durante l'allenamento. Il corpo è più stabile e protetto dagli infortuni. Migliora la forza dei muscoli profondi, in particolare dei muscoli trasversali dell'addome. Può sostituire la cintura spessa e aiutarti a trovare la sensazione del qi che affonda nel dantian. Migliora anche la massa muscolare ed è adatto per la perdita di peso prima delle gare e per l'allenamento quotidiano. L'effetto sull'addome è particolarmente evidente. Vivrai la sensazione di essere come se fossi una scultura.

4. Equilibrio del corpo: lo squilibrio corporeo inciderà sulla posizione scorretta della colonna vertebrale, influendo così sulla salute del corpo. C'è una cosa con cui il Pilates concorda con la teoria della medicina tradizionale cinese: i cambiamenti nella posizione della colonna vertebrale e del bacino influiscono sulla salute di una persona. Per questo motivo è molto importante mantenere l'equilibrio tra alto e basso, sinistra e destra.

Tipi comuni di Pilates

Tipo 1: Pilates verticale

Come suggerisce il nome, l'Upright Pilates richiede alle donne di rimanere in posizione eretta per tutta la durata dell'esercizio! Il Pilates verticale prevede principalmente movimenti delle gambe. Allarga i piedi, allunga le braccia verso l'alto e, contemporaneamente, solleva e raddrizza il piede destro. Prestare attenzione alla piegatura del collo del piede, quindi disegnare dei cerchi sia in senso orario che antiorario. Se stai praticando sport, sposta il piede sul sinistro.

Il secondo tipo: Pilates con palla fitness

Questo esercizio viene eseguito su una palla da fitness. Le donne devono prima inginocchiarsi a terra, appoggiare il lato destro del corpo sulla palla fitness, allungare il piede sinistro per sostenere il corpo, appoggiare la mano destra sulla palla, piegare il braccio sinistro, mettere il gomito sinistro dietro la testa e sostenere il collo. Usa il gomito sinistro per toccare il più possibile l'anca sinistra, quindi passa all'altro lato.

Il terzo tipo: Pilates con corda elastica

Per questo esercizio è necessario utilizzare una corda di resistenza. Le donne devono innanzitutto sdraiarsi sulla schiena, con le gambe dritte e il collo del piede piegato. Avvolgi l'elastico attorno ai piedi, afferra entrambe le estremità con le mani e, mentre inspiri profondamente, cerca di avvicinare l'ombelico alla colonna vertebrale. Quindi solleva le mani verso il petto e sdraiati lentamente sul pavimento.

Quarto: Pilates con la palla piccola

Per praticare questo sport è necessaria una palla di cuoio morbido. Per prima cosa sdraiati sulla schiena, tieni la palla con le caviglie, solleva le gambe in modo che siano perpendicolari al terreno, quindi ruota lentamente, disegnando dei cerchi nell'aria, 10 volte in senso orario e antiorario, mantenendo i palmi delle mani rivolti verso il basso su entrambi i lati del corpo.

Per chi è adatto il Pilates?

1. Persone desiderose di perdere peso

L'effetto dimagrante dello yoga è ampiamente riconosciuto, altrimenti non si sarebbe diffuso in tutto il mondo a un ritmo così rapido. La perdita di peso tramite yoga sostituisce lo stile di vita che causa l'aumento di peso con uno stile di vita sano e autodisciplinato, quindi non sarà necessario sottoporsi a una dieta dolorosa, assumere farmaci che danneggiano il corpo o prestare molta attenzione alla perdita di peso.

2. Persone affette da determinate malattie croniche

Dalle principali malattie che mettono a repentaglio la sicurezza della vita, come diabete, iperlipidemia, arteriosclerosi, ipertensione, ai comuni disagi della vita, come sinusite, gastrite cronica, anemia, dolori alla vita e alle spalle, tutti possono essere alleviati e curati attraverso la pratica dello yoga.

3. Persone che sono sotto troppa pressione e vogliono la pace

Stress e ansia: è impossibile evitare questi due problemi nella frenetica vita moderna. Tuttavia, le emozioni possono essere incanalate. La medicina tradizionale cinese ha un detto che dice: "La tristezza vince la rabbia, la rabbia vince il pensiero e il pensiero vince la paura". Ciò significa che le emozioni si rafforzano e si frenano a vicenda e possono essere incanalate con l'aiuto di questa relazione frenante.