Vuoi liberarti della schiena della tigre? 3 modi per allenare i muscoli della schiena e ottenere una bella figura posteriore

Molte donne hanno il problema di avere troppo grasso sulla schiena. Anche se il loro peso e la loro altezza sono simili a quelli degli altri, il grasso sulla schiena le fa sempre sembrare grosse e robuste, e la loro forma fisica è più grande rispetto agli altri. Ma in realtà, non è difficile avere una bella schiena. Finché impari ad attivare moderatamente le braccia e ad allungare le scapole, puoi facilmente esercitare i muscoli della schiena, liberarti della rigidità dei muscoli della schiena e diventare una bellezza da dietro!

La mancanza di esercizio delle scapole può facilmente portare a dolore alle spalle e al collo

Hidette Rei (HIDETORE), noto personal trainer giapponese, nel suo libro "3 forze per perdere peso: forza respiratoria x forza della colonna vertebrale x forza dei piedi", attiva l'interruttore del corpo che brucia i grassi e ti fa perdere 4,5 cm di girovita in 1 mese! " menziona che poiché le scapole sulla parte posteriore del corpo umano sono collegate ai muscoli delle spalle e del collo, se i muscoli e i tendini attorno alle scapole non sono sufficientemente sviluppati, si verificheranno facilmente sintomi di disagio come dolore alle spalle e al collo.

Le persone che soffrono di dolori alle spalle e al collo naturalmente non vorranno muovere le scapole, il che può facilmente portare all'accumulo di grasso, conferendo alla schiena un aspetto forte, spesso e privo di curve. Inoltre, i muscoli della schiena non vengono utilizzati spesso, quindi i muscoli della parte anteriore del corpo degenereranno gradualmente, causando la comparsa precoce di problemi come gobba e seno cadente.

Scopri 3 modi per allenare efficacemente i muscoli della schiena e diventare una bellezza da dietro

Se vuoi evitare di perdere la linea, è molto importante allenare i muscoli della schiena in modo moderato! L'allenatore di Hidden Ray ha ideato tre esercizi di stretching per le persone moderne, per aiutare ad attivare i muscoli della schiena, mettendoli a disposizione di tutti come riferimento per la manutenzione e l'allenamento quotidiani:

Apri i piedi alla larghezza di un pugno, piega leggermente le ginocchia, estendi i gomiti in avanti parallelamente al pavimento, spingi la schiena indietro e apri le scapole verso l'esterno. Inspira mentre apri le scapole, immaginando la sensazione dell'aria che scorre lungo tutta la schiena. (Foto/Fornita da Sharp Point Press)

【Esercizio per la schiena ①】

Numero base di volte: 10 volte.

Azione 1: Apri i piedi alla larghezza di un pugno, piega leggermente le ginocchia, estendi i gomiti in avanti parallelamente al pavimento, spingi la schiena indietro e apri le scapole sinistra e destra verso l'esterno. Inspira mentre apri le scapole, immaginando la sensazione dell'aria che scorre lungo tutta la schiena.

Azione 2: raddrizza le ginocchia, estendi i gomiti indietro e spingi il petto verso l'alto. Mentre espiri, avvicina le scapole, immaginando la sensazione di stringere qualcosa con le scapole sinistra e destra.

Suggerimenti: se all'inizio non ci sei abituato, puoi muovere le scapole lentamente prima, e poi aumentare la velocità quando ci avrai preso confidenza. Sarà meglio esercitarsi con un senso del ritmo.

Apri i piedi alla larghezza delle spalle e solleva le braccia dritte verso l'alto. Fai attenzione a non far muovere le spalle verso l'alto, solleva solo le mani. (Foto/Fornita da Sharp Point Press)

【Esercizi per la schiena②】

Numero base di volte: 10 volte.

Azione 1: Apri i piedi alla larghezza delle spalle e solleva le braccia dritte verso l'alto. Fai attenzione a non far muovere le spalle insieme a te, solleva solo le mani.

Azione 2: piegare i gomiti verso il basso avvicinando le scapole e mantenere questa posizione.

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e solleva le mani con i palmi uniti. Avvicina le scapole e metti le mani dietro la schiena. Non affidarti ai polsi, ma usa la forza delle scapole per muoverti. (Foto/Fornita da Sharp Point Press)

【Esercizio per la schiena ③】

Numero base di volte: 10 volte.

Azione 1: Apri i piedi alla larghezza delle spalle, alza le mani e unisci i palmi.

Azione 2: avvicina le scapole destra e sinistra e unisci le mani dietro la schiena. Non affidarti ai polsi, ma usa la forza delle scapole per muoverti.