Quali sono i passaggi per eseguire un plank? Qual è il momento migliore per eseguire il plank support?

Il plank può allenare gruppi muscolari, modellare le linee del corpo e favorire la combustione dei grassi localizzata. Ancora più importante, può allenare il muscolo retto dell'addome, i muscoli trasversali dell'addome e i muscoli delle gambe, della schiena e dei glutei, aiutando a mantenere l'equilibrio delle scapole e rendendo la linea della schiena più affascinante. Il seguente sito web enciclopedico fornisce informazioni sui passaggi per eseguire il plank, sui movimenti standard specifici del plank e sul momento migliore per eseguirlo. Scopriamo di più!

Contenuto di questo articolo

1. Passaggi per eseguire il supporto della plancia

2. Movimento standard del supporto della tavola

3. Qual è il momento migliore per eseguire il plank support?

Passaggi per fare un plank

Passo 1

Prepara un tappetino da yoga, sdraiati prono su di esso, quindi espira e inspira. Questo è il metodo di respirazione più elementare quando si esegue la posizione plank. Molte ragazze amano trattenere il respiro, ma in realtà questo è il modo sbagliato di farlo.

Passo 2

Appoggia lentamente le braccia saldamente a terra, con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti a 90 gradi. Tieni saldamente i palmi delle mani a terra e guarda avanti. Non guardare mai per terra.

Passo 3

Se lo trovi difficile, puoi piegare leggermente le dita di entrambi i piedi, ma tutto l'addome deve essere contratto e la schiena non deve cedere. Se senti che tutti i muscoli dell'addome e dell'ombelico si allungano, significa che lo stai facendo nel modo giusto.

Passo 4

Mantieni tutto il corpo in linea retta, immagina di essere su una tavola e poi cerca di contrarre l'addome e i glutei con la forza della vita, continua a espirare e inspirare e mantieni questa azione per 1 minuto. Dai!

Passo 5

Più a lungo persisterai, più grasso addominale brucerai. Ricorda che durante l'intero processo il tuo corpo deve sempre mantenere una linea retta. Dopo un minuto sentirete molto sudore, il che significa che il movimento è stato eseguito molto bene.

Movimenti standard della tavola

1. Informazioni sul supporto della tavola

L'esercizio del plank rafforza i muscoli della vita e degli addominali, il che lo rende un esercizio composto. Lo scopo principale è quello di migliorare la stabilità e l'equilibrio della vita, dell'addome e della schiena, piuttosto che aumentare le dimensioni delle fibre muscolari.

2. Sulla postura corretta

Quando si esegue un plank correttamente, la testa, le spalle, la schiena, i fianchi e le gambe sono sullo stesso piano, "come una piastra d'acciaio", e i muscoli della vita, dell'addome e dei glutei lavorano insieme. Per mantenere questo piano, puoi scegliere di inginocchiarti a terra con le ginocchia oppure di stringere le ginocchia con le dita dei piedi a terra. Ma bisogna prestare attenzione ai piani della schiena, delle spalle e dei fianchi, nonché alla forza della vita e dell'addome.

3. Informazioni sul metodo di azione

Sdraiati prono con i gomiti piegati e appoggiati al suolo, spalle e gomiti perpendicolari al suolo, piedi a terra, corpo sollevato da terra, busto dritto, testa, spalle, fianchi e caviglie mantenuti sullo stesso piano, muscoli addominali contratti, muscoli del pavimento pelvico contratti, colonna vertebrale allungata, occhi rivolti al suolo e respirazione regolare.

Mantenere la posizione per 30 secondi, eseguire 4 serie ogni volta e il periodo di riposo tra le serie non deve superare i 20 secondi. Puoi anche eseguire una serie alla volta, finché il tuo corpo non riesce più a sostenerla.

Qual è il momento migliore per eseguire il plank support?

Il momento migliore per eseguire il plank è tra le 14:00 e le 17:00.

Poiché la velocità, la resistenza e la forza muscolare sono al massimo durante questo periodo, se si eseguono esercizi di fitness e allenamento sportivo in questo lasso di tempo, l'effetto sarà migliore rispetto ad altri momenti. Tuttavia, poiché in questo periodo la maggior parte delle persone lavora o studia, non ci sono restrizioni particolarmente rigide sul tempo in cui praticare il plank. Finché i movimenti sono standard, è possibile ottenere l'effetto desiderato.